Chiarimenti creatina a livello personale

[rodolfothebest]

Salve a tutti mi piacerebbe avere alcuni chiarimenti
1)Quali sono gli effetti visibili specifici dell'assunzione di creatina SENZA effettuare fase di carico?
2)Quali sono le dosi consigliate sempre escludendo di fare una fase ci carico?
3)E' efficace allo stesso modo anche se non si fa il carico?
4)Ha effetti collaterali?
5)Dopo quanto tempo occorre sospenderne l'assunzione?
6)Quali sono le differenze tra i vari tipi di creatina monidrato ecc.?
7)Dal momento che assumo gia la dose corretta di proteine tramite la normale alimentazione...dite che possa risultare utile un'integrazione SOLO di creatina?

Grazie a tutti

[pt]

la creat. dovrebbe migliorare il trofismo cellulare in quanto ricara ATP e ritiene liquidi all'interno dell'ambiente cellulare...........detti fattori sono cmq soggetti a numerose variabili, quindi la visibilità della pienezza muscolare è estremamente soggettiva..da considerare cmq la sinergia di questa sostanza con altre molecole attivanti l'anabolismo, quali glutammina, ribosio ed i vettori ad essa connessi..........

le fasi di carico erano logiche in un contesto di creat monoidrata che andava dispersa fino al tratto elettivo d'assobimento

con una protezione citrata o tamponata la fase di carico è superflua.........si crea un legame chimico industriale che inattiva la disgregazione gastrica e favorisce la penetrazione solo nei siti elettivi di traslazione

la normale alimentaqizone consente un quantum di creatina adatta alla persona che non ha impegni sportivi o performance allenanti.....quando la richiesta avviene per questa tipologia di impegni fisici soprattutto anaerobici allora l'integrazione occorre sicuramente..

il surplus di creatina o l'utilizzo smodato attira l'acqua nel lume intestinale che poi viene esplulsa (diarrea in forma pratica)

nb utlizzate solo creatina certificata Creapure o DSM il resto non merita

[rodolfothebest]

la creat. dovrebbe migliorare il trofismo cellulare in quanto ricara ATP e ritiene liquidi all'interno dell'ambiente cellulare...........detti fattori sono cmq soggetti a numerose variabili, quindi la visibilità della pienezza muscolare è estremamente soggettiva..da considerare cmq la sinergia di questa sostanza con altre molecole attivanti l'anabolismo, quali glutammina, ribosio ed i vettori ad essa connessi..........

le fasi di carico erano logiche in un contesto di creat monoidrata che andava dispersa fino al tratto elettivo d'assobimento

con una protezione citrata o tamponata la fase di carico è superflua.........si crea un legame chimico industriale che inattiva la disgregazione gastrica e favorisce la penetrazione solo nei siti elettivi di traslazione

la normale alimentaqizone consente un quantum di creatina adatta alla persona che non ha impegni sportivi o performance allenanti.....quando la richiesta avviene per questa tipologia di impegni fisici soprattutto anaerobici allora l'integrazione occorre sicuramente..

il surplus di creatina o l'utilizzo smodato attira l'acqua nel lume intestinale che poi viene esplulsa (diarrea in forma pratica)

nb utlizzate solo creatina certificata Creapure o DSM il resto non merita

Si io dovrei integrare in quanto pratico bodybuilding ma ho sempre preferito evitare di integrare artificialmente...ora però devo farlo quindi mi suggerisci creatina citrata o monoidrata?E le dosi?grazie ancorta

[rodolfothebest]

up.

[Sergio]

Creatina monoidrata normalissima assunta dopo l'allenamento assiema ad una bevanda dolce... quantità: un cucchino... semplice !

[rodolfothebest]

Creatina monoidrata normalissima assunta dopo l'allenamento assiema ad una bevanda dolce... quantità: un cucchino... semplice !

un cucchiaino a cosa corrisponde?3g? quindi dici di non suddividerla in mattina e post wo?e prendere una creatina in polvere tamponata? cosi evito di doverla veicolare..

[Sergio]

Puoi fare ciò che vuoi, ma un cucchiaino colmo (5 grammi abbondanti) sono sufficienti per avere i classici benefici della creatina.