Ciao a tutti. Ho 30 anni, sono 178x73 con il 19,8 di massa grassa. Mi alleno 4 volte a settimana. Sto facendo l'allenamento per la massa. Il mio obiettivo e' arrivare almeno a 76 kg e diminuire la massa grassa. La mia dieta e':
COLAZIONE
2 banane
250 ml di latte scremato con 30 gr di proteine
1 caffe' con dolcificante
META' MATTINO
2 yoghurt senza zucchero da 125 ml
panino con breasaola
PRANZO
100 gr di pasta
200 gr di proteine+30 gr di emmenthal+verdure
MERENDA
250 ml di acqua con 30 gr di proteine
PRE WORK OUT E DURANTE
3 gr di glutammina
POST WORK OUT
30 gr di proteine + cucchiaio di creatina + 3 gr di glutammina
CENA
300 gr di proteine+30 gr di asiago+verdure
Prima di andare a dormire bicchiere di latte scremato
Vorrei sapere se la dieta e gli integratori che prendo vanno bene o devo sostituirli o prenderne in aggiunta altri (ho sentito che il cromo stimola il testosterone, che ne pensate?). Inoltre per perdere massa grassa cosa mi consigliate? (mi alleno sempre la sera e non ho mai tempo di fare cardio-fitness). Aspetto i vostri consigli
Maurizio
COLAZIONE
2 banane
250 ml di latte scremato con 30 gr di proteine
1 caffe' con dolcificante
META' MATTINO
2 yoghurt senza zucchero da 125 ml
panino con breasaola
PRANZO
100 gr di pasta
200 gr di proteine+30 gr di emmenthal+verdure
MERENDA
250 ml di acqua con 30 gr di proteine
PRE WORK OUT E DURANTE
3 gr di glutammina
POST WORK OUT
30 gr di proteine + cucchiaio di creatina + 3 gr di glutammina
CENA
300 gr di proteine+30 gr di asiago+verdure
Prima di andare a dormire bicchiere di latte scremato
Vorrei sapere se la dieta e gli integratori che prendo vanno bene o devo sostituirli o prenderne in aggiunta altri (ho sentito che il cromo stimola il testosterone, che ne pensate?). Inoltre per perdere massa grassa cosa mi consigliate? (mi alleno sempre la sera e non ho mai tempo di fare cardio-fitness). Aspetto i vostri consigli
Maurizio
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