a ke ora prenderli???

[arrubiu]

Ho deciso di iniziare a prendere creatina e proteina

ho letto che la fase di carico della creatina deve essere di 25gr divisi in 5 volte
ho pensato di dividere l'assunzione cosi, se sbaglio informatemi
5 gr mattina dopo colazione
5 gr meta mattina
5 gr dopo la palestra verso le 17.30( vado in palestra alle 15)
5 gr prima di cena verso le 21
5 gr prima di andare a dormire


sulle proteine invece ho dei forti dubbi sia sulla quantità che sul momento di assunzione.


Ma la creatina la devo assocciare a qualcosa( ho letto destrosio ma cosa è e dove si acquista) oppure posso assumerla anche solo con acqua?

Dopo che termino la fase di carico (ke dura 7gg o sbaglio?)quanti gr di creatina e a che ora???

[Gawain]

La fase di carico dura 5 gg, nei quali dovresti cercare di non assumere troppi zuccheri semplici. Limitati ad aggiungere il destrosio nell'assunzione post-wo
Le altre dosi prendile ai pasti, possibilmente ricchi di carboidrati.

Per quanto riguarda le proteine, sei sicuro di averne bisogno? La tua dieta non soddisfa il fabbisogno proteico?