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Le proteine sono integratori non e' ke le mangi e metti su massa, servono per sostituire il cibo niente piu,sono piu veloci e pratiche. se la dieta non e' apposto di suo l'integratore e' inutile, l'importante e' che sia strutturata bene la dieta nel complesso. Poi ci sono tipi particolari le caseine ad esempio a lenta assimilazione che sono buone prima di dormire ad esempio eprche si digeriscono lentamente. Le whey invece sono veloci puoi usarle dopo l'allenamento o al mattino ad esempio. Ma non pesnare mo prendo le proteine e metto massa , mettere massa e' conseguenza no delle proteine ma del piano alimentare in generale+riposo+allenamento
Difficile dire quali siano "LE MIGLIORI"... le Whey hanno il più alto valore biologico, le caseine sono ottime per costruire massa, poi tu puoi trovarti bene con l'uovo...
Devi solo provarle su di te
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