Assumere creatina?!?!
Salve a tutti, avrei un paio di domandine da fare 
Mi sono letto tutti il thread in alto sulla creatina ma a dir la verità non ha capito molto di quale tipo prendere e in quale quantità....
Cmq chiedendo in palestra ed in giro ho avuto pareri molto discordanti: oltre a dirmi che bisogna avere un periodo di carico (circa 7 giorni con dosi da 5-10 gr al dì), uno di scarico (altri 7 giorni con la 1/2 della dose di carico) e un periodo di pausa (2-3 settimane) ho dubbi sulle metodologie di assunzione.
Molti mi dicono che basta prendere creatina simplex con acqua calda 2 volte al giorno altri invece dicono che la creatina da sola non basta ma servono altre sostanze (gliceridi ??) che fanno arrivare al punto di ?? (non mi ricordo + il nome che mi è stato detto) quindi mischiarle con creatina simplex o prendere invece creatina complex.
Sinceramente ho una grandissima confusione, quanche anima pia riesce ad aiutarmi a schiarirmi le idee?
Grazie .
Mi sono letto tutti il thread in alto sulla creatina ma a dir la verità non ha capito molto di quale tipo prendere e in quale quantità....
Cmq chiedendo in palestra ed in giro ho avuto pareri molto discordanti: oltre a dirmi che bisogna avere un periodo di carico (circa 7 giorni con dosi da 5-10 gr al dì), uno di scarico (altri 7 giorni con la 1/2 della dose di carico) e un periodo di pausa (2-3 settimane) ho dubbi sulle metodologie di assunzione.
Molti mi dicono che basta prendere creatina simplex con acqua calda 2 volte al giorno altri invece dicono che la creatina da sola non basta ma servono altre sostanze (gliceridi ??) che fanno arrivare al punto di ?? (non mi ricordo + il nome che mi è stato detto) quindi mischiarle con creatina simplex o prendere invece creatina complex.
Sinceramente ho una grandissima confusione, quanche anima pia riesce ad aiutarmi a schiarirmi le idee?
Grazie .
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