Spiegazione...

[uan]

Ciao a tutti, volevo levarmi un dubbio che mi assilla: quando si dice ad esempio di prendere 1gr. di ramificati ogni 10 Kg di peso, il peso si intende "totale", o per sola massa magra? E questo vale per l'assunzione di tutti gli integratori o per alcuni si e altri no? Esempio le proteine: quando si calcolano i canonici 2 gr. per kilo si intende massa magra?
Grazie a tutti per i consigli
Luca

[Sergio]

Di solito si intende massa magra, ma per semplicità si fa il calcolo sul tuo peso totale visto che se pratiche BB dovresti essere attorno ad un 10% circa.

[uan]

grazie per la risposta, sei gentilissimo
Luca

[uan]

Sergio, scusa se ti scoccio, ma volevo chiederti: ho letto in alcuni post che non tutti sono molto d'accordo ad assumere la creatina con un sistema di trasporto e preferiscono prenderla durante i pasti per sfruttare il picco insulininco creato da quest'ultimo. Ora, se io però seguo una dieta a zona in cui teoricamente questo sbalzo anche durante i pasti non dovrebbe esserci, il discorso di assumere la creatina alla fine del pasto è valido lo stesso oppure no? Grazie
Luca

[Guru]

Qualunque pasto causa una certa risposta insulinica.
Cmq, puoi assumere la creatina quando vuoi e non necessariamente con carbo ad alto ig.
Certo, l'assorbimento sarà inferiore ma cmq ne assorbirai, poi se vuoi ci sono alternative alla classica monoidrato come l'effervescente e la citrato.



Bye.

[RAS]

Re: Spiegazione...

Originally posted by uan
Ciao a tutti, volevo levarmi un dubbio che mi assilla: quando si dice ad esempio di prendere 1gr. di ramificati ogni 10 Kg di peso, il peso si intende "totale", o per sola massa magra? E questo vale per l'assunzione di tutti gli integratori o per alcuni si e altri no? Esempio le proteine: quando si calcolano i canonici 2 gr. per kilo si intende massa magra?
Grazie a tutti per i consigli
Luca

solo valori puramente indicativi (e IMO troppo bassi)

[uan]

scusa Guru, una curiosità: tu come l'assumi?

[Guru]

Io ne uso una solubile(quando la uso) e vario il protocollo di assunzione secondo gli obiettivi.

In massa posso anche utilizzarla per 3 mesi consecutivi a dosaggi mediamente superiori a quelli consigliati(circa 10gr al giorno).


Bye.

[Sergio]

Originally posted by Guru
Qualunque pasto causa una certa risposta insulinica.
Cmq, puoi assumere la creatina quando vuoi e non necessariamente con carbo ad alto ig.
Certo, l'assorbimento sarà inferiore ma cmq ne assorbirai, poi se vuoi ci sono alternative alla classica monoidrato come l'effervescente e la citrato.



Bye.