Proteine uovo , whey e time relased

[tequila]

Salve a tutti ragazzi!
Per l'assunzione delle proteine durante l'arco della giornata, avrei pensato la seguente suddivisione:
Appena sveglio ---->proteine dell'uovo
Post wo ----> whey
Pre-nanna ----> time relased (Pro-Time)

Sono alto 1,75 e peso 74 kg .
Nel post w.o. ho pensato di mettere insieme alle whey anche 30-40g di carbo (maltodestrine + destrosio).
Per il pre w.o (90 minuti prima circa) , lascerei stare le pro in polvere e prenderei una fonte di energia sottoforma di panino con bresaola.
Grazie a tutti.

[Magnetuss]

Re: Proteine uovo , whey e time relased

Originally posted by tequila
Salve a tutti ragazzi!
Per l'assunzione delle proteine durante l'arco della giornata, avrei pensato la seguente suddivisione:
Appena sveglio ---->proteine dell'uovo
Post wo ----> whey
Pre-nanna ----> time relased (Pro-Time)

Sono alto 1,75 e peso 74 kg .
Nel post w.o. ho pensato di mettere insieme alle whey anche 30-40g di carbo (maltodestrine + destrosio).
Per il pre w.o (90 minuti prima circa) , lascerei stare le pro in polvere e prenderei una fonte di energia sottoforma di panino con bresaola.
Grazie a tutti.

Ottimo.

[tequila]

Ok grazie!
Come quantità mi consigli sempre 30g alla volta o qualcosa in meno?
Volendo inserire anche della creatina e amminoacidi avevo pensato :
creatina ---> quando mi alleno la unisco al post wo (5g) ( aproposito che ne dici se nel post wo ci metto anche una pasticchina di brioschi...?); quando non mi alleno la prendo appena sveglio (5g) insieme alle pro dell'uovo;
amminoacidi (bcaa o glucogenetici?) ----> metà prima e metà dopo allenamento. Nei giorni di non allenamento niente amminoacidi.
Grazie mille.
accetto consigli.

[Magnetuss]

Originally posted by tequila
Ok grazie!
Come quantità mi consigli sempre 30g alla volta o qualcosa in meno?
Volendo inserire anche della creatina e amminoacidi avevo pensato :
creatina ---> quando mi alleno la unisco al post wo (5g) ( aproposito che ne dici se nel post wo ci metto anche una pasticchina di brioschi...?); quando non mi alleno la prendo appena sveglio (5g) insieme alle pro dell'uovo;
amminoacidi (bcaa o glucogenetici?) ----> metà prima e metà dopo allenamento. Nei giorni di non allenamento niente amminoacidi.
Grazie mille.
accetto consigli.

Sulla quantità di pro devi vedere un po' la tua dieta e se le prendi da sole, comunque 30g è una quantità media in quelle situazioni.
Crea ok.
Preferisco BCAA.