proteine,amminoacidi e creatina

[alessio82]

ciao a tutti,io sono nuovo del forum!
volevo chiedervi un consiglio,da pochi mesi ho iniziato a prendere degli integratori,e in particlorae:
-25g di proteine a colazione
-4 aminoacidi da 1g subito prima dell'allenamento e 4 subito dopo
-6 g di creatina al giorno(quando non mi alleno a metà
mattinata,lontano dai pasti,quando mi alleno 3g mezz'ora prima
dell'allenamento e 3g subito dopo insieme agli amminoacidi)
vi sembra tutto giusto?
grazie

[NaturalMan]

prima di dare dei consigli sull'integrazione è bene conoscerti:

anzianità di allenamento?
altezza-peso-misure antropometriche?
che tipo di lavoro svolgi?
sei natural?
la tua dieta?


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[alessio82]

ho 21 anni,sono alto 182cm e peso 74kg.
mi alleno seriamente da circa 2 anni,ma è solo da 2 mesi ke ho iniziato a prendere integratori.sto cercando di mettere su un pò di massa,dato ke sono ancora abbastanza magro,vorrei arrivare sugli 80kg cercando però di mantenere un buon livello di definizione.
normalmente mi alleno facendo programmi per massa,ora però stoa facendo forza,per questo sto anche prendendo la creatina.

Mangio al mattino latte con proteine e fette biscottate con mamellata,a pranzo 150-200g di pasta,a merenda tonno oppure 2 yogurt,alla sera 200g di carne(o uova o pesce) e verdura,e prima di andare a letto bevo un bicchiere di latte spesso con cereali.

[NaturalMan]

studi - lavori?
la dieta è un pò disastrosa se cerchi la massa devi necessariamente MANGIARE bene e molto... e direi anche spesso( dalla colazione al pranzo quante ore?) ... per la creatina è inutile fare gli ipocriti ma è un supplemento che la dieta NON TI OFFRE ( nel 90% dei casi) ...
perdonami se sono prolisso ma desidero precisare alcune cose riguardo l'integrazione:
1) gli integratori vengono utilizzati come supporto e nn sostitutivo ad un buon regime nutrizionale...

2) a volte per motivi di lavoro ad esempio nn è possibile garantire un buon apporto nutrizionale e quindi l'utilizzo delgi integratori, indiscutibilmente più maneggevoli, trova eco nelle esigenze del singolo ...

3) l'integrazione va studiataa tavolino e personalizzata ... finiamola con i programmi standard servono solo ai commercianti ... l'integratore deve essere realizato su misura ... diamo un tocco di scientificità a questa porzione importante del mondo sportivo


Concludendo cerca di rivalutare il tuo piano dietetico e poi se necessario utilizza gli integratori


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[lekker ding]

Originally posted by alessio82
ho 21 anni,sono alto 182cm e peso 74kg.
mi alleno seriamente da circa 2 anni,ma è solo da 2 mesi ke ho iniziato a prendere integratori.sto cercando di mettere su un pò di massa,dato ke sono ancora abbastanza magro,vorrei arrivare sugli 80kg cercando però di mantenere un buon livello di definizione.
normalmente mi alleno facendo programmi per massa,ora però stoa facendo forza,per questo sto anche prendendo la creatina.

Mangio al mattino latte con proteine e fette biscottate con mamellata,a pranzo 150-200g di pasta,a merenda tonno oppure 2 yogurt,alla sera 200g di carne(o uova o pesce) e verdura,e prima di andare a letto bevo un bicchiere di latte spesso con cereali.

Beh..se dopo 2 anni che dici di allenarti seriamente..pesi solo 74 Kg...penso che non solo la tua dieta e sbagliata ( come giustamente dice il saggio Natural Man) ma anche il tuo allenamento e i tempi di recupero/riposo...devi rivedere un po tutto...cambiare solo la dieta o prendere integratori non e sufficente
LeKKer Ding

[FIGHT CLUB]

Originally posted by NaturalMan

3) l'integrazione va studiataa tavolino e personalizzata ... finiamola con i programmi standard servono solo ai commercianti ... l'integratore deve essere realizato su misura ... diamo un tocco di scientificità a questa porzione importante del mondo sportivo

Sante parole.

[Nyo105]

Originally posted by lekker ding
Beh..se dopo 2 anni che dici di allenarti seriamente..pesi solo 74 Kg...penso che non solo la tua dieta e sbagliata ( come giustamente dice il saggio Natural Man) ma anche il tuo allenamento e i tempi di recupero/riposo...devi rivedere un po tutto...cambiare solo la dieta o prendere integratori non e sufficente
LeKKer Ding

Rimane comunque il fatto che ti puoi allenare benissimo, puoi riposare tantissimo, ma se non mangi bene e a sufficenza non fai progressi.

[alessio82]

lo so ke non ho una dieta perfetta,ma cosa dovrei rivedere secondo voi?
e cmq nonostante tutto negli ultimi 2 anni i risultati li ho visti eccome,prima pesavo nemmeno 65kg,ero davvero magro...

[lekker ding]

Originally posted by Nyo105
Rimane comunque il fatto che ti puoi allenare benissimo, puoi riposare tantissimo, ma se non mangi bene e a sufficenza non fai progressi.

E Io cosa ho scritto..?? ...Dieta, Allenamento & riposo sono i cardini per la crescita muscolare...pensavo di essere stato chiaro
LeKKer Ding

[lekker ding]

Originally posted by Nyo105
Rimane comunque il fatto che ti puoi allenare benissimo, puoi riposare tantissimo, ma se non mangi bene e a sufficenza non fai progressi.

E Io cosa ho scritto..?? ...Dieta, Allenamento & riposo sono i cardini per la crescita muscolare...pensavo di essere stato chiaro
LeKKer Ding

[alessio82]

come ho gia scritto in questo periodo sto facendo forza,e per tutta la durata del programma(6 settimane) sto prendendo la creatina (ultrapura) suddivisa in questo modo:
-gg in cui non mi alleno 6g lontano dai pasti(a meta mattina
o meta pomeriggio)
-gg in cui mi alleno 3g mezz'ora prima e 3 g subito dopo
l'allenamento
questa suddivisione è corretta secono voi?

un'altra domanda,una volta finita forza smetterò di assumere la creatina,ma dopo quanto tempo dovrò ricominciare a prenderla?

P.S sto seguendo il vostro consiglio cercando di mangaire piu spesso e soprattutto di aumentare la quantita di cibi proteici

[alessio82]

nessuno mi risponde?

[Nyo105]

Originally posted by alessio82
nessuno mi risponde?

Io alterno ad intervalli di un mese l'assunzione di creatina e di ZMA...quando assumo la creatina non assumo lo ZMA e viceversa. E' una questione di "gusti"