ancora sul ciclo della creatina....

[Alcatraz86]

Allora, ho letto un bel po' di post di questa sezione riguardanti i cicli della creatina, ma ho trovato idee discordanti e io sono più confuso di prima

Sono in massa, peso 64,5 kg e voglio cominciare ad assumere la creatina.
Che dite se faccio così?
Primi 5 giorni => 25 g al giorno (diviso in 5 assunzioni)
2 mesi successivi => 6 g al giorno (3g 1h prima del WO, 3g subito dopo WO)
1 mese di pausa e poi riprendo da capo.
Che dite?

[Serjeck]

Io eliminerei (come ho fatto) la fase di carico. Per il resto faccio come fai tu, solo che i gg. di riposo la crea la prendo tutta in un'unica soluzione. Meglio 45 min. pre wo e 30 post wo.
Bye

[vperman]

Dico che non ti serve a nulla........
Lascia perdere il carico, assumendone 25gr al giorno stai solo buttando 20gr di creatina nel cesso........


Asumine 4gr al giorno divisi tra i 3 pasti principali(dopo colazione, pranzo e cena) e il post WO........

Il tuo fisico non puo' assumere piu' di una certa quantita' di creatina durante un pasto e durante tutto il giorno..... percio'con 25gr di creatina l'unica cosa che fai e' appesantire enormemente i reni....

[Alcatraz86]

Allora, intanto grazie per le risposte.

Il primo consiglio che ho ricevuto è:
3 g 45 min. prima WO
3 g 30 min. dopo WO
Tot. 6 g

Il secondo consiglio:
1 g dopo colazione (ma non si fa prima della colazione?)
1 g pranzo
1 g cena
1 g post WO (da notare che tra la fine del WO e la cena per me passano 15 minuti...)
Tot. 4 g

Ora dato che non posso sapere chi dei due ha ragione e non ho particolari preferenze, siamo al punto di partenza: sono ancora più confuso!


Help me!

[Ribosio80]

fai 4g prima 3 dopo...poi decidi tu.....

[kadrega]

Cmq per il carico la cosa e' soggettiva.
Quando faccio il carico sento molto la spinta della creatina.
QUesto non succede quando non lo faccio.

In quanto al tempo di assunzione stessa cosa: A me dopo 3 settimane non fa piu' nulla....magari altre persone la tengono anche per due mesi......

A qualcuno di voi succede lo stesso?

[Manchester]

Il carico lo lascerei perdere, ricordandovi che l'assorbimento della creatina è massimo alla mattina appena svegli e dopo il workout.

Per cui una dose "ideale" potrebbe essere al max 10-12 gr. 5-6 al mattino prima di colazione e 5-6 dopo il workout.

Funziona perlopiù al meglio così su molte persone.

'Chester