Ancora creatina

[dlonero]

Ciao a tutti!
ho postato ultimamente x kiedere della creatina!
Ho deciso di comprare tutti gli ingredienti separati..
quindi....creatina monoidrato micronizzata...dextrosio...e ala!
Mi sapete dire le rispettive dosi!
La fase di load devo farla oppure è inutile?

Grazie in anticipo