Proteine Whey post w.o.

[Yzf]

Ragazzi le pro veloci in polvere Whey sono l'ideale da usare come post w.o....giusto?
In che quantità conviene prenderle?
Ed inoltre se prendiamo queste proteine post w.o. lo spuntino lo possiamo saltare?

[Body80]

quale spuntino devi saltare?
e quando ti alleni?

Come pw le whey vanno benissimo, la quantità va in base al tuo peso (diciamo che viene preso un dosaggio standard di 30gr)
Ovviamente aggiungi carboidrati

[Yzf]

Dunque pranzo alle 14.30 vado in palestra alle 17.00 (non mangiando nulla come pre w.o.), mi alleno fino alle 19.00, faccio la doccia e verso le 19.30 mangiavo uno yogurt vitasnella da 125cc....e ceno verso le 21.00 alle 23.00- 23.30 a nanna

quando mi alleno il mattino faccio colazione alle 8.00 alle 9.30 vado in palestra (niente pre w.o.) fino alle 11.15, doccia e verso le 11.40 yogurt vitasnella e pranzo alle 13.00.

come mi consigli di integrare le pro whey? le prendo solo nei tre giorni in cui mi alleno giusto?

Che carboidrati dovrei aggiungere?

[Monteshell]

anche io che non ho possibilità di mangiare prima dell' allenamento, prendo 30g di ultra whey + 20 gr di maltodestrine

[Body80]

Ma quanto prima? pErchè va bene le malto, ma le whey, almeno un paio d'orette prima...

[Yzf]

e a me cosa consigli?

[Yzf]

ragazzi mi aiutate per piacere? quanto tempo dopo l'allenamento le devo prendere? e devo mangiarci anche un frutto mi hanno detto è vero? 30 gr vanno bene?

[Drugo84]

whey post w.o. immediatamente dopo con carbo ad alto ig (linee base...)

[Yzf]

carbo ad alto ig tipo? ed in che quantità? se le prendo alle 19.30 verso le 21.00 posso cenare?

[Drugo84]

carbo ad alto ig tipo? ed in che quantità? se le prendo alle 19.30 verso le 21.00 posso cenare?

certo che puoi cenare, l'importante è nn superare una certa lontanaza tra i pasti, nn la vicinanza
x le quantità sono sgoggettive, come tutti gli altri pasti, se hai facilità a prender peso ti consiglio di nn esagerare con i carbo

p.s. il tutto è meglio se è liquido

[Yzf]

mi consigli qualcosa.....fammi un esempio
i 30g di pro whey + carbo liquidi....cosa?

[Monteshell]

io le prendo 45 min/ 1 ora prima, post w.o prendo 5 gr di crea

[Drugo84]

mi consigli qualcosa.....fammi un esempio
i 30g di pro whey + carbo liquidi....cosa?

zuccheri, succo di frutta ...

[Yzf]

e se ci mangio una banana?

Tu ad esempio cosa prendi come post. w.o.?

[Drugo84]

e se ci mangio una banana?

Tu ad esempio cosa prendi come post. w.o.?

personalemnte nn adoro le banane , ma cmq anche se solida post w.o. va bene, io è meglio che lasciamo perdere sto in low-carb e nn ne metto di carbo post w.o. ...