creatina: modo d'uso

[oracsono]

Ciao a tutti. Premettendo che ho 20 anni, peso 62 kg e sono alto 176cm, vorrei iniziare ad assumere creatina per aumentare la mia massa.
Come e quando devo assumerla? ( con dosi non esagerate ). Se poi decidessi di interrompere, rischierei di perdere tutto ciò che ho acquistato???? Grazie!

[MadBebe]

Ti consiglio sei gr. al giorno, magari mattina e sera senza fare il carico.

Saluti! MadBebe

[Supersajan]

Potresti fare una fase di carico o prenderne 5 grammi al giorno....se comunque il tuo scopo e l'aumento di massa ti consiglio il carico


Ciao ssj

[phoenix]

Il sistema tradizionale prevede una fase di carico ed una di mantenimento, secondo me necessari.
Prima fase(carico)
20/25 grammi al giorno divisi in varie assunzioni tra cui una assolutamente dopo l'allenamento, per 5/7 giorni.
Seconda fase(mantenimento)
5/10 grammi in un'unica assunzione dopo l'allenamento, generalmente associata con zuccheri semplici(destrosio) per sfruttare il potere veicolante dell'insulina, 6/8 volte il peso della creatina.

[Ospite]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>Il sistema tradizionale prevede una fase di carico ed una di mantenimento, secondo me necessari.
Prima fase(carico)
20/25 grammi al giorno divisi in varie assunzioni tra cui una assolutamente dopo l'allenamento, per 5/7 giorni.
Seconda fase(mantenimento)
5/10 grammi in un'unica assunzione dopo l'allenamento, generalmente associata con zuccheri semplici(destrosio) per sfruttare il potere veicolante dell'insulina, 6/8 volte il peso della creatina.</STRONG>

e quando non ti alleni nella fase di mantenimento assumila in due volte al dì,5gr e 5gr.

[Gawain]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>Il sistema tradizionale prevede una fase di carico ed una di mantenimento, secondo me necessari.
Prima fase(carico)
20/25 grammi al giorno divisi in varie assunzioni tra cui una assolutamente dopo l'allenamento, per 5/7 giorni.
Seconda fase(mantenimento)
5/10 grammi in un'unica assunzione dopo l'allenamento, generalmente associata con zuccheri semplici(destrosio) per sfruttare il potere veicolante dell'insulina, 6/8 volte il peso della creatina.</STRONG>