Assunzione creatina

[Uappo!]

ciao a tutti,
ok..ho già fatto dei search e ho già letto gli argomenti.
Xò vorrei sapere delle opinioni giustificate da argomentazioni valide (non solo opinioni quindi) sul momento della giornata in cui assumere creatina.

C'è chi dice costante dopo il pranzo..c'è chi dice prima l'allenamento,c'è chi dice dopo l'allenamento....

grazie.

[Manchester]

il momento migliore per assumere la creatina sono:

1) la mattina appena sveglio perchè hai i recettori dell'insulina ad un livello pari a quello post workout ed un livello di acisità molto basso a livello gastrico, il che comporta un miglior assorbimento della sostanza.

2) Dopo l'allenamento per via della sensibilità dell'insulina ad alti livelli.

E' tutto

[Body80]

Però anche sfruttare i pasti, con i picchi glicemici che crei...esempio pranzo con pasta....anche se è vera l'altra modalità, cioè un tampone per creare appunto un "ambiente ideale" a livello gastrico.

Personalmente mi sono trovato molto bene assumendola a colazione, pranzo e post workout.

Nel caso di un citrato effervescente anche durante il workout nn è male, sempre a stomaco vuoto s'intende.

[Uappo!]

grazie !

[alessio 82]

al mattino andrebbe presa prima o dopo la colazione?
e poi va bene se al mattino prendessi 5gr di creatina e 5gr di glutammina insieme con del succo di frutta?