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Bhe, se c'è un integratore che può aiutarti ad usare carichi più elevati, è proprio la creatina.
Le fasi di forza sono proprio quelle più adatte al suo utilizzo.
Originally posted by Guru Bhe, se c'è un integratore che può aiutarti ad usare carichi più elevati, è proprio la creatina.
Le fasi di forza sono proprio quelle più adatte al suo utilizzo.
Bye.
Guru, ma al di là delle modalità classiche di assunzione (carico lento e carico rapido), che ne pensi di un ciclo di 10-15 gg a 20-25 gr in 4-5 dosi al di'? Il tutto seguito da 2 settimane di pausa, per poi riprendere il ciclo...
Nessuno può possedere nessuno.
Niente può cambiare niente se non vuoi.
Chi crede di poterti piegare, assoggettare o ridurti al vile silenzio, s'illude.
Ci sono un paio d'ali ed un paracadute di scorta nascosti dentro di noi.
E quando..., il male è troppo forte e l'aria si fa talmente irrespirabile, è quello il momento di saltare.
Originally posted by ZERO Guru, ma al di là delle modalità classiche di assunzione (carico lento e carico rapido), che ne pensi di un ciclo di 10-15 gg a 20-25 gr in 4-5 dosi al di'? Il tutto seguito da 2 settimane di pausa, per poi riprendere il ciclo...
Dico che un carico è utile a saturare rapidamente le scorte di creatina e ad avere da subito il max delle prestazioni in allenamento(specie di forza).
Riguardo l'entità del carico, dipende tutto dal tuo peso.
Generalmente 5-7giorni a 15-20gr sono più che sufficienti per un individuo di 80kg circa.
Dopo questa fase, bisogna cmq continuare ad assumerla, altrimenti non si può contare sull'extra energetico.
La quota di mantenimento può variare molto, alcuni sotto i 10gr al giorno perdono in prestazioni, altri se la cavano con 5gr al giorno, in ogni caso bisogna suddividere le dosi in quote di 2,5-5gr secondo il livello di assunzione.
Per rispondere a Goku, uso e consiglio la creatina anche in definizione, visto che permette di allenarsi ad un'intensità superiore anche con calorie ridotte.
Oltre a questo è anche un buon anticatabolico, che non guasta mai in situazioni di stress.
Se causa ritenzione extracellulare, la elimino 7-10 giorni prima di una gara o foto o passeggiata in spiaggia che sia
Fatemi capire, andate a prendere la creatina partendo da dosi piccole a dosi più alte??
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
Originally posted by Guru Dico che un carico è utile a saturare rapidamente le scorte di creatina e ad avere da subito il max delle prestazioni in allenamento(specie di forza).
Riguardo l'entità del carico, dipende tutto dal tuo peso.
Generalmente 5-7gr a 15-20gr sono più che sufficienti per un individuo di 80kg circa.
Dopo questa fase, bisogna cmq continuare ad assumerla, altrimenti non si può contare sull'extra energetico.
La quota di mantenimento può variare molto, alcuni sotto i 10gr al giorno perdono in prestazioni, altri se la cavano con 5gr al giorno, in ogni caso bisogna suddividere le dosi in quote di 2,5-5gr secondo il livello di assunzione.
Per rispondere a Goku, uso e consiglio la creatina anche in definizione, visto che permette di allenarsi ad un'intensità superiore anche con calorie ridotte.
Oltre a questo è anche un buon anticatabolico, che non guasta mai in situazioni di stress.
Se causa ritenzione extracellulare, la elimino 7-10 giorni prima di una gara o foto o passeggiata in spiaggia che sia
Bye.
un'ultima domanda Guru....si può usare la creatina per più di due mesi di fila? o è necessario ciclicizzarla ?
Scrivendo il post prima, quando dico 5-7gr, intendevo giorni, non grammi.
Quindi 5-7 giorni a 15-20gr suddivisi in più assunzioni.
Non solo si può usare la creatina per più di due mesi, ma è proprio quello il momento in cui fornisce il massimo in termini di sostegno alla crescita muscolare.
X Goku: che vuoi dire?
Se tende a creare ritenzione, la si sospende per tutto il periodo estivo se non si ha un giorno specifico nel quale ottenere il massimo di forma.
Non solo si può usare la creatina per più di due mesi, ma è proprio quello il momento in cui fornisce il massimo in termini di sostegno alla crescita muscolare.
B]
QUINDI VOLENO POTREI USARLA TUTTO L'ANNO....oppure c'è qualche controindicazione?
Originally posted by Guru Scrivendo il post prima, quando dico 5-7gr, intendevo giorni, non grammi.
Quindi 5-7 giorni a 15-20gr suddivisi in più assunzioni.
Non solo si può usare la creatina per più di due mesi, ma è proprio quello il momento in cui fornisce il massimo in termini di sostegno alla crescita muscolare.
X Goku: che vuoi dire?
Se tende a creare ritenzione, la si sospende per tutto il periodo estivo se non si ha un giorno specifico nel quale ottenere il massimo di forma.
Bye.
A me dopo due mesi a data qualche problemuccio al fegato anche se le quantità che prendevo era sicuramente troppo alta.
Chi l' ha provata senza il periodo di carico?
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
Originally posted by Kadath A me dopo due mesi a data qualche problemuccio al fegato anche se le quantità che prendevo era sicuramente troppo alta.
Chi l' ha provata senza il periodo di carico?
X Goku: che vuoi dire?
Se tende a creare ritenzione, la si sospende per tutto il periodo estivo se non si ha un giorno specifico nel quale ottenere il massimo di forma.
Bye.
La mia risposta era ironica, nel senso che se da ritenzione si dovrà toglierla per tutta l'estate...
Ciao
Originally posted by Punk84 QUINDI VOLENO POTREI USARLA TUTTO L'ANNO....oppure c'è qualche controindicazione?
Teoricamente si, ma un peridodo di scarico è sempre utile sia per risparmiare che per rilassarsi a livello psicologico e quindi senza avere l'obbligo di dover seguire un'integrazione.
Oltre a questo, può essere utile a superare un momento di empasse nei risultati.
Io la utilizzo generalmente a partire dall'inverno, quindi durante il periodo di "massa" e fino a quello di "definizione", per poi sospenderla durante l'estate e l'autunno, ovvero il periodo meno pesante in termini di impegno.
Originally posted by Kadath A me dopo due mesi a data qualche problemuccio al fegato anche se le quantità che prendevo era sicuramente troppo alta.
Chi l' ha provata senza il periodo di carico?
Problemi al fegato?
Credo sia impossibile visto che gli si risparmia la fatica di produrla, casomai lo si mette a riposo su questo impegno metabolico.
Più probabile che si sia trattato di disturbi intestinali, ecco perchè preferisco usare una creatina solubile.
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