about creatine....

**Angel of Love** · 20-02-2004, 16:15:55

invece di postare in "CAFFETTERIA" potreste anche rispondermi.....

**Angel of Love** · 20-02-2004, 16:44:23

**ironmaster** · 20-02-2004, 18:12:56

1: Chiedi la creatina prodotta dalla degussa, adesso la trovi anche a buon prezzo
2: Puoi inserirla a colazione e dopo l'allenamento sempre accompagnata dal destrosio
3:Ci sono vari pareri discordanti se fare la fase di carico o no.. se scegli di farla fai 3 assunzioni al giorno di 4 gr. ciascuna per 5/7 giorni e poi prosegui con 2 assunzioni di 4 gr. ciascuna. Se invece decidi di non fare la fase di carico fai solo 2 assunzioni di 4 gr. al giorno, sempre insieme a uno zucchero (possibilmente destrosio/glucosio)
4: Interromperla dopo solo 3 settimane, mi sembra poco.. fai almeno 4/6 settimane, poi interrompi.
Ciao

**Angel of Love** · 20-02-2004, 23:10:31

Originariamente Scritto da ironmaster

1: Chiedi la creatina prodotta dalla degussa, adesso la trovi anche a buon prezzo
2: Puoi inserirla a colazione e dopo l'allenamento sempre accompagnata dal destrosio
3:Ci sono vari pareri discordanti se fare la fase di carico o no.. se scegli di farla fai 3 assunzioni al giorno di 4 gr. ciascuna per 5/7 giorni e poi prosegui con 2 assunzioni di 4 gr. ciascuna. Se invece decidi di non fare la fase di carico fai solo 2 assunzioni di 4 gr. al giorno, sempre insieme a uno zucchero (possibilmente destrosio/glucosio)
4: Interromperla dopo solo 3 settimane, mi sembra poco.. fai almeno 4/6 settimane, poi interrompi.
Ciao

grazie mille l'unico che mi ha dato un consiglio

**el ciavador** · 21-02-2004, 05:37:10

..sulla Creatina e gia stato scritto di tutto...in piu le varie opinioni sono molto discostanti...a volte contrastanti..probabilmente esiste piu di una maniera che funziona nel come assumere la Creatinina..
Dunque partendo dal fatto di prendere Creatina di buona qualita..( compera da Sergio..qui sul forum, che almeno sai che e buona)
la Creatina va presa con zuccheri semplici ( Destrosio/glucosio) perche ne facilita la sua assimilazione..quanti gr. di zuccheri..??c e chi dice 3 volte la quantita di Creatina..esempio 5 x 3= 15 gr. destrosio..altri dicono che e troppo poco e ne consigliano 30-35 gr.( di destrosio)..altri ancora pensano che 75 gr. siano una buona dose...dipende un poco se sei in fase di definizione o meno...comunque 35 gr. mi sembrano buoni...quando prenderla..??fase di carico..??
Il carico..a me piace ,da subito risultati..e questo dal punto di vista psicologico non e poco..fai 4 volte al gg 5 gr. di Creatina per 5 gg in totale 100 gr.
come prenderla:
al mattino appena sveglio prendine 5 Gr. di Creatina..( con molta acqua) dopo circa 30 minuti prendi 30-40 gr. di Destrosio..dopo 30-45 minuti fai colazione o prendi un frullato proteico ( whey proteine)
15 minuti prima del pranzo fatti di nuovo 5 gr. di Creatina
cosi pure alla cena..dopo allenamento prendi subito 5 Gr. di Creatina + 30-40 gr. Destrosio in molta acqua e dopo 45 minuti il frullato proteico ( whey)..nei giorni che non ti alleni prendi la Creatina + 30 gr.di destrosio alle 21-22.00
se hai fatto cosi dopo 5 gg hai finito la fase di carico ..e inizia quella di
mantenimento con 5 gr. di Creatina al gg....i giorni che non ti alleni la prendi al mattino come appena descritto ..altrimenti subito dopo allenamento.
..ecco tutto..questo e un sistema di assunzione..pero ne esistono altri 100
Ciao
El Ciava

