creatina forza che va o resta?

[bboy18]

Sappiamo gia’ che l’aumento di peso durante l’assunzione di integratori di creatina e’ dovuto alla ritenzione idrica che essa crea .
Pero’ e’ pur vero che grazie alla quantita’ di ATP maggiore che possediamo si genera un aumento della forza .
Pertanto quando si decide di assumere la creatina bisogna essere consapevoli che non da un aumento diretto della massa in quanto l’aumento di peso e’ dovuto all’acqua che viene trattenuta nei tessuti e rilasciata alla fine dell’ integrazione con creatina , pero’ la forza maggiore che si e’ ottenuta ,rimane anche quando smettiamo di assumere la creatina ???


Decidendo di assumere la creatina non con la solita fase di carico e mantenimento ma con una piccola dose quotidiana, come si ci deve comportare in palestra? Disogna aggiungere un po di carico agli esercizi , aggiungere serie rip o cosa????

Grazie per i chiarimenti

[arabafenice]

Re: creatina forza che va o resta?

Originally posted by bboy18
...quando si decide di assumere la creatina bisogna essere consapevoli che non da un aumento diretto della massa in quanto l’aumento di peso e’ dovuto all’acqua che viene trattenuta nei tessuti e rilasciata alla fine dell’ integrazione con creatina ,

Non direi...l'aumento del volume porta quindi ad un aumentato trasporto di sostanze e quindi ad un incremento diretto della massa magra. Al termine perdi un po' di volume ma la massa la si mantiene in misura pari a come ci si allena ed alimenta.

la forza la mantieni in misura quasi uguale se la continui ad allenare

Ciao
A

[NaturalMan]

la forza al 90 % la conservi eccome ... la creatina ti da una "spintarella" tutto il resto dipende da te ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[bboy18]

Grazie, si questo era il mio piccolo dubbio! e per quanto riguarda l'ultima parte


"Decidendo di assumere la creatina non con la solita fase di carico e mantenimento ma con una piccola dose quotidiana, come si ci deve comportare in palestra? Bisogna aggiungere un po di carico agli esercizi , aggiungere serie rip o cosa????"

grazie dinuovo

[NaturalMan]

Originally posted by bboy18



"Decidendo di assumere la creatina non con la solita fase di carico e mantenimento ma con una piccola dose quotidiana, come si ci deve comportare in palestra? Bisogna aggiungere un po di carico agli esercizi , aggiungere serie rip o cosa????"

grazie dinuovo

quello che noterai sarà un miglior recupero, aumento della forza... quindi incremento dei carichi e wo più intensi (maggior volume a parità di tempo) .... ricorda la creatina per la forza esplosiva non migliora la resistenza... ècarburanye per pochi secondi


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Socio]

Originally posted by NaturalMan
quello che noterai sarà un miglior recupero, aumento della forza... quindi incremento dei carichi e wo più intensi

bah..

[NaturalMan]

Originally posted by Socio
bah..

Graham, A.S., Hatton R.C., Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (Wash), 1999. 39(6): p. 803-810

Juhn DO Mark S.,Oral Creatine Supplementation: Separating Fact from Hype The Physician And Sportsmedicine - VOL 27 - NO. 5 - May 1999

Balsom P, Söderlund K, Ekblom B. Creatine in humans with special references to creatine supplementation. Sports Med 1994;18:268-80.

Greenhaff P, Bodin K, Harris R, Hultman E, Jones D, McIntyre D et al. The influence of oral creatine supplementation on muscle phosphocreatine resynthesis following intense contraction in man. J Physiol 1993;467:75P.

Harris R, Söderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci 1992;83:367-74.

Kreider R. Effects of creatine loading on muscular strength and body composition. Str Cond 1995;Oct:72-3.

Green A, Sewell D, Simpson L, Hulman E, Macdonald I, Greenhaff P. Creatine ingestion augments muscle creatine uptake and glycogen synthesis during carbohydrate feeding in man. J Physiol 1996;491:63.

Greenhaff P, Bodin K, Söderlund K, Hultman E. Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis. Am J Physiol 1994;266:E725-30.


Hultman E, Söderlund K, Timmons J, Cederblad G, Greenhaff P. Muscle creatine loading in man. J Appl Physiol 1996;81:232-7.

Kurosawa Y, Iwane H, Hamaoka T, Shimomitsu T, Katsumura T, Sako T et al. Effects of oral creatine supplementation on high-and low-intensity grip exercise performance. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S251.

Lemon P, Boska M, Bredle D, Rogers M, Ziegenfuss T, Newcomer B. Effect of oral creatine supplementation on energetic during repeated maximal muscle contraction. Med Sci Sport Exerc 1995;27:S204.

Ruden T, Parcell A, Ray M, Moss K, Semler J, Sharp R et al. Effects of oral creatine supplementation on performance and muscle metabolism during maximal exercise. Med Sci Sport Exerc 1996;28:S81.


