Magnesio, Zinco E Antiossidanti

[svartalf]

Salve a tutti. Ho letto che per consentire un miglior sviluppo e soprattutto un mantenimento nel tempo della massa muscolare, è indispensabile l'apporto di magnesio e zinco. La mia domanda è questa: 1) Avendo un peso di c.a 80 Kg, e svolgendo un intenso allenamento per 2 ore ca 3 volte alla settimana, qual'è la dose giornaliera di questi due minerali che dovrei assumere?

ANTIOSSIDANTI. La stessa pubblicazione consiglia l'assunzione giornaliera di antiossidanti, in queste dosi:

Vitamina A 3 mg (5000 U.I.) -

Vitamina C 250 mg -

Vitamina E 200 mg -

Selenio 100 microgrammi.

2) E' giusto questo dosaggio? E quale prodotto raggiunge queste dosi (il prodotto più "dotato" che ho trovato, il "Selenium ACE Extra", ha solo 1500 UI. di A, 90 mg di C e 30 mg di E ..) .

Grazie.

[Sergio]

Io se fossi in te prenderei un vitaminico a dosaggio normale da un negozio di integratori, magari uno a caso come www.musclenutrition.com oppure, più semplicemente un Diagran Minerale Rafforzato in farmacia

[fitwoman]

per una integrazione bilanciat di minerali e vitamine mi sembra una buona soluzione

però vorrei sottolineare tre minerali: calcio -magnesio - potassio

che possono essere assunti come integrazione ulteriore, su cui ho notato differenti protocolli consigliati, chi dice prima dell'allenamento, chi dopo, chi la sera.....consigliando e sconsigliando determinati abbinamenti.....

che info avete su questo?

ciao Fit

[ricky7722]

Ciao Fit, t'ho vista su C.F. e sarebbe stato meglio se sotto quel vestitino di seta bianco non avessi messo il reggiseno.

Cmq quando facciamo qualche foto insieme?

[bboy18]

fit dopo il wo e' anche anticatabolico (il potassio)

[Drugo84]

il calcio invece è termoregolatore e dovrebbe (in dosi nn comuni) limitare l'assorbimento alimentare, mentre è noto che il magnesio velocizza il recupero ed è antistress, oltre alla storia zma

[fitwoman]

ok le singole funzioni dei minerali.....

ma due pratiche a confronto:
- calcio + magnesio la sera dopo cena
- calcio prima dell'allenamento e magnesio+potassio dopo

che ne dite?

[fitwoman]

avete documentazione scientifica sul potassio come anticatabolico e sul calcio come limitatore dell'assorbimento alimentare?

[Jonn]

ho letto qualcosa scritta da DiPasquale... non ricordo dove l'ho trovato.
comunque parlava di uno studio fatto su persone obese e messe a stecchetto, solito doppio ceco con calcio normale e altro gruppo con 1.5gr/die.
le signorone con l'integrazione di calcio avevano perso molto più grasso, non parlo di quel solito 2-3%, ricordo che lo studio mi colpì molto perchè c'era una bella diffrenza.

Se lo ritrovo con bibliografia te lo posto.

[fitwoman]

ok Jonn grazie )

[Eddie]

a me hanno consigliato di assumere lo zinco a lento rilascio la mattina possibilmente a stomaco vuoto ( o meglio, dopo 2 ore dalla colazione) e il magnesio dopo l'allenamento e comunque la sera a stomaco pieno.
Voi che ne dite?
grazie ciao

[Drugo84]

ok le singole funzioni dei minerali.....

ma due pratiche a confronto:
- calcio + magnesio la sera dopo cena
- calcio prima dell'allenamento e magnesio+potassio dopo

che ne dite?

a mio parere la prima nn va, calcio e magnesio dovrebbero usare gli stessi recettori x cui se assumi il calcio nn riesci ad assumere il magnesio

x lo studio di Di Pasquale se nn ricordo male era su uno degli ultimi due ON