Battifiacca Da Provare!!!

[mighty]

Se vuoi aumentare l'energia va bene, se vuoi dimagrire un pò meno.

la creatina va benissimo per definirsi mantendo la massa muscolare e preservando dunque un metabolismo elevato. Per darsi tono è meglio in principio evitare termogenici per evitare di stressare la surrenali e arrivare ad un affaticamento delle stesse. un cafferino è una cosa altro invece l'uso del termo...

Quindi attenzione sempre ai consigli spiccioli

[zuperman]

Navigando per la rete ho trovato queste informazioni. Discutiamone la veridicità insieme!

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I suoi effetti
La creatina è largamente utilizzata dagli sportivi per l'incremento di energia che provoca la sua assunzione. Trasportata dal sangue nelle cellule muscolari viene convertita in fosfocreatina e grazie a questa reazione si ottiene una alta energia. La creatina assunta per via orale passa rapidamente in circolo e quindi nei muscoli. I muscoli saturi di creatina trattengono una maggiore quantità d'acqua. Quanta più acqua il tessuto muscolare trattiene, tanto più pieno e sodo diventa il muscolo. Ad ogni modo, si ottengono grandi aumenti di forza e volume entro il primo mese e successivamente la situazione tende a stabilizzarsi. L'utilizzo della creatina determina anche un aumento significativo della massa corporea magra (corrispondente ad aumento di peso). La supplementazione di creatina è indicata nei casi di astenia, debolezza e dolori muscolari. Utile per integrare diete con totale o parziale assenza di carne.

Effetti collaterali
Riguardo questo punto nasce la discussione: la creatina può danneggiare l'organismo? Si era ipotizzato che l'assunzione di creatina potesse provocare ritenzione idrica ma due recenti studi hanno smentito l'ipotesi: i ricercatori hanno misurato l'acqua presente nell'intero corpo di atleti che hanno utilizzato un integratore ricco di creatina constatando che corrispondeva alla stessa quantità d'acqua presente prima dello studio.

Il disturbo più accusato tra i chi utilizza questo integratore sembra essere la diarrea. C'è che dice che è sintomo di scarsa igiene nelle fasi di preparazione della sostanza dato che la diarrea solitamente è causata da infezione batterica. C'è chi invece sostiene che la creatina non sciolta finisce nell'intestino dove il corpo concentrA acqua nel tentativo di scioglierla causando crampi e diarrea. Effetti collaterali preoccupanti sono stati riportati da pubblicazioni non scientifiche e da mailing list via Internet. Queste preoccupazioni hanno origine da racconti anedottici non controllati e possono non essere correlati con l'assunzione di creatina. Negli studi clinici ben condotti non c'è alcuna evidenza di effetti pericolosi per la salute. E' vero anche che per avere maggiori certezze sulla capacità della creatina di stimolare la sintesi proteica, ritenzione idrica e modificare la composizione corporea, sono necessari ulteriori studi.

Il nostro consiglio è quello di evitare di assumere sostanze di cui si ignorano tutti i possibili effetti collaterali se non ne abbiamo davvero bisogno. Per chi proprio non può fare a meno della creatina almeno ne limiti il dosaggio! Vi ricordiamo che il Ministero della Sanità ha definito la dose giornaliera in circa 3 gr.

Perchè il Ministero della salute consiglia 3 gr e non 20 in fase di carico come si sente spesso dire?

[zuperman]

Forza ragazzi, siete un poco sterili di consigli oggi!!!
Possibile che in questa casa devo fare tutto io!!!
E il moderatore dove sta?

LE FASI DI ASSUNZIONE
Mentre il Ministero della Sanità ha stabilito il limite di sicurezza di 3 grammi giornalieri, le ricerche scientifiche hanno dimostrato che, per ottenere prestazioni ottimali, i dosaggi dovrebbero dividersi in 2 fasi:

1] fase di carica
2] fase di mantenimento

vale a dire:

1] Fase di carico: 5 giorni 5 grammi 5 volte al giorno
2] Fase di mantenimento: da 6 a 8 settimane 5 grammi 2 volte al giorno
[un cucchiaino equivale a circa 5 grammi]

