Utilizzo Integratori

[giordy73]

Ciao a tutti, sono nuovo qui e vi pongo subito la mia questione:

Ho 31 anni, sono alto 182cm e peso 72Kg, 14% di massa grassa (quasi esclusivamente addominale )
Premetto che faccio 3 sedute alla settimana di pesi per la durata di 45 min l'una divise per gruppi muscolari ed al termine 30 minuti di tapis con cardio, inoltre 2 sedute alla settimana (alternando i giorni di allenamento con i pesi) di tapis composte ogniuna da 4 serie del programma 12 minuti (scatti), per finire la domenica 1 ora di calcetto.
Ah, dimenticavo, seguo la dieta Zona (per la verità in modo un po' elastico ) da circa 6 mesi.
Ho a casa un po' di integratori: carnitina, BCAA, ZMA, creatina, sali minerali.
Ora, come posso utilizzare al meglio gli itegratori che ho ? Il risultato che vorrei raggiungere è far sparire la ciccetta che copre i miei fantastici addominali e metter su un po' di massa. Chiedo troppo???

[Sergio]

Si.

[Sergio]

Cerca di fare una cosa alla volta, veramente.
O massa o definizione.

[giordy73]

l'utilizzo degli integratori che ho elencato va anche in base alla massa o alla definizione?

[gianba85]

direi entrambi(forse la creatina non e' tanto adatta alla definizione pero')

[giordy73]

allora poniamo che voglia fare prima massa (come mi sembra più logico) come li uso ste integratori???

[tigre82]

Ciao a tutti, sono nuovo qui e vi pongo subito la mia questione:

Ho 31 anni, sono alto 182cm e peso 72Kg, 14% di massa grassa (quasi esclusivamente addominale )
Premetto che faccio 3 sedute alla settimana di pesi per la durata di 45 min l'una divise per gruppi muscolari ed al termine 30 minuti di tapis con cardio, inoltre 2 sedute alla settimana (alternando i giorni di allenamento con i pesi) di tapis composte ogniuna da 4 serie del programma 12 minuti (scatti), per finire la domenica 1 ora di calcetto.
Ah, dimenticavo, seguo la dieta Zona (per la verità in modo un po' elastico ) da circa 6 mesi.
Ho a casa un po' di integratori: carnitina, BCAA, ZMA, creatina, sali minerali.
Ora, come posso utilizzare al meglio gli itegratori che ho ? Il risultato che vorrei raggiungere è far sparire la ciccetta che copre i miei fantastici addominali e metter su un po' di massa. Chiedo troppo???

Il punto è questo: devi decidere se vuoi fare massa o definizione!
L'una esclude l'altra! Se vuoi massa devi essere disposto ad aumentare ulteriormente il grasso (non di molto). Se vuoi fare definizione devi essere sisposto a rinunciare ad un po' di massa muscolare.
Sta a te la decisione.
L'allenamento che stai facendo (con molta aerobica) ti dovrebbe permettere di bruciare grasso. Segui la dieta in modo più rigido.
Metti BCAA prima durante e dopo l'allenamento.
Se vuoi definirti lascia stare la creatina.
Bene lo ZMA prima di andare a dormire (a stomaco vuoto).
Carnitina a volontà divisa nell'arco della giornata.

Se invece decidi per la massa:
- allenamento da cambiare totalmente (eliminare o ridurre drasticamente attività aerobica)
- creatina 5g/die nel post-WO
- BCAA come prima
- proteine in polvere (almeno 60g divisi in 2 assunzioni: mattina e post-WO)
- ZMA volendo, ma non è indispensabile

[Drugo84]

allora poniamo che voglia fare prima massa (come mi sembra più logico) come li uso ste integratori???

vuoi fare massa? sei al 14%? lo sai che molto probilmente la %bf salirà? lo sai che + fat hai + devi 2pedalare" (nn nel vero senso della parola...)?
il mio è un suggerimento