Vanderberghe, K., Goris M., Van Hecke P., Van Leeputte M., Vangerven L., Hespel P. Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance-training. J Appl Physiol 1997;83:2055-63.

Earnest C, Snell P, Rodriguez R, Almada A, Mitchell T. The effect of creatine monohydrate ingestion on anaerobic power indices, muscular strength and body composition. Acta Physiol Scand 1995;153:207-9.

Greenhaff P, Casey A, Short A, Harris R, Söderlund K, Hultman E. Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man. Clin Sci 1993;84:565-71.

...ed altri centinaia di studi....

Beh







Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[RAS]

Originally posted by NaturalMan

Graham, A.S., Hatton R.C., Creatine: a review of efficacy and safety. J Am Pharm Assoc (Wash), 1999. 39(6): p. 803-810

Juhn DO Mark S.,Oral Creatine Supplementation: Separating Fact from Hype The Physician And Sportsmedicine - VOL 27 - NO. 5 - May 1999

Balsom P, Söderlund K, Ekblom B. Creatine in humans with special references to creatine supplementation. Sports Med 1994;18:268-80.

Greenhaff P, Bodin K, Harris R, Hultman E, Jones D, McIntyre D et al. The influence of oral creatine supplementation on muscle phosphocreatine resynthesis following intense contraction in man. J Physiol 1993;467:75P.

Harris R, Söderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci 1992;83:367-74.

Kreider R. Effects of creatine loading on muscular strength and body composition. Str Cond 1995;Oct:72-3.

Green A, Sewell D, Simpson L, Hulman E, Macdonald I, Greenhaff P. Creatine ingestion augments muscle creatine uptake and glycogen synthesis during carbohydrate feeding in man. J Physiol 1996;491:63.

Greenhaff P, Bodin K, Söderlund K, Hultman E. Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis. Am J Physiol 1994;266:E725-30.


Hultman E, Söderlund K, Timmons J, Cederblad G, Greenhaff P. Muscle creatine loading in man. J Appl Physiol 1996;81:232-7.

Kurosawa Y, Iwane H, Hamaoka T, Shimomitsu T, Katsumura T, Sako T et al. Effects of oral creatine supplementation on high-and low-intensity grip exercise performance. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S251.

Lemon P, Boska M, Bredle D, Rogers M, Ziegenfuss T, Newcomer B. Effect of oral creatine supplementation on energetic during repeated maximal muscle contraction. Med Sci Sport Exerc 1995;27:S204.

Ruden T, Parcell A, Ray M, Moss K, Semler J, Sharp R et al. Effects of oral creatine supplementation on performance and muscle metabolism during maximal exercise. Med Sci Sport Exerc 1996;28:S81.


Vanderberghe, K., Goris M., Van Hecke P., Van Leeputte M., Vangerven L., Hespel P. Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance-training. J Appl Physiol 1997;83:2055-63.

Earnest C, Snell P, Rodriguez R, Almada A, Mitchell T. The effect of creatine monohydrate ingestion on anaerobic power indices, muscular strength and body composition. Acta Physiol Scand 1995;153:207-9.

Greenhaff P, Casey A, Short A, Harris R, Söderlund K, Hultman E. Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man. Clin Sci 1993;84:565-71.

...ed altri centinaia di studi....

Beh







Bye.

[RAS]

Originally posted by NaturalMan
.... ricorda la creatina per la forza esplosiva non migliora la resistenza... ècarburanye per pochi secondi


Bye.

se nn sbaglio esistono studi che provano l'efficacia della creatina pure negli sport di resistenza....

[NaturalMan]

Originally posted by RAS
se nn sbaglio esistono studi che provano l'efficacia della creatina pure negli sport di resistenza....

per il suo meccanismo d'azione è l'integratore ergogenico degli sport di potenza nn è certo per il maratoneta ... k cmq può utilizzarla magari per la performance cerebrale dato che la creatina fa anche questo

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[bboy18]

Originally posted by NaturalMan
quello che noterai sarà un miglior recupero, aumento della forza... quindi incremento dei carichi e wo più intensi (maggior volume a parità di tempo) .... ricorda la creatina per la forza esplosiva non migliora la resistenza... ècarburanye per pochi secondi


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

quindi metto su piu' peso .

[NaturalMan]

Originally posted by bboy18
quindi metto su piu' peso .

... se mangi e bevi correttamente si ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeee

[bboy18]

Originally posted by NaturalMan
... se mangi e bevi correttamente si ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeee

no il "metto su peso" era riferito alla ghisa sul bilancere no al mio peso

[NaturalMan]

Originally posted by bboy18
no il "metto su peso" era riferito alla ghisa sul bilancere no al mio peso

... Yes aggiungi peso

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Punk84]

Originally posted by NaturalMan
... Yes aggiungi peso

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

anche io riscontro aumenti di forza