assunzione creatina modalita migliore!

[sghi73]

io sto usando della cre dell' ast micronizzata volevo sapere se e' meglio prenderla col briosci o con un succo di frutta all'albicocca cosa mi consigliate

[peter]

...molti usano questo metodo cioè col briosci eff.
Ma con il succo di frutta rimane la scelta tradizionale, sempre se non si è a dieta! In questo caso le cose cambiano!

by
PeterBodybuilding
web: http://www.peter.too.it
(new aggiornamento)

[deca]

be io preferisco sempre un po di destrosio oppure prima prendi la creatina poi dopo una 40 di minuti in cui si incomincia ad avere il, picco un pasto con carboidrat

[Drugo84]

nn è stabilito quale sia il migliore, ognuno ha la sua teoria, carbo permessi o no a parte

[deca]

si ma che senso ha prendere la creatina senza carbo

[Drugo84]

si ma che senso ha prendere la creatina senza carbo

scusa, ma lo sai xchè si prende con i carbo?
e nn intendo x il ripristino di glicogeno (escludiamolo un'attimo).

[sghi73]

allora perche me lo spieghi caro

[Drugo84]

allora perche me lo spieghi caro

tutte queste associazioni con la crea sono studiate o cmq proavate x cercare di veicolizzarla, ovvero x poter sfruttare al max quel poco che già riusciamo ad assorbirne a livello intestinale.
i carbo veloci si usano x sfruttare la forza dell'insulina che porta i nutrimenti alle cellule, i sali x sfruttare l'ingresso/uscita di h2o nelle cellule x osmosi
il glicerolo e gli stimolatori di NO2 x sfruttare il volume sanguinio (dato dal rilassamento delle pareti dei vasi)
ecc...
sono tanti metodi x cercare di far entrare + crea e di conseguenza anche + h2o nella cellula muscolare in modo da ottenere quella volumizzazione acquea favolrevole ad un ambiente anabolico, sfruttabilissimo post w.o.

il brioschi & co. si usano x renderla effervescente e avere un piccolo tampone x poterne assorbire di + a livello intestinale (ebbene sì, di crea pura ne sprechiamo molta già lì)

...
che poi i carbo servano x ripristinare il glicogeno ecc va benissimo.

di metodi abbinamenti e possibilità ce n'è sempre una in +, sta a noi provare e vedere quale funge meglio su di noi, sempre tenendo conto delle nostre necessità/obbiettivi

(se sono sembrato un pò controverso ai carbo è solo xchè, come fissato delle low-carb, vedo che in generale si può veicolarizzare benissimo anche senza di loro)

[sghi73]

quindi va bene anche col briosci

[Drugo84]

quindi va bene anche col briosci

x quanto riguarda la sola crea sì

[sghi73]

come dosaggi cosa mi consigli?

[Drugo84]

loro dicono 3g ... è una lunga storia e stupida il xchè ... cmq vedi tu, in genere 5 x dose, dipende da come la sopporti (gonfia a volte e se nn ci bevi abbastanza può dar problemi di diarrea), prova ... cmq in genere con 10-15g mi risultano problemi anche su persone diverse.
pre w.o. x la forza e post x la massa.

cmq c'è una nota in sezione con tutte le spegazioni.

[sghi73]

10-15g presi in 2 volte pre dopo

[Drugo84]

10-15g presi in 2 volte pre dopo

prova con 5 - 10g x dose (quindi 10 - 20g ogni giorno che ti alleni) ed evita latticini e caffè nel giro di 3h

[sghi73]

nei giorni di riposo nulla o cosa