la mia integrazione!!!

[jeffryeretico]

ciao ,

eccomi qui.
siccome ho le idee un po confuse sulle modalita' di assunzione, vi posto uno specchietto di come intendo assumere i miei integratori che sono:

-creatina effervescente pro action
-WP pro action
-tmp plus pro action
-weith gainer inko
-glutamina pro action

giorni di allenamento:

1-colaziome: 20 gr TMP

2-pre allenamento: 20 gr di gainer inko, + 5 gr di creat efferv + 2 cucchiaini di glicerolo in 500ml di acqua
(tutto cio in che ordine ???)

3-post allenamenti: 20 gr di Inko + 20 gr di WP + glutamina (quanta????) + 5 di crea
(tutto cio in che ordine???)

4-pre nanna: 20 gr di tmp (anche glicerolo???)

-------

quando non mi alleno cerco di non assumere nulla,
se dovessi fare uno spuntino veloce, magari un po di WP con gainer inko e forse prenderei le tmp a colazione. che dite, la sera prima di andare a dormire, glicerolo???
forse a cena un po di gluta???

cosa ne dite?
aspetto i vostri utilissimi consigli

grazie
ciao

[CHEF]

Uhmmm... secondo me troppe cose e un po' di confusione.....

[jeffryeretico]

cioè?
spiegati, dammi consigli...

troppe cose perchè? possono fare male?

grazie

[CHEF]

Allora, secondo me la colazione andrebbe fatta solida, vale a dire latte cereali e se proprio ti va delle prot in polvere.
Il gainer lo lscerei stare ( a meno che tu non sia molto ma molto magro).
A fine allen. proteine,gluta crea (i dosaggi non li dico perchè è una cosa molto soggettiva).
Pre nanna TMP vanno bene e sono molto buone. Altro non so che dirti anche perchè non è che sia molto aggiornato e cerco di trarre molto dal cibo. Ciao a presto

[jeffryeretico]

bhe ma scusa...
è uguale alla mia

hai solo tolto il gainer. tralatro come vedi, ne ho messo poco.

io sono molto magro cmq.

devo amettere che mi ha suggerito questa dieta una persona molto colta e preparata, pero' siccome ho ancora questi dubbi (in che ordine assumere,gluta nel prenanna ecc.ecc.), non mi va di rompergli ancora le balle.
allora chiedo a voi che siete cmq molto preparati e poi un secondo parere non fa mai male no?

[CHEF]

A colazione ho menzionato "se ti va" le pro in polvere io non le userei nemmeno. Comunque ti ripeto sono mie sensazioni sicuramente qui ci sono teste meglio di me che non si faranno attendere stai certo

[jeffryeretico]

[mao +Watt]

ciao ,

eccomi qui.
siccome ho le idee un po confuse sulle modalita' di assunzione, vi posto uno specchietto di come intendo assumere i miei integratori che sono:

-creatina effervescente pro action
-WP pro action
-tmp plus pro action
-weith gainer inko
-glutamina pro action

giorni di allenamento:

1-colaziome: 20 gr TMP

2-pre allenamento: 20 gr di gainer inko, + 5 gr di creat efferv + 2 cucchiaini di glicerolo in 500ml di acqua
(tutto cio in che ordine ???)

3-post allenamenti: 20 gr di Inko + 20 gr di WP + glutamina (quanta????) + 5 di crea
(tutto cio in che ordine???)

4-pre nanna: 20 gr di tmp (anche glicerolo???)

-------

quando non mi alleno cerco di non assumere nulla,
se dovessi fare uno spuntino veloce, magari un po di WP con gainer inko e forse prenderei le tmp a colazione. che dite, la sera prima di andare a dormire, glicerolo???
forse a cena un po di gluta???

cosa ne dite?
aspetto i vostri utilissimi consigli

grazie
ciao

Cosa vuoi ottenere? Come sei? Vuoi aumentare di peso o dimagrire (non mi dire tutto perchè non si può!!!).
Devi inserire anche gli alimenti "veri" perchè gli integratori (e lo dice anche il nome) integrano un'alimentazione. Quindi posta tutto e così ti possiamo dare una mano se no è difficile.
mao

[jeffryeretico]

è vero scusami!!!.

il mio obbiettivo è massa, sono alto 1.72 per 58 kg, ho 23 anni,
ed ho un metabolismo velocissimo....praticamente mangio come un maiale e non ingrasso manco 1 kg /anche se cio' un pò di panza da fancazzista...ihihih)

ecco la mia dieta:

COLAZIONE


200ml di latte scremato
riso soffiato
10 arachidi
(1cp di C-Tard)
1 pastiglia effervescente di Supradyn


SPUNTINO

100gr di pane di segale
80gr di bresaola
1 banana
3 noci

pasto velocità

30gr di proteine +gainer
200ml di latte
15arachidi


PRANZO

1 patata
100gr di riso senza sale
200gr di petto di pollo
10gr di olio extravergine
(1cp di Cobaforte 2000
200mg di Cromo picolinato )



SPUNTINO

come l'altro

CENA

100gr di spinaci
100gr di pasta di farro/segale con pomodoro fresco
10gr di olio extravergine
200gr di manzo
(1cp di Cobaforte 2000
1cp di C-Tard )

SPUNTINO


5 noci
1 mela


fra parentesi, ho messo degli altri integratori che mi hanno consigliato ma che non ho ancora comprato.

ecco,
aspetto il vostro parere

[RSVSilver]