**Angel of Love** · 21-02-2004, 06:33:38

Originariamente Scritto da el ciavador

..sulla Creatina e gia stato scritto di tutto...in piu le varie opinioni sono molto discostanti...a volte contrastanti..probabilmente esiste piu di una maniera che funziona nel come assumere la Creatinina..
Dunque partendo dal fatto di prendere Creatina di buona qualita..( compera da Sergio..qui sul forum, che almeno sai che e buona)
la Creatina va presa con zuccheri semplici ( Destrosio/glucosio) perche ne facilita la sua assimilazione..quanti gr. di zuccheri..??c e chi dice 3 volte la quantita di Creatina..esempio 5 x 3= 15 gr. destrosio..altri dicono che e troppo poco e ne consigliano 30-35 gr.( di destrosio)..altri ancora pensano che 75 gr. siano una buona dose...dipende un poco se sei in fase di definizione o meno...comunque 35 gr. mi sembrano buoni...quando prenderla..??fase di carico..??
Il carico..a me piace ,da subito risultati..e questo dal punto di vista psicologico non e poco..fai 4 volte al gg 5 gr. di Creatina per 5 gg in totale 100 gr.
come prenderla:
al mattino appena sveglio prendine 5 Gr. di Creatina..( con molta acqua) dopo circa 30 minuti prendi 30-40 gr. di Destrosio..dopo 30-45 minuti fai colazione o prendi un frullato proteico ( whey proteine)
15 minuti prima del pranzo fatti di nuovo 5 gr. di Creatina
cosi pure alla cena..dopo allenamento prendi subito 5 Gr. di Creatina + 30-40 gr. Destrosio in molta acqua e dopo 45 minuti il frullato proteico ( whey)..nei giorni che non ti alleni prendi la Creatina + 30 gr.di destrosio alle 21-22.00
se hai fatto cosi dopo 5 gg hai finito la fase di carico ..e inizia quella di
mantenimento con 5 gr. di Creatina al gg....i giorni che non ti alleni la prendi al mattino come appena descritto ..altrimenti subito dopo allenamento.
..ecco tutto..questo e un sistema di assunzione..pero ne esistono altri 100
Ciao
El Ciava

GRAZIE..PRECISISSIMO...
p.s. w la **** l'importante e' che sia bella e' PORKA!

**Angel of Love** · 21-02-2004, 06:40:55

ah..che marca mi consigliate in rapporto qualita' prezzo?sergio aspetto una tua risposta

**madmaxx** · 21-02-2004, 08:45:39

Originariamente Scritto da Angel of Love

sto pensando di inserire la crea nella mia alimentazione....
quando l'ho presa in precedenza l'istruttore mi ha fatto fare i primi giorni "pompati" nel senso che prendevo molti grammi..tipo 20 se nn sbaglio(nn e' sicuro),per poi dopo la prima settimana a questi regimi portarmi sui 6 grammi al giorno...mi ricordo che alcuni anche su questo forum(avevo un nick diverso) mi dissere che era esagerata come dose....
alcuni mi dissero che la fase di "pompaggio" iniziale era inutile...
ora ripartiamo da zero..
che creatina mi consigliate?(le mie finanze sono poche)(ho pensato ad una monoidrata)
come collocarla nella giornata?
fase iniziale pompata o no?
in che quantita' giornaliera devo prenderla?
va bene se la prendo in aggiunta al gainer(pro e amino li prendero' quando finisco il gainer)?
ho sentito anche che la crea provoca assuefazione muscolare quindi mi dicevano di interromperla dopo 3 settimane per una settimana e poi riniziare il ciclo...e' giusto?

cmq sia quando la presi in precedenza ho notato un netto miglioramento in termini di forza e volume muscolare...pero' appena ho smesso mi so sgonfiato come un palloncino..e' un effetto eliminabile?

