Domanda su creatina

[BigJohn]

sapete indicarmi i dosaggi della creatina? tenete conto che peso circa 80kg............................e inoltre quando prenderla durante la giornata??

grassie!!!

[legioner]

beh i dosaggi standard per il bb sono 5-10 grammi al giorno ma ci sono varie scuole di pensiero riguardo all'assunzione di questo integratore....si va da chi propugna una fase di carico di 20 gr al di per una o due sett seguita da un periodo di mantenimento appunto da 5 -10 gr al giorno....a chi sostiene che il carico è inutile e invece ritiene che la cosa migliore sono 5 -10 gr quotidiani senza variazioni...dove sta la verita? devi provare come funziona meglio per te.... io quando la usavo(ma considera che sono 105 kili)ne prendevo 15 grammi fissi al di per due mesi seguiti da due sett di scarico....meno non la sentivo..se aumentavo il dosaggio mi riempivo d'aqua come un palloncino.... consiglio da amico a meno che tu sia pelle e ossa lascia stare i vari sistemi di trasporto a base di glucosio destrosio e zuccheri vari...rischi di ingrassare inutilmente visto che anche il leggero rialzo d'insulina dato ad esempio da 30 gr di pro in polvere è piu che sufficente a fare da carrier...evita solo la sua assunzione in comtemporanea a grassi saturi(inibiscono il rilascio dell'insulina) ed al caffe che sembra depotenziarne gli effetti ergogenici..per il resto ogni momento della giornata con particolare riguardo al pre workout è buono..ciao e buon allenamento..

[BigJohn]

grazie mille sei stato chiaro!!

[RIBOSIO]

[QUOTE=legioner]consiglio da amico a meno che tu sia pelle e ossa lascia stare i vari sistemi di trasporto a base di glucosio destrosio e zuccheri vari...rischi di ingrassare inutilmente visto che anche il leggero rialzo d'insulina dato ad esempio da 30 gr di pro in polvere è piu che sufficente a fare da carrier...
Beh io non sono così sicuro che i 30 g di proteine possano rilasciare insulina;tuttalpiu innazli il glucagone che dopo aver catabolizzato le proteine (carbossilazione, deaminazione, neoglucogenesi epatica) eleva la glicemia che innalza di poco l'insulina.Ma a questo punto hai assunto le proteine per niente e il processo avviene in tempi piuttosto lunghi con spreco metabolico netto.
Consiglio 30-40 g di destrosio o meglio di vitargo, con delle whey protein, sali minerali (sodio-magnesio-potassio) e la creatina monoidrato dopo 30 minuti.

[legioner]

beh opinione rispettabilissima...pero non condivisa universalmente visto che si è vero che principalmente le proteine hanno come immediato effetto sull'organismo umano un innalzamento del glucagone che porta dopo poco ad un rilascio dinsulina...quello sui cui molti non sono daccordo è il fatto che si tratti di come lo chiami tu uno spreco metabolico...anzi secondo alcuni (cianti tra tutti)le proteine con questo effetto a catena stimolano l'insulina in una maniera piu "gentile" e meno dannosa rispetto ai carbo...cmq se proprio uno vuole provare ad veicolare la creatina per la "strada principale" senza dubbio la tua ricetta è la migliore..

[RIBOSIO]

beh opinione rispettabilissima...pero non condivisa universalmente visto che si è vero che principalmente le proteine hanno come immediato effetto sull'organismo umano un innalzamento del glucagone che porta dopo poco ad un rilascio dinsulina...quello sui cui molti non sono daccordo è il fatto che si tratti di come lo chiami tu uno spreco metabolico...anzi secondo alcuni (cianti tra tutti)le proteine con questo effetto a catena stimolano l'insulina in una maniera piu "gentile" e meno dannosa rispetto ai carbo...cmq se proprio uno vuole provare ad veicolare la creatina per la "strada principale" senza dubbio la tua ricetta è la migliore..

Sono un grande estimatore di Cianti, ho pianificato le sue teorie e le ho applicate per qualche periodi nelle mie programmazioni, condivido molto quello che teorizza, tuttavia non consideri il fatto che spesso Cianti da per scontato l'apporto chimico, inoltre a dosi di 60g le whey sicuramente stimolano il rilascio di insulina, tuttavia stiamo parlando di condizioni "normali".
Ciao

[lupin III]

Ribosio c'è una qualche marca che vende il Vitargo? Se si assumono post-workout max 30g di zuccheri,ha un senso prendere il Vitargo o ci si può orientare tranquillamente sul glucosio?

Grazie e a presto,Lupin

[RIBOSIO]

Io il vitargo lo compro direttamente dalla Carbamyl svedese, che lo produce e commercializza.
In Germania c'e la BMS, a 36 euro kilo.
In effetti a bassi dosaggi è ok il glucosio, ma siccome spesso i dosaggi sono superiori, il vitargo essendo isotonico, non crea dumping intenstinale, inoltre è un ottimo vicolo per la creatina fizz.

[Sly83]

La BMS lo ha in catalogo; anche la ProAction se non sbaglio ha in cantiere qualcosa

Cèo!