Quando assumere le proteine

**Cesare77** · 10-06-2004, 21:19:13

la classica assunzione e' la seguente:

la mattina prot di veloce assorbimento
nel post-allenamento veloci
prima di dormire a lento rilascio
l'acqua se ti vuoi tirare il latte puo' andare in massa
Confessioni di un folle?
io le mischio con l'albume d'uovo quello gia' sgusciato in cartone.
se sono senza carboidrati nella dieta cerco di placare la fame se si fa' incontrollabile con prot in dosaggi bassi.sempre meglio che trovarsi con un bel paninazzo sotto i denti.
sono arrivato anche a 7-8 shake proteici anche se solo 3 a 30 gr il resto la meta'.

**Kreepers** · 10-06-2004, 21:56:17

A me è stato detto di prenderle una sola volta, ovvero o finito l'allenamento o prima di dormire. Non più volte in una giornata, evidentemente l'alimentazione che seguo ha gia un buon apporto di proteine.

Le prendo con l'acqua, il latte mi ha detto di non assumerne (nemmeno a colazione).

Quindi, post allenamento o prima di dormire? indifferente?

**Cesare77** · 11-06-2004, 00:10:04

se la dieta te la fa' un preparatore serio di cui ti fidi fai come dice lui.

alla fine meglio di carne,pesce,uova come fonti proteiche non c'e' nulla.
le polveri sono per chi fa tanti piccoli pasti(6-8 al giorno)e chiaramente non puo' stare tutto il giorno a cucinare kg di pollo.
non capisco perche' ti abbia detto di prenderle una sola volta, tanto vale allora una bella scatoletta da 100 gr di tonno cosi' eviti di sprecare soldi.

***swanz*** · 11-06-2004, 11:27:25

Il tuo istruttore forse nn ha le idee ben chiare.

Per prima cosa guarda l'alimentazione (e non è la solita solfa che ti si dice): devi fare i classici 5-6 pasti al giorno e mangiare in ogni pasto circa 20-35 gr di proteine.

Usa polveri o cibo, ma basta che ci riesci.

Nel post allenamento: le ideali sono proteine a veloce assimilazione, MA NON DEVONO MAI MANCARE I CARBO. Piuttosto non usare le proteine ma usa i carbo.

Prima di dormire sono indicate proteine a lenta assimilazione.

Ora so che non tutti hanno 2 barattoli con 2 polveri proteiche diverse. Quindi in questo caso opta per un blend con 2-3 fonti (siero+caseina; siero+uovo .....)

**Kreepers** · 11-06-2004, 17:27:49

Grazie a tutti, sfrutto la vostra disponibilità per altre domande:

- è normale che non riesca a far scogliere COMPLETAMENTE le proteine? nel senso che rimane qualche residuo solido ecco...

- le proteine fanno ingrassare o provocano ritenzione? ovviamente intendo assumendone la quantità che abbiamo concordato (30gr)...

- questo è il secondo giorno che le assumo e mi sento appena appena gonfio... penso sia normale vero?

sono dubbi che mi sono venuti fuori oggi... questo è il secondo giorno che le assumo e mi sento appena appena gonfio... penso sia normale vero?

grazie

**azak** · 11-06-2004, 17:40:53

Io le prendo a meta' mattina per spezzare la fame tra la colazione alle 7.30 e il pranzo alle 12.45. Cosa ne pensate? Sbaglio?

**Kreepers** · 11-06-2004, 17:48:55

Ma non fai prima a farti uno spuntino di metà mattina?
(un frutto oppure panino con bresaola)

**Better Body** · 11-06-2004, 17:54:00

Sinceramente non capisco xche' vi fate tutte ste pippe mentali sulle pro in polvere.Essendo integratori devono ovviamente INTEGRARE una dieta ben fatta,quindi se si prendono al mattino,a meta mattina,nel pomeriggio,prima di dormire cosa cambia? esse servono nel caso in cui per qualsiasi motivo non si puo' o non si ha voglia di prepararsi tot grammi di pro in cibo solido,allora a quel punto ci prepariamo il nostro belleo shakerone e si risolve il problema.io ad esempio le prendo a colazione xche' vado di fretta e non ho vogli di prepararmi ad esmpio degli albumi,poi a meta' pomeriggio per ovviare al solito tonno,bresaola ecc... e prima di andare a dormire xche' a quel punto della giornata è l'unica cosa che riesco ad ingurgitare...insomma...il tutto dipende da come la persona sa gestirsi la giornata e prepararsi i vari cibi.

**Better Body** · 11-06-2004, 17:55:25

Originariamente Scritto da Kreepers

Ma non fai prima a farti uno spuntino di metà mattina?
(un frutto oppure panino con bresaola)

Scusa ma come fai a paragonare un frutto ad un panino con bresaola?? hai le idee piuttosto confuse...

**Kreepers** · 11-06-2004, 17:57:42

Originariamente Scritto da Better Body

Scusa ma come fai a paragonare un frutto ad un panino con bresaola?? hai le idee piuttosto confuse...

lascia stare...
se puoi rispondi alle mie 3 domande, grazie

**Better Body** · 11-06-2004, 18:01:46

Originariamente Scritto da Kreepers

lascia stare...
se puoi rispondi alle mie 3 domande, grazie

Veramente se leggi il mio post capisci molte cose,cmq fossi in te le assumerei prima di andare a dormire,dopo l'allenamento servono relativamente...

p.s. a che ora ti alleni?

**Kreepers** · 11-06-2004, 18:10:35

dalle 15:30 alle 17

**Better Body** · 11-06-2004, 18:16:47

Originariamente Scritto da Kreepers

dalle 15:30 alle 17

A che ora ceni?

cmq ti consiglio degli aminoacidi ramificati subito dopo l'allenamento,poi verso le 18:30 uno spuntino con carbo e pro (tonno,bresaola,albumi ecc..) ,cena alle 20 ,prima di andare a dormire (22:30) pro in polvere....qualcosa di simile va bene.Ciao.