ciao angel, non posso negare il parere ad un conterraneo (anzi con quelli li' ho anche a che fare...) La prima volta ho usato la creatina senza fase di carico, ma solo post WO, ha funzionato egregiamente, adesso ho provato a fare un carico di 30g x5gg. ma non posso fare raffronti perche' prima ero natural, adessso no... per gli effetti ti faccio sapere piu' in la. Duchaine da quel solito esagerato che e' consigliava addirittura 40g. ma, d'altra parte il fabbisogno e' soggettivo, se sei un quintale magari te ne serve un po' in piu'...
E' ovvio che la creatina provochi assuefazione, come i lassativi, gli antidolorifici, insomma tutto cio' che modifica il nostro organismo, nel caso della cre perdi parte del peso corporeo acquistato, di conseguenza sei meno forte.
l'effetto palloncino e' eliminabile solo parzialmente aumentando le calorie, in sostanza sostituisci la ritenzione da cre con quella da calorie, ma non so se ti conviene, La creatina monoidrata presente in commercio e' quasi tutta buona, nel senso cheormai i processi sono standardizzati, a meno che non cerchi sistemi di trasporto o effervescenti vai quasi sempre tranquillo
ciao

**el ciavador** · 21-02-2004, 12:11:18

...Ancora una cosa..la Creatina e meglio farne 6 settimane si ( compreso i 5 gg del carico) e 4 settimane no...comunque ritengo che prendere piu di 20 gr. di Creatina al giorno ( sia pure sotto A.A.S.)non produca vantaggi maggiori..ma solo una maggiore spesa...
naturalmente durante la fase di carico la Creatina la puoi prendere tra i pasti..ma in questo caso ..prima la Creatina e dopo 30 minuti il destrosio...solo dopo il w.o. ti consiglio di prendere Creatina + Destrosio nello stesso momento..magari con 2-4 gr. di Taurina & 10-15 gr. di glutamina..pero cosi la spesa sale..
Ciao
El Ciava
P.S.
Siamo d accordo..bella & porca

**madmaxx** · 21-02-2004, 15:49:43

diciamo che secondo alcuni studiosi il periodo ottimale di utilizzo si aggira addirittura intorno alle 12 settimane, il blend con glu e tau e' quello migliore, la tau e' consigliata soprattutto a chi ha molte fibre rosse.

**Angel of Love** · 21-02-2004, 16:00:17

Originariamente Scritto da madmaxx

ciao angel, non posso negare il parere ad un conterraneo (anzi con quelli li' ho anche a che fare...) La prima volta ho usato la creatina senza fase di carico, ma solo post WO, ha funzionato egregiamente, adesso ho provato a fare un carico di 30g x5gg. ma non posso fare raffronti perche' prima ero natural, adessso no... per gli effetti ti faccio sapere piu' in la. Duchaine da quel solito esagerato che e' consigliava addirittura 40g. ma, d'altra parte il fabbisogno e' soggettivo, se sei un quintale magari te ne serve un po' in piu'...
E' ovvio che la creatina provochi assuefazione, come i lassativi, gli antidolorifici, insomma tutto cio' che modifica il nostro organismo, nel caso della cre perdi parte del peso corporeo acquistato, di conseguenza sei meno forte.
l'effetto palloncino e' eliminabile solo parzialmente aumentando le calorie, in sostanza sostituisci la ritenzione da cre con quella da calorie, ma non so se ti conviene, La creatina monoidrata presente in commercio e' quasi tutta buona, nel senso cheormai i processi sono standardizzati, a meno che non cerchi sistemi di trasporto o effervescenti vai quasi sempre tranquillo
ciao

