Pre WO in massa

***Guru*** · 24-09-2003, 21:55:09

La quantità è soggettiva cmq, nel mio caso, utilizzo una miscela di carboidrati a medio ig e aminoacidi essenziali, in quantità rispettivamente di 50gr e 6-10gr.
Questo è lo schema più semplice e neutro.

Bye.

**Nyo105** · 24-09-2003, 22:32:11

Re: Pre WO in massa

Originally posted by GIL72
Ho letto diverse opinioni, e mi piacerebbe fare il punto.
Qual'è per voi il migliore?

Oltre a quello già detto da Guru io personalmente aggiungo 4 grammi di creatina e 4 grammi di glutammina

**Sbrillo** · 24-09-2003, 22:51:54

Ma guru, gli aminoacidi non vengono usati come enrgia se li prendi nel pre all?

non è meglio 15g. di whey un po di creat e delle maltodestrine con un po di fruttosio?

**goku77** · 25-09-2003, 11:19:49

Originally posted by Guru
La quantità è soggettiva cmq, nel mio caso, utilizzo una miscela di carboidrati a medio ig e aminoacidi essenziali, in quantità rispettivamente di 50gr e 6-10gr.
Questo è lo schema più semplice e neutro.

Bye.

Guru, se invece dovessi comporre un pre-wo che è una vera e propria colazione e l'allenamento avviene dopo 1,5 ore come ti comporteresti?
Ciao

***Guru*** · 25-09-2003, 12:53:56

Originally posted by Sbrillo
Ma guru, gli aminoacidi non vengono usati come enrgia se li prendi nel pre all?

non è meglio 15g. di whey un po di creat e delle maltodestrine con un po di fruttosio?

Se ci abbini una giusta quantità di carboidrati no, parliamo di un rapporto di più di 8:1.
Poi esistono diversi studi che hanno verificato come l'anabolismo proteico sia palesemente incrementato da una assunzione prewo di zuccheri e amino essenziali.
Le whey vanno bene, anche se non sono la stessa cosa, ma giocandosela su tempi diversi possono avere un'ottima valenza.

Riguardo la tua proposta, può andar bene ma non consiglio la creatina nel prewo se non in forma solubilizzata, visto che può dare fastidiosi effetti collaterali che in allenamento danno ancora più problemi.

Bye.

***Guru*** · 25-09-2003, 13:04:59

Originally posted by goku77
Guru, se invece dovessi comporre un pre-wo che è una vera e propria colazione e l'allenamento avviene dopo 1,5 ore come ti comporteresti?
Ciao

Se decidessi di usare del latte, sceglierei quello delattosato, una fonte di carboidrati(cereali) con poche fibre insolubili e 2 cucchiaini di fruttosio, una fonte proteica facilmente digeribile(meglio se polveri proteiche, occhio alla caseina), una minima fonte di grassi (frutta secca in guscio).

Se devi essere "operativo" entro un'ora e mezza devi andare sul semplice ed in questo caso non servono integratori particolari.
Al massimo puoi assumere dei di-tripeptidi 20-30' prima del wo.

Bye.

**Sbrillo** · 25-09-2003, 14:17:42

Originally posted by Guru
Se ci abbini una giusta quantità di carboidrati no, parliamo di un rapporto di più di 8:1.
Poi esistono diversi studi che hanno verificato come l'anabolismo proteico sia palesemente incrementato da una assunzione prewo di zuccheri e amino essenziali.
Le whey vanno bene, anche se non sono la stessa cosa, ma giocandosela su tempi diversi possono avere un'ottima valenza.

Riguardo la tua proposta, può andar bene ma non consiglio la creatina nel prewo se non in forma solubilizzata, visto che può dare fastidiosi effetti collaterali che in allenamento danno ancora più problemi.

Bye.

Grazie mille per la delucidazione

**GIL72** · 26-09-2003, 11:26:05

[QUOTE]Originally posted by Guru
[B]La quantità è soggettiva cmq, nel mio caso, utilizzo una miscela di carboidrati a medio ig e aminoacidi essenziali, in quantità rispettivamente di 50gr e 6-10gr.
Questo è lo schema più semplice e neutro.

E' anche il mio schema preferito.
Maltodestrine (oppure un mix di maltodestrine e fruttosio) e aminoacidi (ora sto provando con Bcaa).
Post WO, destrosio, bcaa e glutammina.

**Trainer80** · 27-09-2003, 16:07:34

Io preferisco questa combinazione:
1 Supafit + 5gr creatina + 5gr glutammina 30minuti prima di WO

oppure

5 Bcaa + 1 energizzante (stack II o hidroxycut)

Tanto x fare massa abbiamo talmente tanti pasti..!!
a cominciare dal quello post-Wo
Saluti!
Trainer80

**goku77** · 28-09-2003, 15:20:38

Originally posted by Guru
Se decidessi di usare del latte, sceglierei quello delattosato, una fonte di carboidrati(cereali) con poche fibre insolubili e 2 cucchiaini di fruttosio, una fonte proteica facilmente digeribile(meglio se polveri proteiche, occhio alla caseina), una minima fonte di grassi (frutta secca in guscio).

Se devi essere "operativo" entro un'ora e mezza devi andare sul semplice ed in questo caso non servono integratori particolari.
Al massimo puoi assumere dei di-tripeptidi 20-30' prima del wo.

Bye.

Thanx Guru.
Comunque ora pare che mi sto trovando bene con un'accoppiata di questo tipo:
500 ml di latte ps
40-50 gr di cereali
1 snickers

Ciao

***Guru*** · 29-09-2003, 01:02:16

Originally posted by goku77
Thanx Guru.
Comunque ora pare che mi sto trovando bene con un'accoppiata di questo tipo:
500 ml di latte ps
40-50 gr di cereali
1 snickers

Ciao

Un pò più di proteine non andrebbero sprecate.
Buona scelta lo snickers se non ti crea pesantezza, non è il massimo del nutriente ma se devi toglierti lo sfizio va bene in quel momento.

Bye.

**goku77** · 29-09-2003, 11:43:53

Originally posted by Guru
Un pò più di proteine non andrebbero sprecate.
Buona scelta lo snickers se non ti crea pesantezza, non è il massimo del nutriente ma se devi toglierti lo sfizio va bene in quel momento.

Bye.

Mi ci trovo bene e comunque è ricco di proteine del latte e ha delle arachidi.
Ciao