Consiglio Dosi e somministrazioni inegratori

**Sergio** · 16-03-2005, 18:59:30

Originariamente Scritto da MoNe@85

Ciao a tutti..ho dei dubbi riguardo le dosi e la somministrazione durante la giornate di alcuni integratori ke ho comprato.Più precisamente ho acquistato della Creatina monoidrata,glutammina in polvere,amino ramificati in capsule ed infine il Gayner della inko.Di solito l'integrazione giornaliera è qst:
10 min. prima della colazione 3,4 gr.creatina..Colazione Gayner 50gr con 300cl di latte...dopo pranzo 3.4 gr.creatina(sono in fase di carico) 60 min.prima del w.o.prendo 3,4 gr.glutammina..subito dopo il w.o. prendo 2 cps.di amino.prima di cena 3,4 gr.di creatina ed infine prima della nanna 4gr. di glutammina..risp.ho molti dubbi vorrei un vostro parere...grazie in anticipo

Io la creatina a colazione la prenderei dopo il pasto, non so, mi sa da disturbo intestinale se la pendo subito a stomaco vuoto...

Aumenterei un pò la glutammina dopo l'allenamento, un raddoppio.
Gli aminoacidi post workout sono BCAA o pool ?

**MoNe@85** · 17-03-2005, 00:32:26

sono amino ramificati,li ho comprati così..secondo voi allora è possibile,x così dire miskiare creatina,amino rami,glutammina,e gayner..sarei molto felice se qlkuno di voi illustrasse il propio parere, la dosi e i tempi degli integra.ke sto' prendendo..su aiutatemi a ottimizarne l'uso..

**Sancez** · 17-03-2005, 00:44:54

Originariamente Scritto da MoNe@85

sono amino ramificati,li ho comprati così..secondo voi allora è possibile,x così dire miskiare creatina,amino rami,glutammina,e gayner..sarei molto felice se qlkuno di voi illustrasse il propio parere, la dosi e i tempi degli integra.ke sto' prendendo..su aiutatemi a ottimizarne l'uso..

ALLORA...
CREATINA SUDDIVIDI
15 GR IN TRE ASSUNZIONI GIORNALIERE DOPO I PASTI PER I PRIMI TRE GIORNI E NEI GIORNI DI ALLENAMENTO NEI PRIMI TRE GIORNI ASSUMINE ALTRI 5 GRAMMI MA USA SEMPRE UN SUCCO DI FRUTTA O DEL SUCCO DI MELE.
POI FAI ANCORA UNA ASSUNZIONE AL COLAZIONE DI 5 GR E UNA DI 8 DOPO GLI ALLENAMENTI E MAGARI DOPO 4 SETTIMANE RICOMINCIA IL CICLO DAI TRE GIORNI DI CARICA!
PER LA GLUTAMMINA TI CONSIGLIEREI PER MASSIMIZZARLA UTILIZANE 10 GR INSIEME ALLA CREATINA DOPO L'ALLENAMENTO E POI ALTRI 10 GRAMMI SE VUOI ENTRO 30 MINUTI DALLA ALTRA ASSUNZIONE.
cON I BCCA USANE 1 GR PER KG DI PESO DOPO L'ALLENAMENTO, E SE SEI IN DEGINIZIONE ANCHE 0,5 GR PER OHNI 10 KG DI PESO CORPOREO.
iL GANIER LO USERAI NEI SPUNTINI O PER AUMENTARE IL QUANTITATIVO DI CARBO E PRO HAI PASTI, MA NON SO DI PRECISO LE TUE CONDIZIONI FISICHE QUINDI NON TI POSSO DARE SUGGERIMENTI PRECISI IN MERITO AL GAINER!