Tutto sulla crea

[dobrio]

Ho qui della creatina della Gensan vorrei incominciare ad assumerla.
Ho letto che bisogna prenderla al mattina o dopo l'allenamento..
Quanti grammi....??...Con quanta acqua??
Mi hanno inoltre riferito che bisogna diluirla in acqua con dello zucchero...se è vero con quanti grammi di zucchero??
Inoltre è alto il rischio di avere crampi allo stomaco???

baby
grazie ciao

[Sergio]

Se la crea ti da fastidio allo stomaco allora buttala
Se la creatina è normale usala con molta acqua, quanta più possibile ed un pò di zucchero in modo da dolcificare la bevanda con la quale la assumi dopo l'allenamento.
Questo per farla breve

[JOBLACK]

Ci sono circa 1 miliardo di post a riguardo.....
Cerca, cerca

[dobrio]

Ciao a tutti mi sono fatto un giretto ed a conti fatti ho visto che ne andrebbe assunta circa 10 gr giornalieri divisa in 5 al matt e 5 dopo l'allenamento (poi c'e chi ne prende di +) con zucchero pari a 6 volte la quantità della crea.
5 gr X 6 di zucchero..
Il tutto per un mese poi succ un mese di riposo..

(Correggetemi se dico cazzate)

Ultima domandina ma non fucilatemi...posso assumerla nel latte alla mattina la creatina??? o la devo per forza prendere con l'acqua (al mattino non mi scende l'acqua)


Glassie

[mao +Watt]

Prendila prima e dopo il WO. Nell'acqua senza zuccheri che non servono praticamente a nulla. Quando non ti alleni non la prendere. Risparmi lavoro ai reni e denaro.
mao

[dobrio]

Ehm......prima del wo prendo una bananozza...dovrei eliminarla o è utile prima di prendere la crea??

[Lara M]

Originally posted by mao +Watt
Prendila prima e dopo il WO. Nell'acqua senza zuccheri che non servono praticamente a nulla. Quando non ti alleni non la prendere. Risparmi lavoro ai reni e denaro.
mao

Penso che potrebbero esserci 800.000 post sull'assunzione della creatina, ma sinceramente è difficile capire quale è la maniera migliore.

Allora alcuni dicono che la creatina deve essere assunta " assumerla ai pasti oppure dopo le prestazioni, con abbondante liquido contenete zuccheri o maltodestrine (bibita zuccherata)"

ho l'articolo sotto mano.

oppure prima delle prestazioni, ma solo in dosi limitate (2 g un'ora prima).

Alcuni dicono tutti i giorni altri solo quando ti alleni, insomma per uno che ne sa poca, non mi sembra così semplice da capire.

Lara

[dobrio]

Originally posted by Lara M
Penso che potrebbero esserci 800.000 post sull'assunzione della creatina, ma sinceramente è difficile capire quale è la maniera migliore.

Allora alcuni dicono che la creatina deve essere assunta " assumerla ai pasti oppure dopo le prestazioni, con abbondante liquido contenete zuccheri o maltodestrine (bibita zuccherata)"

ho l'articolo sotto mano.

oppure prima delle prestazioni, ma solo in dosi limitate (2 g un'ora prima).

Alcuni dicono tutti i giorni altri solo quando ti alleni, insomma per uno che ne sa poca, non mi sembra così semplice da capire.

Lara

Appunto!!!!

[dobrio]

Mi sono fatto + o meno un'idea delle dosi e dei periodi di assunzione....
Al mattino posso metterla nel latte.....oppure è una grande cretinata?? baby

[alessio 82]

io ne prendo 5g al giorno(2,5 prima dell'allenamento,e 2,5 dopo).Nei giorni di riposo ne prendo 5g a cena.
Normalmente la prendo col succo di frutta,ma a volte nell'acqua.Sinceramente nel latte non l'ho mai provata...
al mattino se proprio vuoi prendere qualche integratore ti consiglio 5g di glutammina.

[ricky7722]

cazzata la storia dello zucchero!!!! e' stato dimostrato più volte che non serve lo zucchero.
Il problema sono gli acidi gastrici che non permettono una completa assunzione.
Risoluzione di queto problema, invece dello zucchero prendila con un pò di anti acidificante, esempio la comune Cidrosodina.

[Sly83]

per quel che ne so.....non bisogna confondere assimilazione con trasporto....
Cioè: va bene prenderla da sola con un antiacido per l'assimilazoone, ma comunque il trasporto se non erro è insulino-dipendente....
Non vorrei dire una cazzata, ma ci vogliono almeno 60-90 minuti prima che la crea venga immagazzinata (parlo della monoidrato, per la citrato il discorso è diverso...)...quindi penso che facendo alzare l'insulina grazie ad un pasto completo una 40ina di minuti dopo l'assunzione di crea, saremmo apposto...
Dopo la lettura di 2437632989303297983 post a riguardo....l'idea che mi sono fatto è questa sulla monoidrato...per la citrato la prenderei solo pre-w/o un'oretta prima (magari in due volte, di cui l'ultima una mezz'oretta prima del w/o)......
Cèo!

[Uappo!]

io prendo quella micronizzata della AST e ora l'assumo dopo pranzo e prima dell'alleanmento e onestamente la sento (forza,resistenza) e anche risultati (un pò troppa ritenzione xò....gonfiore).

X ora va bene...