Aiuto Creatina

[marco9999]

ciao ragazzi
mi sapreste consigliare la marca e il tipo di creatina ''migliore'' che sta in commercio?o che a vete provato...
Per me e' un primo approccio a questo integratore....vorrei che mi consigliate la dose ideale(senza fare carichi ecc..)che nn mi dia disturbi fisici e appanno(ritenzione idrica) e mi dia forza e massa...
VORREI ASSUMERLA PER 3-4 MESI A PARTIRE DA MAGGIO

[Sergio]

Non esistono dosi ideali perfette ne marche perfette.
Per quel che riguarda la marca o ti affidi a marchi conosciuti e notoriamente validi oppuri cerca una creatina certificata CREAPURE.
Per la dose esiste tutta una serie di soggettività come anche per la ritenzione idrica, solitamente ne usano dai 5 ai 10 grammi divisi in un paio di assunzioni, una delle quali dopo l'allenamento.

[marco9999]

Non esistono dosi ideali perfette ne marche perfette.
Per quel che riguarda la marca o ti affidi a marchi conosciuti e notoriamente validi oppuri cerca una creatina certificata CREAPURE.
Per la dose esiste tutta una serie di soggettività come anche per la ritenzione idrica, solitamente ne usano dai 5 ai 10 grammi divisi in un paio di assunzioni, una delle quali dopo l'allenamento.

ma al giorno....anche quando nn ti alleni?...e tu la hai mai presa?

[Drugo84]

ma al giorno....anche quando nn ti alleni?...e tu la hai mai presa?

qui un pò tutti l'hanno rpovata
cmq una dose come disse Sergio varia dai 5 ai 15g dipende , si può prendere sia pre che post w.o. e a tutte le colazioni volendo, dipende da come ti trovi come reagisce su di te e alla scuola "di pensiero" a cui ti affidi, leggiti la nota sulla creatina e qualche vecchio post, vedrai tutto + chiaro