Domandina ina ina

[Black87]

ho un dubbio che mi attanaglia...
mi alleno 3 volte a settimana e faccio 2 giorni in cui ho 20 minuti di aerobica forzati subito prima dell'allenamento vero e proprio (faccio arti marziali)...
ora ho a disposizione proteine creatina e bcaa

le pro le divido negli spuntini e quindi anche nel pre nanna, anche se sono whey quindi non mi coprono tutta la notte

la crea 5 pre e 5 post, niente nei giorni di scarico..

i bcaa?? dove è meglio piazzarli? io ho pensato subito dopo l'allenamento di arti marziali per catabolizzare di meno... funzionerebbe? come sarebbe meglio usarli?

grassie in anticipo

[Sergio]

Io credo sia meglio usarli sia prima che dopo, in questo modo rendi anche meglio durante gli allenamenti.

[Black87]

Io credo sia meglio usarli sia prima che dopo, in questo modo rendi anche meglio durante gli allenamenti.

prima e dopo qualsiasi allenamento? sia pesi che arti marziali? è questo il mio dubbio... in quale dei due sarebbe meglio? contando che uno è aerobico e l'altro anaerobico se dovessi integrare con bcaa solo uno dei due quale sceglierei?

[Drugo84]

io sceglierei entrambi ... cmq arti marziali nn è prettamente aerobico ...

[Black87]

io sceglierei entrambi ... cmq arti marziali nn è prettamente aerobico ...

dipende... la mia sì... per lo più proviamo proiezioni e roba varia ... pochi calci o pugni.. insomma praticamente aerobica per lo più.. soprattutto i primi 20 minuti di riscaldamento. Quindi 4 cps prima e 4 dopo in tutti gli allenamenti... grazie mille!

[Drugo84]

dipende... la mia sì... per lo più proviamo proiezioni e roba varia ... pochi calci o pugni.. insomma praticamente aerobica per lo più.. soprattutto i primi 20 minuti di riscaldamento. Quindi 4 cps prima e 4 dopo in tutti gli allenamenti... grazie mille!

pugni e calci nn è aerobica

[Black87]

pugni e calci nn è aerobica

appunto
io ho scritto che pugni e calci sono quasi assenti..

[Drugo84]

appunto
io ho scritto che pugni e calci sono quasi assenti..

appunto lo dico io...le proiezioni sono così aerobiche? si tratta di un mix in questo genere di sport x cui devi tenerne conto anche x il recupero muscolare dai pesi ...

[Black87]

appunto lo dico io...le proiezioni sono così aerobiche? si tratta di un mix in questo genere di sport x cui devi tenerne conto anche x il recupero muscolare dai pesi ...

è proprio per questo che ho comprato i bcaa.. per limitare il catabolismo..
ciò di cui mi preoccupo di più è la seduta di vera e propria aerobica dei primi 20 minuti. Il resto dell'allenamento è molto leggero...
secondo te quanto influisce sullo sviluppo muscolare?

[Mi80]

A vedere le foto direi che catabolizzi di brutto...

[Drugo84]

è proprio per questo che ho comprato i bcaa.. per limitare il catabolismo..
ciò di cui mi preoccupo di più è la seduta di vera e propria aerobica dei primi 20 minuti. Il resto dell'allenamento è molto leggero...
secondo te quanto influisce sullo sviluppo muscolare?

nn vanno daccordo, è ovvio, cmq i 20' se blandi integrando o alimentandoti vanno a posto (alla fiene sono le kcal/die a fare la gran differenza) piuttosto il recupero da stress dei muscoli e del SNC

[Black87]

A vedere le foto direi che catabolizzi di brutto...

eh già... sai però a volte ti invidio... uno come te non ha manco di che catabolizzare

[Black87]

eh già... sai però a volte ti invidio... uno come te non ha manco di che catabolizzare

altra domanda... con una attività aerobica media che può andare da 20 min ad 1 h (non che mi piaccia.. sia chiaro..) abbinata ad una dieta ipercalorica adeguata e BB con una integrazione del mio tipo... c'è la possibilità di regredire dal punto di vista muscolare o c'è soltanto un blocco?

[Drugo84]

altra domanda... con una attività aerobica media che può andare da 20 min ad 1 h (non che mi piaccia.. sia chiaro..) abbinata ad una dieta ipercalorica adeguata e BB con una integrazione del mio tipo... c'è la possibilità di regredire dal punto di vista muscolare o c'è soltanto un blocco?

un minimo di regressione in ipocalorica è inevitabile

[Sergio]

pugni e calci nn è aerobica

Sei sicuro ?
Mai fatto un pò di sacco alternato alla corda ? Ti spacca il culo !!


Le pause devono certo essere il minimo indispensabile però per chiamarla aerobica perchè se fai 2 minuti di sacco e 10 minuti di riposo diventa poi solo un allenamento brucia zuccheri.