Integratori. Da dove cominciare?

[Erafd]

Forse avrei dovuto postare la discussione nell'altro forum; se il moderatore ritiene che stia meglio lì, la sposti pure.

In ogni modo, vi espongo molto banalmente la mia situazione. Mi alleno da quasi due anni e non ho mai preso nessun tipo di integratore né ho mai seguito una dieta particolare (soprattutto per questioni di tempo). Vorrei cominciare adesso – anche solo per un periodo di prova – con qualche integratore. Però non so davvero come "muovermi" e da che parte cominciare. Sono abbastanza pigro e non mi sono mai informato in materia.
Cosa mi consigliate (tipo di integratori o di proteine, dosaggi… ecc.)? E' sempre necessario seguire una dieta rigida quando si assumono integratori?
Grazie in anticipo.


P.S. – Si vince qualcosa quando si apre il milionesimo thread sullo stesso argomento?

[Drugo84]

l'integrazione integra appunto alle carenze dovute a dieta e allenamento x cui è da basarsi su questi una volta già sistemati e a seconda dei tuoi obbiettivi, nn sono x cui sostanze miracolose o dannose, l'abuso in assenza di patologie pre-esistenti porta solo a carenze economiche

p.s. è la sez giusta

[Erafd]

Più in dettaglio?

[Drugo84]

Più in dettaglio?

+ in dettaglio cosa? sei tu che devi darmi + dettagli, prendi l'obbiettivo che hai in testa, pianifichi bene una dieta ed un allenamento e poi di conseguenza deduciamo che integratori possono venirti utili

[Erafd]

+ in dettaglio cosa? sei tu che devi darmi + dettagli, prendi l'obbiettivo che hai in testa, pianifichi bene una dieta ed un allenamento e poi di conseguenza deduciamo che integratori possono venirti utili

Vorrei mettere su massa, prima di tutto.
Da un mesetto sto seguendo un programma di allenamento full-body e in questo periodo riesco ad allenarmi dalle tre alle quattro volte a settimana.
Come ho detto, non seguo nessuna dieta particolare.

[avido]

allora il culo in sign mi chiama.........

prenti delle belle proteine da bere dopo allenamnto.......e delel glutammina se proprio vuoi.....

[Sergio]

allora il culo in sign mi chiama.........

prenti delle belle proteine da bere dopo allenamnto.......e delel glutammina se proprio vuoi.....

Alimentazione variata, allenamento duro e supplementa con proteine e glutammina, questo per dare una "sgrossata"
Poi inizia a seguire quello che si dice di specifico su dieta, allenamento e funzione dei vari integratori, ci sono dei post in nota che spiegano un pò cosa sono.

[Sancez]

Massa e basta a discapito della definizione?
Mangia protene ad altissimo valore biologco......
albumi proteine del latte carne pesce.....
Puoi integrare con proteine del latte a lento rilascio come quelle del caseinato alla sera prima di andare a nanna, e magari anche glutammina 10 12 gr!

[Body80]

Proteine whey e anche un misto (a rilascio graduale) da alternare in giornata.

Creatina (con sistema di trasporto)

Multivitaminico

Vitamine del complesso B (Healthaid...o se nn la trovi Eurosup).

[avido]

io con la crea non mi trovo bene........mi gonfio come un cane

[Drugo84]

Vorrei mettere su massa, prima di tutto.
Da un mesetto sto seguendo un programma di allenamento full-body e in questo periodo riesco ad allenarmi dalle tre alle quattro volte a settimana.
Come ho detto, non seguo nessuna dieta particolare.

se nn hai una dieta a cosa ti servono gli integratori, quella è la prima cosa

3-4 full-body nn ti faranno mettere massa, ma tutto il contrario, sei nella sez sbagliata da quel che intuisco x aprirti la via alla massa

[Drugo84]

io con la crea non mi trovo bene........mi gonfio come un cane

devo ancora vederlo un cane gonfio o che si usa la crea

cmq è soggettivo e dopo poco dalla fine dell'utilizzo va via, è normale che trattieni acqua, sennò nn funzionerebbe

[avido]

devo ancora vederlo un cane gonfio o che si usa la crea

cmq è soggettivo e dopo poco dalla fine dell'utilizzo va via, è normale che trattieni acqua, sennò nn funzionerebbe

si,ma ***** mi gonfio piu con la crea che con il deca

[Erafd]

Per ora grazie mille per le risposte a Drugo84, Avido, Sergio, Sancez e Body80.
Riporto in alto il thread per non dimenticarmelo, perché vorrei chiedervi ancora qualche delucidazione. Con calma però, eh...
Hasta la vista!