aiuto!

[dogoargentino]

Innanzitutto complimenti per questo forum!
Veramente ben fatto e pieno zeppo d'informazioni.
Vi dico come sono così capite di più.
Sono alto circa 1,75 e peso circa 65 kili (sono un po smilzo) e sono vegetariano
Sono già un paio di anni che mi alleno, non mi lamento ma mi sento abbastanza in forma anche se perennemente sottopeso e con discrete manigliette (mi piace la birra...)
Cmq da quando sono tornato dalle vacanze ho deciso di mettermi più sotto ancora.
Mi alleno ancora di più e volevo sapere se mi consigliavate qualche integratore (faccio una dieta da 3000 k/cal).
In casa ho già delle cose mai prese: carnitina, creatina, gainer e proteine.
Prendo tutto???
Se potete aiutarmi su cosa e quando vi sarei molto grato.
grazie e a presto

[CHEF]

Allora....premettendo che sono un po' arruginito sugli integratori, direi come must le proteine, poi la creatina. Nei gainer non ho mai creduto molto.. mia opinione personale comunque. La carnitina la lascerei un attimo in dispensa per eventuali fasi di definizione. Credo che però se sei veget la strada sarà ancora più in salita. In bocca al lupo e stringi i denti.

[jeffryeretico]

go vegetarian!!!

[Sergio]

Ricordati questa parola : PROTEINE !!!

[Body80]

e visto il tuo peso un gainer bilanciato.

[dogoargentino]

Grazie ragazzi, ma quando è meglio nella giornata?
Considerando che mi alleno dei giorni alla sera ed altri alla mattina.
Sia gainer che proteine??
grazie ancora

[dogoargentino]

se metto la mia dieta me la "correggete"??

[River]

se metto la mia dieta me la "correggete"??

Metti metti, sono curioco di vedere come e cosa mangi visto che sei vegetariano...

[dogoargentino]

la mia dieta..

questa è la dieta che mi hanno consigliato in palestra, ma io di integratori non ne ho ancora presi.
Se mi date qualche suggermento/chiarimento ve ne sarei grato.
Considerate che dove c'è scritto carne io mangio del seitan, o del tofu o delle alghe o se ho fretta 40 gr di proteine con acqua.
Cmq cibi iperproteici con pochissimi grassi.

COLAZIONE
90gr di pane/cereali/fette biscottate
4 albumi
40 gr di proteine in latte magro
7 gr di creatina + multivit

SPUNTINO
1 frutto
50gr di gainer con latte magro
3 noci + vitamina C

PRANZO
100gr di pasta con sugo semplice
200 gr di carne (seitan)
40 gr di pane
7gr di creatina

SPUNTINO
50 gr di gainer con latte magro
5/9 mandorle

CENA
80 gr di pane
300 gr di carne...
verdure a piacere
5 gr di creatina

SPUNTINO SERALE
250gr di yogurt magro

Questo è

Aspetto commenti e correzioni.

[dogoargentino]

spero che anche drugo84 e multipower mi diano qualche sugerimento!!
grazie molte

[dogoargentino]

qualcuno mi dia un aiuto per favore..

[tigre82]

Sulla dieta non posso aiutarti: non sono un esperto.
Ma posso dirti che io sono altro come te e sono partito dal tuo peso (forse meno: 63Kg). In circa 4 anni ho preso 20Kg con questa integrazione:
gainer (solo i primi tempi)
proteine (sempre)
creatina (solo in fase di massa)
BCAA (in definizione)
glutammina (quasi sempre)

[tyler]

Potresti usare anche del formaggio magro, tofu, carne di soia (con sempre un occhio alla quantità di grassi che ci mettono).