Consiglio integratori per massa muscolare b.c.a.a - proteine - glutammina

**MISTER X** · 16-01-2004, 16:44:36

età?
da quanto ti alleni?

**Sergio** · 16-01-2004, 16:58:35

Proteine Interactive Whey

Glutammina AST

BCAA Genesis

Questa è una buonissima partenza per quel che riguarda l'integrazione.

x Mister: Sono d'accordo che se uno non si allena e non mangia non serve integrare, ma se uno posta in integrazione vorrà avere consigli sull'integrazione

, oppure quando uno posta in allenamento io gli chiedo se prende le proteine

?

**MISTER X** · 16-01-2004, 17:49:58

Sergiuzzo io volevo solo sapere dati e dieta per capire COme integrare.

**Crea** · 16-01-2004, 18:18:43

età 18 mi alleno da 3 anni!

**Sergio** · 16-01-2004, 19:00:05

Originally posted by Crea
età 18 mi alleno da 3 anni!

Ok , marca, tipi e se sono validi te lo abbiamo detto

Serve una programmazione ? ci dovresti dire un pò di più sulla tua dieta ed allenamento.

**Crea** · 16-01-2004, 20:27:50

volevo sapere il disaggio e quando prenderle!

per ora possiedo creatina e proteine in polvere e un multivitamico effervescente!

prima assumo la creatina e dopo 45 minuti le proteine? sia prima che dopo la palestra? e il multivitaminico!
datemi qualche dritta!

**Sergio** · 16-01-2004, 20:35:41

Multivitaminico ai pasti se vuoi, mattina per esempio.
Crea in polvere dopo l'allenamento assieme ad una bevanda zuccherata 5 grammi oppure ai pasti sempre 5 grammi in uno dei pasti.
Non superare mai i 5 grammi per assunzione ed i 10 in un giorno.

Per le proteine una assunzione ottimale è quella prima di andare a nanna, se riesci è valido anche prenderle dopo la palestra oppure la mattina. Non più di 30 grammi per assunzione.

**Crea** · 16-01-2004, 21:06:58

Originally posted by Sergio
Multivitaminico ai pasti se vuoi, mattina per esempio.
Crea in polvere dopo l'allenamento assieme ad una bevanda zuccherata 5 grammi oppure ai pasti sempre 5 grammi in uno dei pasti.
Non superare mai i 5 grammi per assunzione ed i 10 in un giorno.

Per le proteine una assunzione ottimale è quella prima di andare a nanna, se riesci è valido anche prenderle dopo la palestra oppure la mattina. Non più di 30 grammi per assunzione.

scusa intendevo creatina in pillole ho sbagliato! ^_^
cambia qualche cosa?

**Sergio** · 17-01-2004, 17:23:13

Non cambia nulla... cambia che per me è una rottura di scatole quella in pillole, però per altri è più comoda, io personalmente preferisco la polvere nel bicchiere e lo zucchero o meglio ancora quella con il trasporto.