Integratore per massa

***Drugo84*** · 05-01-2005, 11:39:25

Originariamente Scritto da Ciccioxxx1000

Mi sono appena presentato nell'amgolo dei novizi, quindi se non sono chiaro è per inesperienza.

Allora:
alto 180cm
peso 84kg (causa feste)
3 pasti al giorno (causa lavoro non riesco a spezzare in 5 pasti)
mi alleno 3 volte alla settimana con una bella scheda heavy duty (bella poi solo perchè mi piace

)

sò benissimo di esser grasso ma passate le feste alcuni kg andranno via da soli..
ora vorrei metter sù più massa possibile per pansare verso aprile a dimagrire e definire.

Allo scopo vorrei uttilizzare un integratore , ma visto che sono un pò ciccio vorrei evitare i beveroni perchè sono pieni di carboidrati,

con la creatina secondo voi riesco a fare un bel lavoro oppure posso provare con sole proteine????

Stò mangiando un sacco di carne , non vorrei fosse troppa .............

Grazie ciaà

sì, hai le idee molto confuse, ti dò 2 dritte generiche

:
1- se puoi falli sti 5-6 pasti, magari usa quelli liquidi tipo pro+olio ma falli
2- la sai la tua %bf, xchè se hai già del grasso facendo massa lo aumenterai con l'unico risultato di dover faticare molto ma molto di + in definizione
3-dici di evitare i beveroni xchè ci sono i carbo, probabilmente hai sentito la storia che fanno ingrassare, è vero fino ad un certo punto xchè in realtà nn sono nè i carbo ne i fat a far ingrassare, ma le kcal di troppo (che in massa devono esserci), l'insulina stimolata di troppo dai carbo ad alto ig dà una mano all'ingrasso, ma in massa è utile se ben amministrata con carbo a medio-basso ig (indice glicemico)
4- poi il fatto che dici di mangiare molta carne, le proteine servono come base plastica x costruire, ma una fonte di energie deve sempre esserci sennò il corpo userà i tuoi muscoli mangiandoseli, o alzi i grassi o alzi i carbo. le proteine x te dovrebbero essere circa 168g al giorno (da dividere in tutti e 5-6 i pasti)
5- l'integrazione integra le mancanze della dieta x cui si ricaverà da questa
6- x far massa serve allenarsi 2-3 volte bene riposare tanto e mangiare leggermente di +, gli integratori aiutano, la creatina ad esempio aumenta leggermente l'anabolismo ed è un buon prodotto, ma se nn curi le basi dieta/allenamento nn ti servirà a nulla

**gianba85** · 05-01-2005, 11:42:17

Allora:
alto 180cm
peso 84kg (causa feste) .....non so quanto sia utile fare massa con questo peso...

3 pasti al giorno (causa lavoro non riesco a spezzare in 5 pasti)......usa pro in polvere per fare gli altri due

sò benissimo di esser grasso ma passate le feste alcuni kg andranno via da soli.........l'epifania porta via solo le feste,non i chili...

Stò mangiando un sacco di carne , non vorrei fosse troppa ....mah,posta la tua dieta in dieta e alimentazione cosi' possiamo darti consigli!

Mi sono appena presentato nell'amgolo dei novizi, quindi se non sono chiaro è per inesperienza.........non preoccuparti...frequenta il forum e vedrai che imparerai molto...
CIAO!

***Drugo84*** · 05-01-2005, 11:58:24

Originariamente Scritto da gianba85

Allora:
alto 180cm
peso 84kg (causa feste) .....non so quanto sia utile fare massa con questo peso...

3 pasti al giorno (causa lavoro non riesco a spezzare in 5 pasti)......usa pro in polvere per fare gli altri due

sò benissimo di esser grasso ma passate le feste alcuni kg andranno via da soli.........l'epifania porta via solo le feste,non i chili...

Stò mangiando un sacco di carne , non vorrei fosse troppa ....mah,posta la tua dieta in dieta e alimentazione cosi' possiamo darti consigli!

Mi sono appena presentato nell'amgolo dei novizi, quindi se non sono chiaro è per inesperienza.........non preoccuparti...frequenta il forum e vedrai che imparerai molto...
CIAO!

giambino, che fai?