Quale integratore proteico?

[enzobor]

Vorrei comprere delle proteine, ma non so quali sono quelle più adatte a me baby . Mi servirebbero per integrare la quantita di proteine che non riesco ad introdurre mangiando normalmente.
Quindi le userei sparse qua e la nell'arco della giornata per aumentare la quota proteica dei pasti.
Arrivando al dunque volevo sapere se sono migliori a tale scopo le proteine del siero del latte o dell'uovo a più alto valore biologico o semplici proteine, contenenti anche le caseine.
Questo perchè ho letto che le prime sono assorbibili nell'arco di un'ora e vanno bene dopo l'allenamento; le seconde invece vengono assorbite in un periodo più lungo.

[BoldenOne]

le WHEY sono da prendere dopo l'allenamento mentre quelle a lento rilascio per la mattina, il prenanna ed altri vari pasti durante la giornata.

[enzobor]

Quindi per integrare quà e la meglio quelle a lento rilascio, giusto?

[mao +Watt]

Trovi in giro delle proteine miste che ti possono "coprire" bene.
Le whey le lascerei stare anche se sono le più semplici da usare.
mao

[RIBOSIO]

Usa un fonte di caseinato durante gli spuntini diurni e notturni, mente puoi integrare pre o post workout con un pool di AA idrolizzati.