la mia integrazione!!!

**joepiada** · 06-09-2004, 14:14:39

4 solleciti in una sola pagina POSSONO disturbare.Personalmente lo fanno moltissimo,ad altri magari meno,ma visto che nessuno è tenuto a dare risposte....
se uno vuole cercare integratori li trova lo stesso,ma non ho mai visto nessuno entrare in un negozio e appendere una locandina del proprio (che tratta la stessa merce) perchè "tanto lo trova lo stesso".
sarà censura stupida ma al boss sono sicuro che dà fastidio,una volta ci ha persino tolto un link in sezione staff

**jeffryeretico** · 06-09-2004, 14:20:57

pero' quel prodotto "il boss" non lo vende, quindi....

**Merlino90+** · 06-09-2004, 19:29:52

Originariamente Scritto da jeffryeretico

grazie per i consigli.

cosè arrostino?

cosa ne pensi di creatina e di glutamina?

Scusa se non ti ho risposto subito... Negli ultimi due gg. non ero in casa quindi niente forum...
L'arrostino è semplice affettato di tacchino... carne magrissima con 25-28 g. di pro. ogni 100g. Io ne mangio 150-200 g. con 50g. di pane azimo a metà pomeriggio.
Della creatina e della glutamina è stato detto praticamente tutto sul Forum..
Utilissime entrambe... Per massimizzarne i benefici bisogna calibrarne un pò i tempi di assunzione...
Se ti fai dei search sul Forum troverai tutte le informazioni che ti servono...
Ricorda soltanto che l'assorbimento di creatina viene massimizzato durante i picchi di secrezione insulinica (semplificando un pò, subito dopo pasti con consistenti quantità di carbo 50-100g., soprattutto zuccheri).
La glutammina invece è particolarmente utile nel contrastare il catabolismo muscolare... quindi i momenti migliori della giornata x la sua assunzione sono il p.w. e il pre-nanna.
Ho cercato di tagliare corto, ma considera che su questi due integratori sono stati scritti dei libri interi....
Ciao!

**jeffryeretico** · 06-09-2004, 19:35:49

grazie di tutto.
non intendevo chiederti come si usano, ma bensi' se mi consigliavi
come hai fatto per gli altri integratori, di lasciar pedere.

cosè pane azimo ?

la crea dopo i pasti? io sapevo che abdava presa a stomaco vuoto. no?

**Merlino90+** · 06-09-2004, 20:03:40

Sostitutivo del pane.... ma gli unici ingredienti sono farina e acqua (quindi niente sale, lieviti e amidi... molto buono se cerchi di eliminare la ritenzione di liquidi).
La crea puoi prenderla anche a stomaco vuoto, ma se vuoi assorbirla per bene, abbinala a 40-50g. di carbo ad alto indice glicemico (destrosio o glucosio, ma anche il fruttosio può andar bene) ogni 5g. di crea, nel post-workout; se utilizzi la monoidrato (che è la più diffusa), scegli una forma micronizzata. Se proprio vuoi stafare (ma vai a spendere parecchio di più) aggiungi 100 mg di R-ala ogni 10g di carbo...
Se la prendi in altri momenti della giornata, ad esempio nella fase di carico, allora va bene prenderla subito dopo i pasti principali...
Vedrai... la assorbirai così bene da diventare un "creatino"!!
...dai passamela, lo so che è una stronzata!

**jeffryeretico** · 06-09-2004, 21:22:50

ehehehe,
pero' ho letto che i vari carichi non servono a nulla.
mi hanno consigliato di assumerla solo prima e dopo l'allenamento, e zero nei giorni di riposo.

(3 gr prima e 3 dopo...tipo effervescente)

**Merlino90+** · 06-09-2004, 23:12:34

Originariamente Scritto da jeffryeretico

ehehehe,
pero' ho letto che i vari carichi non servono a nulla.
mi hanno consigliato di assumerla solo prima e dopo l'allenamento, e zero nei giorni di riposo.

(3 gr prima e 3 dopo...tipo effervescente)

Và benissimo anche così... I risutati non saranno immediati come con il "classico" carico, ma a lungo termine (2-3 mesi) vedrai sicuramente degli ottimi risultati; inoltre risparmierai qualcosa e non diventerai un creatina-dipendente...

**jeffryeretico** · 07-09-2004, 03:18:32

ehehehehe.

la glutamina invece, mi hanno consigliato di assumerla ogni giorno all'ora di cena (non ho capito pero' se prima di cenare o dopo. tu cosa dici?) e in piu' nei giorni di allenamento subito dopo il wo.

grazie
ciao

**Merlino90+** · 07-09-2004, 19:46:45

La glutammina, per quel che ne so, utilizza gli stessi carrier della creatina, quindi in teoria sarebbe meglio assumerle non nello stesso momento; nei giorni di allenamento: o immediatamente prima o subito dopo il w.o. a seconda di quando assumi la creatina (se le assumerai per lo stesso periodo di tempo); in più 4-5 g. sempre prima di andare a letto con uno spuntino o una bevanda proteica.

**jeffryeretico** · 07-09-2004, 19:54:17

prima o dopo lo spuntino è importante????

**Merlino90+** · 07-09-2004, 23:22:03

Non è importante, ma se ti fai un frullato, ad esempio, puoi semplicemente aggiungerla alle pro in polvere...
Comunque, siccome vedo che ti fai un pò di seghe mentali... eccoti il consiglio più importante: non permettere mai che la ricerca dell'ottimizzazione dell'aspetto "integrativo" distolga la tua attenzione dai tre aspetti più importanti: dieta, allenamento e recupero (riposo)...
BUONA CRESCITA!!

**jeffryeretico** · 07-09-2004, 23:55:07

eheheh,
hai ragione.
allora ti chiedo una cortesia, puoi guardare il mio post sull'allenamento e dirmi cosa ne pensi?

grazie infinite.
ti devo una birra