Ragà, io ho sempre preso e saputo che la creatina si prende dopo il pasto, 10 20 minuti dopo, qualche giorno fa mi sono ritrovato fra le mani un documento scaricato da ON sull'integrazione studiata un po' + ad ohc per il BIIO e ho visto che mettono l'assunsione di crea 20 minuti prima del pasto, quindi a stomaco vuoto... ma così il trasporto come avviene? io addirittura mangiavo, medio alto IG, prendevo un ottimo currier R-ALA e dieci minuti dopo crea... che dite? Fateme sapere i vostri pareri, grazie
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Originally posted by bigone
x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
il culturismo è un'altra cosa credimi.
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...non posto la foto per pudore! -
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premettendo che sono un IGNORANTE in materia creatina x quello che sò e che ti posso dire è che va assunta a STOMACO VUOTO x migliorare l'effetto! Infatti va consigliata a stomaco vuoto di mattina e do circa 20 minuti si fa una bella colazione ad medio-alto IG!
Ciao Ennio
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magari con un succo di frutta, la mattina e pre o post w.o. a seconda dei casi (pre forza, post massa)Originariamente Scritto da ennio78Commenta
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nn è tanto lo stomaco vuoto o pieno ma il picco glicemico che ne permette un migliore assorbimento della creatina
ByeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeCommenta
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...appunto, il picco di insulina si ha una ventina di minuti dopo l'ingerimento dei carbo... se io la prendo prima, non viene assorbita in maniera sbagliata?Originariamente Scritto da NaturalMannn è tanto lo stomaco vuoto o pieno ma il picco glicemico che ne permette un migliore assorbimento della creatina
Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
x drugo: pre forza, post massa... questa non l'avevo mai sentita... dove l'hai letta?
...e per quanto riguarda l'R-ALA, come potrei gestire?
grazie
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Originally posted by bigone
x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
il culturismo è un'altra cosa credimi.
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pre viene utilizzata come ulteriore fonte di energia durante il w.o. (CP + ADP = ATP + C ), post va a ricostituire le riserve nei muscolilukasx drugo: pre forza, post massa... questa non l'avevo mai sentita...Commenta
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Se usata la normale monoidrato, senza vettori ecc, la si può prendere tranquillamente ai pasti.
Dal punto di vista dell'ottimizzazione dell'assorbimento, cmq, il picco glicemico dovrebbe verificarsi a circa 90 minuti dall'ingestione della creatina per avere il massimo assorbimento, ma la questione è nell'ordine delle sottigliezze.
Discorso diverso per creatine solubili, vannno sempre prese lontano dai pasti ed a stomaco vuoto.
Bye.Commenta
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quindi con una monoidrato va bene prenderla dopo il pasto e dopo un quarto d'ora aver preso l'R-ALA!Originariamente Scritto da Guru
es. pranzo
5 min.
R-ALA
15 min.
crea monoidr.
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Originally posted by bigone
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...allora GURU?Originariamente Scritto da lukas
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Prendi tutto insieme, quella temporizzazione non ha ragione di esistere.
20' non cambiano nulla a livello di assorbimento.Commenta
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comunque dopo il pranzo? Oppure devo seguire quella storia dei 20 minuti prima a stomaco vuoto?Originariamente Scritto da Guru
grazie
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Originally posted by bigone
x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
il culturismo è un'altra cosa credimi.
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...che dici guru?Originariamente Scritto da lukas
Grazie
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x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
il culturismo è un'altra cosa credimi.
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