Secondo voi ..

[Mid]

possono andare dieta e integrazione in questo modo. Sono alto 178 peso 80 Kg.
Cosa mi consigliate eventualmente di modificare?

Ore 07.00 Proteine 30 Gr - Lecitina di Soia - Multicentrum

Ore 10.00 Proteine 15 Gr

Ore 13.00 150 Gr Pasta Integrale al Sugo

Ore 14.30 Proteine 15 Gr

Ore 17.00 1 Banana - Proteine 15 Gr

Ore 18.30 Vitamina C

Ore 19.00 Allenamento

Ore 20.00 5GR Glutamina 3GR Creatina

Ore 21.00 Petto di Pollo - uova

Ore 23.00 5GR Glutamina -APL -Proteine 30 GR


Ciao

Grazie

[RIBOSIO]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP
LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

[Animal]

Premesso che è il peggior programma di dieta/integrazione che ho mai visto su questo forum,prima dovresti dirci se il tuo obbiettivo è la massa o la definizione.

[JOBLACK]

Originally posted by Animal:
Premesso che è il peggior programma di dieta/integrazione che ho mai visto su questo forum,prima dovresti dirci se il tuo obbiettivo è la massa o la definizione.

[Gawain]

Premetto che sono assolutamente contro le diete dissociate (perchè di questo si tratta).

Colazione: dove sono i carboidrati? Almeno un po' di latte coi cereali!!
Spuntino: dovresti assumere una trentina di grammi di proteine. Anche qui, mancano i carboidrati...
pranzo: qui, invece, mancano le proteine.

Spuntino:un frutto ad alto IG prima dell'allenamento? Attenzione alle crisi ipoglicemiche.

Pasto post-workout: e il pasto ad alto IG? Come vuoi veicolare la creatina se non hai un rilascio dell'insulina? Sei in fase di mantenimento, vero? La glutammina la alzerei a 10 grammi.

Cena: va bene limitare i carboidrati alla sera, ma qua si esagera.

pre-nanna: una decina di albumi o le Premium

Infine, non capisco il perchè dell'assunzione delle proteine alle 14.30, della Vit C alle 18.30

[Rimpoche]

Hanno ragione, Mid. Malissimo le sole proteine al mattino. Al mattino l'esigenza primaria dell'organismo sono i carboidrati, complessi ed a basso indice glicemico (Lo conferma l'andamento delle curve del rilascio ormonale. L'attività degli ormoni comunemente detti del deposito glucidico è intensa durante le prime ore della giornata e culmina intorno all'ora di pranzo). Posta i tuoi dati nelle sezioni dieta e integrazione. Troverai persone competenti in grado di aiutarti a strutturare un piano che risponda alle tue esigenze. Sciau bello!

[Napalm]

Giustissime le cose dette. E poi perchè prendi creatina e glutamina 1 ora dopo il workout?

Secondo me è troppo "spezzattata", rischi di diventare matto: ad esempio perchè prendi 15 grammi di proteine alle 14:30? Non è più facile prenderle a pranzo?
E poi le proteine che prendi provengono da integratori o dal cibo? Spero dalla seconda altrimenti sei messo male.

Napalm

[Ospite]

Originally posted by Animal:
Premesso che è il peggior programma di dieta/integrazione che ho mai visto su questo forum,prima dovresti dirci se il tuo obbiettivo è la massa o la definizione.

giusto tutto quello che ti hanno detto.se non modofichi non crescerai mai!

[phoenix]

Originally posted by Animal:
Premesso che è il peggior programma di dieta/integrazione che ho mai visto su questo forum,prima dovresti dirci se il tuo obbiettivo è la massa o la definizione.

Eppure caro Animal se ne sono viste di cose strane, ma qui li supera tutte...

[Mid]

Grazie per le risposte scusate ma mi sono dimenticato di specificare due cose :

- Le proteine le prendo sempre con il latte i carboidrati dovrei assumerli in quel modo.

- Le proteine che prenderei alle 10 e alle 14
non le prenderei tutte assieme ma le a sorseggerei durante il lavoro

- a pranzo e a cena saranno presenti anche altre cose ma sempre non grasse come insalata etc.

- sempre a pranzo si e' vero non mangio proteine ma spero con quelle del pomeriggio di rimpiazzarle.

E' una dieta per dimagrire non tralasciando pero' la muscolatura.

Ps : perche' glutamina e creatina non vanno bene dopo l'allenamento?

Grazie

[phoenix]

Originally posted by Mid:
Grazie per le risposte scusate ma mi sono dimenticato di specificare due cose :

- Le proteine le prendo sempre con il latte i carboidrati dovrei assumerli in quel modo.

- Le proteine che prenderei alle 10 e alle 14
non le prenderei tutte assieme ma le a sorseggerei durante il lavoro

- a pranzo e a cena saranno presenti anche altre cose ma sempre non grasse come insalata etc.

- sempre a pranzo si e' vero non mangio proteine ma spero con quelle del pomeriggio di rimpiazzarle.

E' una dieta per dimagrire non tralasciando pero' la muscolatura.

Ps : perche' glutamina e creatina non vanno bene dopo l'allenamento?

Grazie

Maxpower corri!!!!!!!

[phoenix]

A colazione, oltre ai carbo del latte hai bisogno anche di altro, al limite se non carbo complessi(pane,cereali...) mangia per lo meno un po' di frutta(anche un paio di banana).Complimenti per la lecitina, ottima scelta.
Stasso discorso per lo spuntino.
A pranzo devi assolutamente aggiungere proteine, carne, pesce, uova, tonno(utilizzabile anche agli spuntini)200 gr, orientativamente possono andare.
Non dimenticare anche i grassi che sono fondamentali qualunque sia il tuo obiettivo, privilegia quelli"buoni" come l'olio d'oliva, di semi, arachidi, nocciole, lecitina.
Se non vuoi mangiare carbo a cena devi comunque assumere molta verdura, cruda o cotta.
Dopo l'allenamento la creatina e la glutammina sono l'ideale ma meglio se veicolati con zuccheri ad alto indice glicemico, ad esempio il destrosio oppure il succo d'uva, non ti hanno detto che era sbagliato, solo che ne potevi migliorare l'assorbimento.

[phoenix]

P.S. Ti consiglio seriamente una frequentazione più assidua ed una ricerca completa presso la sezione dieta:

http://www.musclenutrition.com/cgi-bin/forumdisplay.cgi?action=topics&forum=Dieta&number=11&DaysPrune=20&LastLogin=

[JOBLACK]

Originally posted by Napalm:
perchè prendi creatina e glutamina 1 ora dopo il workout?


Napalm

Sulla creatina concordo,subito dopo il workout!
Per la gluta: io la prendo 40 minuti dopo,per evitare "conflitto tra i recettori"(cosa non ancora provata scientificamente).
Se il conflitto esiste veramente e' una scelta "obbligata"; se il conflitto non esiste,40 minuti non cambiano il risultato.
Ciao

[Ospite]

rifalla,rivedila,ricrealaaaaaaaaaaa