Utilità creatina nei giorni di riposo

[rodolfothebest]

assumendo 7g di creatina(con gluta e taurina) di cui metà mezz'ora prima del wo e metà subito dopo....avrebbe senso assumere una dosa di "pseudo-mantenimento" di 3g nei giorni di riposo assoluto?(Ovvero lun mar e mer assumo 7g e nei restanti giorni 3g)

[Tröfa]

Per l'utilizzo della creatina mi è stato consigliato un periodo di carica di due settimane con 20g al giorno.
Poi dopo la carica 2/3g tutti i giorni indistintamente dall'allenamento.
e ogni tre o quattro mesi un periodo di scarico di una o due settimane.
spero di esserti stato d'aiuto.

[rodolfothebest]

grazie mille della risposta ma preferisco evitare il carico in quanto dicono che sovraccarichi inutilmente i reni...mi chiedevo invece se 3g presi al mattino possono andare in un giorno di riposo

[mao +Watt]

Scrivo quello che ho già scritto altre volte.
Il nostro corpo, per fortuna, assimila quello che gli serve scartando quello che ritiene superfluo e/o che non riesce a trattenere.
Anche per la creatina fa la stessa cosa.
In pratica in soggetti sani non vegetariani (la carne contiene creatina, i vegetali no!) il corpo ha livelli già ottimali di creatina. In soggetti che si espongono ad allenamenti intensi e protratti nel tempo questi livelli tendono a scendere. Da qui l'idea di incrementare tali scorte tramite la supplementazione.
Si sono fatti dei test.
Il primo che contraddice il famigerato "carico".
In pratica si è visto che dopo due soli giorni di assunzione di creatina a 20 gr/die l'organismo ne scarta il 65/70 % tramite l'urina.
Quindi il modo più intelligente per assumere creatina è di assumerne piccole quantità (5/10 gr al giorno a seconda del lavoro/intensità/peso corporeo) per un periodo più lungo.
Altro test.
Individuo su cicloergometro.
Un gamba ferma, l'altra al lavoro con i pedali.
A seguito di biopsia muscolare solo la gamba che ha lavorato aveva più creatina, quella ferma non aveva "trattenuto" nulla.
Da qui si deduce che la creatina va assunta in concomitanza degli sforzi.
Allora come assumere la creatina per averne i massimi benefici senza costi inutili, danni ed effetti indesiderati?
3-5 gr prima dello sforzo e 3-5 gr dopo lo sforzo.
A riposo? Nulla. Soldini in tasca e risultati identici.
Rember to train hard and eat better.
il mao

[rodolfothebest]

Scrivo quello che ho già scritto altre volte.
Il nostro corpo, per fortuna, assimila quello che gli serve scartando quello che ritiene superfluo e/o che non riesce a trattenere.
Anche per la creatina fa la stessa cosa.
In pratica in soggetti sani non vegetariani (la carne contiene creatina, i vegetali no!) il corpo ha livelli già ottimali di creatina. In soggetti che si espongono ad allenamenti intensi e protratti nel tempo questi livelli tendono a scendere. Da qui l'idea di incrementare tali scorte tramite la supplementazione.
Si sono fatti dei test.
Il primo che contraddice il famigerato "carico".
In pratica si è visto che dopo due soli giorni di assunzione di creatina a 20 gr/die l'organismo ne scarta il 65/70 % tramite l'urina.
Quindi il modo più intelligente per assumere creatina è di assumerne piccole quantità (5/10 gr al giorno a seconda del lavoro/intensità/peso corporeo) per un periodo più lungo.
Altro test.
Individuo su cicloergometro.
Un gamba ferma, l'altra al lavoro con i pedali.
A seguito di biopsia muscolare solo la gamba che ha lavorato aveva più creatina, quella ferma non aveva "trattenuto" nulla.
Da qui si deduce che la creatina va assunta in concomitanza degli sforzi.
Allora come assumere la creatina per averne i massimi benefici senza costi inutili, danni ed effetti indesiderati?
3-5 gr prima dello sforzo e 3-5 gr dopo lo sforzo.
A riposo? Nulla. Soldini in tasca e risultati identici.
Rember to train hard and eat better.
il mao

Grazie mille mi hai chiarito un gran dubbio

[Angel of Love]

anche a me eh!

[rodolfothebest]

ah un'altra cosa...subito dopo la palestra prendo la crea però dopo quarto d'ora circa ceno. Si creano interferenze?

[mao +Watt]

ah un'altra cosa...subito dopo la palestra prendo la crea però dopo quarto d'ora circa ceno. Si creano interferenze?

Nessun problema.
Ciao e get big
mao

[Sergio]

ah un'altra cosa...subito dopo la palestra prendo la crea però dopo quarto d'ora circa ceno. Si creano interferenze?

SI, la Tv prende male Canale 5

[Ippo]

per massimizzare prova con il ribosio o con il vitargo....si sa mai

[rodolfothebest]

con il vitargo....

ho letto che sto tipo di carboidrato è una bomba per veicolarla ma non basta la taurina?

[Ippo]

hehehe... provare per credere.. il prob è il prezzo!

ippo

[swanz]

Quindi Mao il discorso della "saturazione muscolare" ha poco senso?

[Socio]

SI, la Tv prende male Canale 5

[rodolfothebest]

a proposito ho letto di un certo creavitargo della BMS...ma si trova in Italia in qualche negozio o su qualche sito?