Durante la fase di carico l’obiettivo è saturare il sistema con tanta creatina quanta il corpo ne possa immagazzinare.
L’obiettivo della fase di mantenimento è di mantenere la saturazione, in modo da sostituire ogni consumo di creatina indotto dall’esercizio.
Uno di questi dosaggi dovrebbe essere assunto 30-60 minuti prima del workout per assicurare la disponibilità della creatina durante l’allenamento.
Un altro di questi dosaggi dovrebbe essere assunto immediatamente dopo il workout. I muscoli sono affamati di sostanze nutritive dopo uno sforzo, quasi come una spugna secca, pronta ad assorbire i nutrienti fornitole. L’assorbimento della creatina all’interno del flusso ematico entro 30 minuti dopo il workout potrebbe facilitare il recupero muscolare.
Gli atleti sotto i 100Kg dovrebbero usare 5 x5 gm di CM durante la fase di carico e 2 x 5 gm durante la fase di mantenimento, mentre quelli sopra i 100Kg dovrebbero usare 6 x5 gm di CM durante la fase di carico e 2-3 x 5 gm durante la fase di mantenimento..
Gli atleti che pesano sotto gli 80 Kg dovrebbero assumere poco meno dei dosaggi raccomandati.
Devono essere mantenuti sufficienti livelli di idratazione per un ottimo assorbimento della CM. Sono consigliati almeno 3 litri d’acqua giornalieri, oltre ad ulteriori 500 gm d’acqua ogni Kg di peso perduto durante l’allenamento.
Gli effetti positivi della saturazione di creatina possono rimanere nel corpo per 2 mesi dopo la cessata assunzione
La creatina non dovrebbe essere sciolta nei liquidi bollenti, perché ciò causerebbe un cambiamento nella struttura chimica delle molecole del monoidrato.
Il succo d’arancia contiene degli acidi che denaturano la CM trasformandola in un prodotto di scarto. Non assumere la Creatina col succo d’arancia. La caffeina disidrata il corpo, espellendo l’acqua, negando l’effetto volumizzante della Creatina sulle cellule.

[zuperman]

A voi, cari

FONTI DI CREATINA
Le risorse endogene del corpo forniscono il 50% della creatina presente giornalmente, cioè circa un grammo, mentre le fonti esogene, come la carne rossa e il pesce, forniscono il restante 50%.
Il corpo umano ne contiene al massimo 4,6 grammi per chilo corporeo, ne perde il 6% giornalmente [circa 2 grammi]
Un chilo di manzo o di salmone contiene circa quattro grammi di creatina, mentre un Kg di aringhe ne contiene sei grammi. La quantità di creatina muscolare è alquanto variabile tra gli individui. Un uomo metabolizza mediamente due grammi al giorno di creatina. L’eccesso di creatina viene espulso con le urine.

COS’ E’ LA CREATINA E QUAL E’ LA SUA FUNZIONE
La creatina è una sostanza formata dagli aminoacidi arginina, metionina e glicina. E’ prodotta nel fegato, anche se può essere prodotta dal pancreas e dai reni, dopodichè viene trasportata nel flusso ematico, per essere assorbita dalle cellule muscolari. Qui viene trasformata in Creatin-Fosfato [o Fosfocreatina] e immagazzinata finchè non venga utilizzata per produrre energia chimica, l’Adenosin-Trifosfato [ATP].
In caso di carenza di ATP, le prestazioni muscolari sarebbero drasticamente ostacolate.
Quando l’ATP è esaurito la Fosfocreatina viene utilizzata per rigenerarlo. L’incremento di Fosfocreatina aumenta i livelli di ATP che possono essere generati e l’aumento dell’ATP fa aumentare la forza e la velocità. N deriva che, per aumentare l’ATP, e quindi la forza, basta incrementare la Fosfocreatina.
Il metodo più semplice per aumentare le riserve di Fosfocreatina è la supplementazione di creatina monoidrata.
Studi clinici hanno dimostrato che l’incremento delle scorte di creatina attraverso la supplementazione pùo aumentare la performance per quanto riguarda gli sforzi ad alta intensità e di breve durata.
Sembra quindi che, se aumenta la creatina, aumenta anche la forza. In questo modo sarà possibile allenarsi ad una maggiore intensità stimolando maggiormente la crescita. Un’altra funzione della greatina è quella di tampone.
Essa combatte gli effetti negativi dell'acido lattico, una sostanza che si forma in alcuni tipi di prestazioni sportive.

[Sergio]

Forza ragazzi, siete un poco sterili di consigli oggi!!!
Possibile che in questa casa devo fare tutto io!!!
E il moderatore dove sta?

Se mi paghi ti rispondo in meno di 24 ore, fino a che il forum è gratis niente !!

[Sergio]

Navigando per la rete ho trovato queste informazioni. Discutiamone la veridicità insieme!

Perchè il Ministero della salute consiglia 3 gr e non 20 in fase di carico come si sente spesso dire?

20 grammi sono troppi, 3 grammi sono una dose per "pararsi il culo" , visto che sei romagnolo uso un'espressione romagnola

Usane dai 10 ai 5 grammi.

