Dubbi Creatina

[Nim]

ciao ragazzi volevo domandarvi alcune cose che non mi sono chiare sulla creatina

1) io come sta scritto dietro al barattolo (creatina multipower micronizzata) prendo due cucchiaini che dovrebbero essere tra i 4-5 gr e la metto in questa boccetta di 500 ml (con zucchero) e me la faccio durare tutto il giorno , ne bevo un sorso quando mi alzo , a pranzo , pre allen. ecc , è sbagliato?

2)ho comprato una creatina scrausa? 19 € per 250 gr

3) per quanto la dovre perendere su per giu? 1 mese si e uno no?

Grazie mille

[NiKk]

ciao

1)con zucchero post allenamento, senno puoi fare 2 assunzioni (colazione e post w.o.) - in linea di massima 5gr. potrebbero andar bene
2)dovresti verificare che sia degussa e vai sul sicuro
3)i pareri sono discordanti.. c'è chi dice assunzione prolungata nel tempo e chi propone altre modalitaì