precedentemente io mi sono trovato molto bene con la fase di carico come dicevo nel primo post,secondo me e' anche il fatto psicologico l'effetto piu' positivo!cmq... ho deciso cosi..pero ora aspetto un po..tipo fino ad inizi marzo..poi comincio il ciclo..5 giorni a 20 gr al di' ditribuiti nella giornata...poi continuo per altre 5 settimane a 5 gr al di'...poi mi fermo per 2 set(il mio istruttore mi consigliava 1 settimana sola di stopo) e poi riprendo il ciclo a 5 gr al di(la fase di carico si fa solo all'iniziko vero?)
per quanto riguarda il trasporto poiche' prendo la monoidrata utilizzo il destrosio...ma taurina e glutammina mi spiegate quel'e' la loro funzione in questo caso?che faccio aumento le calorie mentre sono in crea?ti giuro quarda l'anno scorso a giugno stavo abbastanza bene ovviamente nn ha livelli chissa' come ma ero piu' gonfio e pompato poi gia' a luglio mi sono sgonfiato ho perso praticamente tutto e ci sono rimasto malissimo perche' gia a settembre ero ritornato 7 kg sotto!!!
grazie!

**Angel of Love** · 21-02-2004, 16:01:35

Originariamente Scritto da el ciavador

...Ancora una cosa..la Creatina e meglio farne 6 settimane si ( compreso i 5 gg del carico) e 4 settimane no...comunque ritengo che prendere piu di 20 gr. di Creatina al giorno ( sia pure sotto A.A.S.)non produca vantaggi maggiori..ma solo una maggiore spesa...
naturalmente durante la fase di carico la Creatina la puoi prendere tra i pasti..ma in questo caso ..prima la Creatina e dopo 30 minuti il destrosio...solo dopo il w.o. ti consiglio di prendere Creatina + Destrosio nello stesso momento..magari con 2-4 gr. di Taurina & 10-15 gr. di glutamina..pero cosi la spesa sale..
Ciao
El Ciava
P.S.
Siamo d accordo..bella & porca

grazie...cmq bella porka e disponibile

**el ciavador** · 21-02-2004, 21:35:23

Originariamente Scritto da Angel of Love

precedentemente io mi sono trovato molto bene con la fase di carico come dicevo nel primo post,secondo me e' anche il fatto psicologico l'effetto piu' positivo!cmq... ho deciso cosi..pero ora aspetto un po..tipo fino ad inizi marzo..poi comincio il ciclo..5 giorni a 20 gr al di' ditribuiti nella giornata...poi continuo per altre 5 settimane a 5 gr al di'...poi mi fermo per 2 set(il mio istruttore mi consigliava 1 settimana sola di stopo) e poi riprendo il ciclo a 5 gr al di(la fase di carico si fa solo all'iniziko vero?)
per quanto riguarda il trasporto poiche' prendo la monoidrata utilizzo il destrosio...ma taurina e glutammina mi spiegate quel'e' la loro funzione in questo caso?che faccio aumento le calorie mentre sono in crea?ti giuro quarda l'anno scorso a giugno stavo abbastanza bene ovviamente nn ha livelli chissa' come ma ero piu' gonfio e pompato poi gia' a luglio mi sono sgonfiato ho perso praticamente tutto e ci sono rimasto malissimo perche' gia a settembre ero ritornato 7 kg sotto!!!
grazie!

...Ciao Se fai un po di search trovi tante cose sulla taurina & glutamina....diciamo comunque che hanno un effetto sinergetico con la Creatina..( a parte le loro peculiari caratteristiche..)
Non c e bisogno di aumentare le calorie se fai la Creatina...pero dipende sempre tutto se la prendi durante il periodo di massa o no..
Si e visto che dopo 4 settimane la concentrazione di creatina nei muscoli ( se si smette di prenderla)e tornata a livelli iniziali..cioe di prima della creatina..pero questo non giustifica che a Settembre eri sotto di 7 Kg.
probabilmente con il caldo e le vacanze ti sei alimentato di meno e male..
pero ripeto fai un 6 + 4 che ti trovi bene..
Ciao
El Ciava