Integrare la dieta

[Nik81]

Ciao ragazzi, premetto di non essere esperto di integratori e di aver cominciato da poco l'attività in palestra.
Da circa 1 mese sto cercando di seguire questa dieta ma non riesco a mangiare la mattina quelle cose soprattutto gli albumi e nel prenanna più di 100 g di fiocchi di latte non vanno giu.
Con cosa dovrei integrare la mia dieta? se può aiutarvi io sono alto 1,73 peso 62 Kg
Posso integrare anche gli spuntini?
Grazie a tutti!

Dieta:

1)150gr di albumi
250gr di latte ps alta digeribilità
60/70 gr di all-brans
10gr di frutta secca

2) 70/80gr di pane di segale+60/70gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
8/9 mandorle

3)60/70 gr di riso integrale o pasta integrale
150gr di pollo o carne opp. 112gr di tonno al naturale
verdure a palo(lattuga/radicchio/finocchi/sedani)
10/15gr di olio ev

4)prewo 2(mele/pere/frutti di bosco)
250gr di ygurt magro

5)postwo 250ml di succo di prugna o altro purchè zuccherato

6)un ora dopo il postwo
come a pranzo oppure al posto del riso puoi usare l'equivalente in legumi(es.180gr di lenticchie)

7)prenanna
200gr di fiocchi di latte

I giorni che non ti alleni elimina i carbo dallo spuntino di metà pomeriggio in avanti e aggiungi della frutta secca 30/40gr a cena.

[MISTER X]

come fai a non riuscire a mangiare gli ottimi fiocchi di latte?

ascolta me:sei agli inizi,pesi poco.
pensa a mangiare tanto ottimo cibo,la dieta è buona.
gli integratori vengono dopo.

[BoldenOne]

Ha ragione MR X... mangia fino a che il tuo stomaco riesce a contenere purchè mangi cibi di ottimo valore nutrizionale e vedrai che ti renderai conto da solo che questò è l'aspetto (della dieta) più importante in questo sport.
Una curiosità: la dieta ti è stata fatta dall'istruttore della tua palestra o l'hai fatta tu?
E' una buona dieta anche strutturata non male... se l'hai fatta tu (visto che dici di aver iniziato da poco) ti faccio i miei complimenti!

[Sergio]

Originally posted by MISTER X
ascolta me:sei agli inizi,pesi poco.
pensa a mangiare tanto ottimo cibo,la dieta è buona.
gli integratori vengono dopo.

Ban per Mister X !

Gli integratori vengono assieme.
Ascolta me... quando ti sei rotto di ingurgitare bianchi d'uovo fatti un buon frullato di proteine Whey al cioccolato, super-assorbimento e stomaco libero

[MISTER X]

Originally posted by Sergio
Ban per Mister X !

Gli integratori vengono assieme.
Ascolta me... quando ti sei rotto di ingurgitare bianchi d'uovo fatti un buon frullato di proteine Whey al cioccolato, super-assorbimento e stomaco libero

opsss...

chiarisco:io uso sempre integratori,di pro,destr,maltodx,multivit ecc non faccio mai a meno 12 mesi l'anno.
solo che uno che si allena da 1 mese forse dovrebbe per i primi 5-6 mesi aggiustare dieta,allenamento e riposo,poi partire con gli integratori.

cmq per esempio per il postallenamento io li trovo necessari gli integratori.

[Sergio]

Confermo...
Se è solo un mese che ti alleni dovresti concentrarti molto sull'apprendere le tecniche di allenamento, cercare di imparare a conoscere il tuo corpo ed i tuoi muscoli, un mese è presto per tutto, devi prima vedre come risponde il tuo corpo per programmare una risposta.

Comunque se gli albumi non vanno giù, come hai detto, prova con le proteine D:.
Ricordo anche io le mattine a bianchi d'uovo :vom: , ora vado ad uova intere di mattina e di pomeriggio e sera con frullatone di proteine, quelle buone

[MISTER X]

Originally posted by Sergio
Confermo...
Se è solo un mese che ti alleni dovresti concentrarti molto sull'apprendere le tecniche di allenamento, cercare di imparare a conoscere il tuo corpo ed i tuoi muscoli, un mese è presto per tutto, devi prima vedre come risponde il tuo corpo per programmare una risposta.

Comunque se gli albumi non vanno giù, come hai detto, prova con le proteine D:.
Ricordo anche io le mattine a bianchi d'uovo :vom: , ora vado ad uova intere di mattina e di pomeriggio e sera con frullatone di proteine, quelle buone

p.s. anche io mi ero rotto degli albumi.
ora faccio anche io uova intere ed è tutta un'altra cosa.

[Nik81]

Ok ragazzi grazie per i consigli, proverò a mangiare fino allo svenimento anche se la mattina sarà un bel problema...

Ma le uova come ve le fate??

La dieta è buona perchè mi avete aiutato voi e Ace sull'altro forum

Dai ditemi come vi fate ste uova così provo! poi valuterò se le proteine possono ancora aspettare



Grazie ancora!

[MISTER X]

pentola antiaderente,un filo d'olio e albumi sopra.
se vuoi ci puoi mettere pomodorini,erba cipollina ecc.