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Ho iniziato ieri a prendere destrosio post WO, insieme a Bcaa (che già prendevo).
Ha senso prenderlo anche immediatamente prima del WO? oppure è meglio prendere delle maltodestrine (a rilascio più lento).
Originally posted by GIL72 Ho iniziato ieri a prendere destrosio post WO, insieme a Bcaa (che già prendevo).
Ha senso prenderlo anche immediatamente prima del WO? oppure è meglio prendere delle maltodestrine (a rilascio più lento).
Interessa anche a me...ma visto che sono abbastanza incompetente in materia di integrazione aspetto i pareri + illuminanti (sebbene un mio parere lo tenga...) baby
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
un'oretta prima di allenarti prendi 30g. di maltodestrine complesse, quando ti alleni 20g. circa di fruttosio e dopo esserti allenato circa 40-45g. di destrosio, i BCAA prendili nel post è inutile sprecarli nel pre all.
Prenderlo dopo il w.o. è fondamentale per alzare il picco glicemico e favorire al max l'assimilazione dei vari bcaa, creatina, glutam ecc. da parte del flusso ematico.
Sconsiglio vivamente di assumerlo prima del w.o. in quanto è controproducente dato che poco dopo si andrebbe in ipoglicemia con un calo di forze che comprometterebbe un buon w.o.
Le maltodestrine io sinceramente le assumo solo dopo l'allenamento per un ripristino più veloce delle scorte di glicogeno muscolare ma ho degli amici che si trovano bene anche assumendone una dose prima del. w.o.
Fai delle prove per vedere con quale metodologia d'assunzione ti troverai meglio!
Originally posted by Sbrillo un'oretta prima di allenarti prendi 30g. di maltodestrine complesse, quando ti alleni 20g. circa di fruttosio e dopo esserti allenato circa 40-45g. di destrosio, i BCAA prendili nel post è inutile sprecarli nel pre all.
a me risulta che prima e durante non sia cosa buona assumere nessun tipo di carbo x questioni legate alla glicemia che incide sulle prestazioni fisiche....
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Prima del wo carbo a medio ig, come delle maltodestrine, e magari degli aminoacidi essenziali.
Durante si può utilizzare una bevanda contenete carbo semplici ad alto-medio ig, ma la decisione è da valutare in base a diversi fattori, non ultimo il livello di grasso corporeo e la tendenza ad accumularne, ai quali aggiungere un pool di aminoacidi che varia secondo le esigenze.
Nel post wo spazio al glucosio ed ai di-tripeptidi o glucogenetici e dopo un'ora circa un pasto completo.
Purtroppo le varianti sono moltissime e dipendono da diverse variabili che non è possibile affrontare quì.
Originally posted by BoldenOne di assumerlo prima del w.o. in quanto è controproducente dato che poco dopo si andrebbe in ipoglicemia con un calo di forze che comprometterebbe un buon w.o.
Le maltodestrine io sinceramente le assumo solo dopo l'allenamento per un ripristino più veloce delle scorte di glicogeno muscolare ma ho degli amici che si trovano bene anche assumendone una dose prima del. w.o.
Fai delle prove per vedere con quale metodologia d'assunzione ti troverai meglio!
E' proprio quello che pensavo. Mi chiedevo soltanto se facendo un allenamento non troppo lungo (mai più di un'ora) e prendendol destrosio immediatamente prima dell'allenamento, si potesse riuscire a sfruttare l'effetto energetico senza rischiare di entrare in ipoglicemia prima della fine del WO...
Originally posted by GIL72 E' proprio quello che pensavo. Mi chiedevo soltanto se facendo un allenamento non troppo lungo (mai più di un'ora) e prendendol destrosio immediatamente prima dell'allenamento, si potesse riuscire a sfruttare l'effetto energetico senza rischiare di entrare in ipoglicemia prima della fine del WO...
Io ricercherei altre forme per avere uno "spunto maggiore" durante il w.o. e lascerei in pace l'insulina per sfruttarla al pieno dopo l'allenamento.
Se assumiamo una dose di carbo prima del WO e poi ci alleniamo sicuramente andremo in ipoglicemia reattiva....
Ma se diluiamo lo zucchero nell'acqua che beviamo durantre tutto l'alenamento il rifornimento di zucchero dovrebbe essere costante quindi non vedo come possiamo andare in ipoglicemia...
Originally posted by noise0 Se assumiamo una dose di carbo prima del WO e poi ci alleniamo sicuramente andremo in ipoglicemia reattiva....
Ma se diluiamo lo zucchero nell'acqua che beviamo durantre tutto l'alenamento il rifornimento di zucchero dovrebbe essere costante quindi non vedo come possiamo andare in ipoglicemia...
Dipende dal tipo di carbo utilizzato.
Riguardo l'assunzione durante il wo, se mantieni la soluzione ipotonica non ci sono problemi
Tempo fa mi hanno lapidato quando ho consigliato 35gr di zuccheri in 750-1000ml d'acqua durante il wo
Cmq è sempre da valutare sul singolo(ormai son diventato noioso a furia di ripeterlo ).
questo è tutto mio:
2 ore prima : panino con fesa di tecchino
20 min prima : mela
2 min prima : caffè
durante : concentranzione,incazzamento,Sepultura a GOGO
subito dopo : 40gr destrosio + 30 gr di pro in polvere whey+caseine
50 min dopo : pasto completo
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