Se sei 58 kg su 1m72, magari anche coperto non devi essere un titano..ma non c'è nulla di male, quasi tutti all'inizio partono da queste condizioni..la cosa inutile è gettarsi sugli integratori cosi' presto. La tua massa muscolare non ha ancora bisogno di supplementi del genere ..se puoi mangia del vero cibo. Se per questioni di comodità preferisci portarti un beverone dietro piuttosto che un pollo ok..va bene, ma non esagerare comunque..a parte questo mi sembra una vera cavolata spender soldi (anche se magari ne hai da gettare..) per mantenere un fisico di questo livello. Non incorrere nell'errore di tanti principianti smilzi che buttano al mese 100 euro (già la palestra e l'alimentazione di per se costano) di integratori quando invece affianco c'è chi ha addosso 90 kg di muscoli e campa di pollo e riso che non costano poi troppo.
PS:a parte il discorso economico che va da persona a persona gli integratori non fanno miracoli (un modo elegante di dire che fanno poco e niente)

[jeffryeretico]

ho capito.
questo discorso lo conosco gia e ti ringrazio per i consigli.

cmq, cosa ne pensi della mia scheda di integrazione e alimentare?

mao mi ha consigliato: 5 gr di gluta prima e dopo il wo e prima di andare a dormire.

1° un consiglio messo da parte!!!

[MadBebe]

Io dato che devi prender massa, opterei su un bel gain bilanciato 50 / 50 pro/carbo per il post allenamento, e su un mrp 40/40/20 per quando nn puoi fare un pasto. Sulle proteine ad alta velocità, nn ti ci fissare più di tanto, prendi pro dell'uovo, oppure un 80/20 caseine/whey, o anche tutte caseine, da usare nel pre nanna. Vanno bene anche due vasetti di jocca prima di dormire , ma dopo un pò sdubbiano, lo sò benissimo. La crea citrato, usala per almeno 8 settimane, poi stacca per un mesetto, magari in concomitanza dello scarico dei pesi, oppure magari nel periodo in cui ti alleni con minor intensità. Per la gluta ok. Per il resto, MAGNA.

Mad

[MadBebe]

per carrara integrazione a luppolo e malto

A colazione ho menzionato "se ti va" le pro in polvere io non le userei nemmeno. Comunque ti ripeto sono mie sensazioni sicuramente qui ci sono teste meglio di me che non si faranno attendere stai certo

Ma te nn ciai mai capito un *****


Grande Paolooooooooooooooooooooooooo

Mad

[Guru]

è vero scusami!!!.

il mio obbiettivo è massa, sono alto 1.72 per 58 kg, ho 23 anni,
ed ho un metabolismo velocissimo....praticamente mangio come un maiale e non ingrasso manco 1 kg /anche se cio' un pò di panza da fancazzista...ihihih)

ecco la mia dieta:

COLAZIONE


200ml di latte scremato
riso soffiato ***Quanto?
10 arachidi
(1cp di C-Tard)
1 pastiglia effervescente di Supradyn
***E' consigliabile aumentare la quota proteica con proteine in polvere,albumi, fiocchi di latte, quello che vuoi.


SPUNTINO

100gr di pane di segale
80gr di bresaola
1 banana
3 noci

pasto velocità ***che vuol dire?

30gr di proteine +gainer
200ml di latte
15arachidi


PRANZO

1 patata
100gr di riso senza sale ***perchè? il peso lo intendi a crudo?
200gr di petto di pollo
10gr di olio extravergine
(1cp di Cobaforte 2000
200mg di Cromo picolinato )



SPUNTINO

come l'altro

CENA

100gr di spinaci
100gr di pasta di farro/segale con pomodoro fresco
10gr di olio extravergine
200gr di manzo
(1cp di Cobaforte 2000
1cp di C-Tard )

SPUNTINO ***Sarebbe il prenanna? Anche quì una fonte di proteine è consigliabile.


5 noci
1 mela


fra parentesi, ho messo degli altri integratori che mi hanno consigliato ma che non ho ancora comprato.

ecco,
aspetto il vostro parere

Guarda gli asterischi

[jeffryeretico]

allora,
lo spuntino finale intendevo il prennana.
ho dimenticato di scrivere che nei giorni di riposo mi magno i fiocchi di latte (jocca) come pro.

il riso soffiato a colazione non so, una ciotola (con 3 cucchiaioni di ovomaltine)

pasto velocita' intendo quando non posso fare un pasto reale.

la mia scatella dell'integrazione? come ti sembra?

per mab bebe,
purtroppo non ho comprato l'mrp, ma bensi il gainer inko che non sembra male.
per farlo bilanciato come dici tu, gli aggiungo delle pro veloci, in questo modo ottengo tipo: 50% pro 40% gainer. cosa ne dici?
oppure potrei fare 50% pro e 40 % ovomaltine.

dunque, seguendo i consigli che mi avete dato, per il momento la scaletta della integrazione assume questa forma:

1-colaziome: 20 gr TMP (oppure niete?)

2-pre allenamento: 20 gr di gainer inko, + 3 gr di creat efferv + 2 cucchiaini di glicerolo in 500ml di acqua + 5 ge di gluta
(tutto cio in che ordine ???)

3-post allenamenti: 20 gr di Inko + 20 gr di WP + 5 gr glutamina + 3 di crea
(tutto cio in che ordine???)

4-pre nanna: 20 gr di tmp (anche glicerolo???, anche la gluta?)

i giorni di non allenamento, 5 gr di gluta prima di andare a dormire ( o a cena? è importante prenderla a stomaco vuoto o pieno? glicerolo lo devo prendere???)

fra parentesi ho lasciato i miei dubbi.

grazie a tutti