[zuperman]

20 grammi sono troppi, 3 grammi sono una dose per "pararsi il culo" , visto che sei romagnolo uso un'espressione romagnola

Usane dai 10 ai 5 grammi.

10 grammi??? in fase di carico???
in fase di mantenimento vanno bene ma in fase di carico tutti raccomandano 20 gr in fase di carico.

[Sergio]

10 grammi??? in fase di carico???
in fase di mantenimento vanno bene ma in fase di carico tutti raccomandano 20 gr in fase di carico.

Come vuoi... io ti ho detto la mia...

[Drugo84]

1) la mia sulla caffeina nn era una domanda, ma un avvertimento, mi pare di capire che prendi crea + termo e potrebbero darsi a botte

2) 20g può portare a spiacevoli effetti collaterali e poi c'è chi nn consiglia neppure il carico (anche qui a mio parere è soggettivo) quindi i 10g di Sergio fanno benissimo il loro lavoro (tieni anche presente che la maggior parte nn viene neppure assorbita)

[ciccio_ciccio]

Quindi x capire bene, in fase di carico dovrei prendere 5 gr 30 minuti prima di andare in palestra e altri 5 gr 30 minuti dopo aver finito? Con il succo di albicocca può portare effetti negativi come quello d'arancia?
Che casino belin....

[Sergio]

1) la mia sulla caffeina nn era una domanda, ma un avvertimento, mi pare di capire che prendi crea + termo e potrebbero darsi a botte

2) 20g può portare a spiacevoli effetti collaterali e poi c'è chi nn consiglia neppure il carico (anche qui a mio parere è soggettivo) quindi i 10g di Sergio fanno benissimo il loro lavoro (tieni anche presente che la maggior parte nn viene neppure assorbita)

La creatina "sembra" venga ostacolata dalla caffeina, ma è sufficiente non assumerle contemporaneamente, se ad esempio prendi termo un ora prima dell'allenamento e creatina dopo l'allenamento può andare bene.
Io più che prima la prenderei dopo od al massimo ai pasti.

[MIZARD]

Quindi x capire bene, in fase di carico dovrei prendere 5 gr 30 minuti prima di andare in palestra e altri 5 gr 30 minuti dopo aver finito? Con il succo di albicocca può portare effetti negativi come quello d'arancia?
Che casino belin....

genoano o sampdoriano?
allora il discorso e' questo.
La fase di carico e' secondo me una cavolata perche' il nostro corpo oltre un certo quantitativo di crea non assimila,ho letto studi a riguardo su questo forum,quindi bisogna usare un dosaggio adeguato diciamo tra i 5 e i 10gr.
per veicolare la crea si puo' usare del destrosio,che si trova anche in farmacia,ed e' uno zucchero semplice.quindi bisogna usare succhi di frutta che contengono appunto zuccheri,quali pera,mela in primis...poi albicocca,pesca, ed e' sconsigliabile quindi l'arancia o il limone per chi e' stitico

[zuperman]

Come vuoi... io ti ho detto la mia...

Sergio, ti ringrazio e prendo in considerazione i tuoi interventi, come quelli degli altri.
Allora ti dico come mi hanno detto e vi sarei grato se mi diceste come la pensate voi...

1 settimana: 4 assunzioni al di da 5 gr. l'una divise in questa maniera: mattino appena alzato (assolutamente non insieme al caffè visto che ne riduce l'assimilabilità) -1/2 ora circa prima allenamento - 1/2 ora circa dopo l'allenamento - prima di andare a dormire a stomaco vuoto.
2 settimana: 4 assunzioni da 2-3 gr. l'una: stesso schema - orario assunzione
3 - 4 -5 settimana: 2 assunzioni da 2-3 gr. l'una: mattina o appena alzato o prima dell'allenamento - dopo l'allenamento.
6 settimana: scarico: niente assunzione
7 settimana: rifare carico come 1 settimana
8 settimana: ripetere come 2 settimana a seguire il ciclo

A questo punto la confusione regna sovrana...
Aiutatemi voi... a voi mi :vom: rimetto!!!

[Drugo84]

La creatina "sembra" venga ostacolata dalla caffeina, ma è sufficiente non assumerle contemporaneamente, se ad esempio prendi termo un ora prima dell'allenamento e creatina dopo l'allenamento può andare bene.
Io più che prima la prenderei dopo od al massimo ai pasti.

sono d'accordo, infatti anch'io nn mi faccio problemi a prendere entrambi nella stessa giornata, ma mi pare di aver capito che prenda entrambi pre w.o. ... ancora d'accordissimo sul fatto di prendere la crea post w.o. (in questo caso)

[Drugo84]

Che casino belin....

un'altro concittadino?!?