cosa ne pensate

**MISTER X** · 22-09-2003, 12:57:09

a che ti serve il fruttosio?
non da lo sbalzo glicemico che serve alla crea.

***Albe*** · 22-09-2003, 13:09:23

hai ragione....ma ho intenzione di prendere il carbo dust della genesis che contiene anche il fruttosio

***Guru*** · 23-09-2003, 11:38:28

I carboidrati che hai scelto non sono adatti sia per forma che per quantità agli scopi che ti prefiggi.
A questo punto sarebbe molto meglio assumere la creatina ai pasti, visto che non ti consiglio di assumere 50-70gr di glucosio 3 volte al giorno.

Bye.

**ironmaster** · 23-09-2003, 11:44:44

Sostituisci le maltodestrine con glucosio o destrosio e nel post-allenamento aumentalo a 40/50 gr.
ciao

**MISTER X** · 23-09-2003, 13:20:31

Originally posted by Guru
I carboidrati che hai scelto non sono adatti sia per forma che per quantità agli scopi che ti prefiggi.
A questo punto sarebbe molto meglio assumere la creatina ai pasti, visto che non ti consiglio di assumere 50-70gr di glucosio 3 volte al giorno.

Bye.

70gr al dì sono tantini di glucosio.
non rischia un accumulo di adipe alto?

***Albe*** · 23-09-2003, 13:26:20

meglio decisamente assumere la creatina ai pasti..

**RIBOSIO** · 23-09-2003, 14:09:56

IMO la creatina si assorbe molto meglio se distante dai pasti principali; considera che piu sostanze devi ingerire e monore sarà la capacità del corpo di assimilare al meglio le singole sostanze.
Pertanto assumi le dopsi di crea a stomaco vuoto ad almeno due ore dall'ultimo pasto solido.
La creatina in fondo è sempre un aminoacido pertanto entra in competitività digestiva con le rpoteine anoamli e vegetali del pasto.

Ribadisco che innalzando la glicemia con il destrosio, e di conseguenza stimolando l'insulina in tempi diversi dalla digestione delle creatina monidrato da risultati solo sulla carta.
Quindi assumi la creatina monoidrato e dopo un apio di ore alza la glicemia di botto (sempre che tu stia già effettuando una fase di mantenimento di creatina mnidrato§§) oppure usa la creatina citrato assieme al destrosio, in questo caso i tempi di assorbimento sono abbastanza ravvicinati.

**MISTER X** · 23-09-2003, 14:26:02

scusa RIBOSIO ma questo va contro quello che ho sempre letto sulla crea:niente picco insulinico ecc.
per questo la si assumeva ai pasti,per sfruttare il loro picco insulinico e non dover ingurgitare tantissimo destrosio.

***Albe*** · 23-09-2003, 14:36:36

ne ho sentite troppe sulla creatina....meglio fare come ai vecchi tempi
mattino
5gr crea + succo di frutta

post workout
5gr crea + succo di frutta

**RIBOSIO** · 23-09-2003, 15:01:40

Originally posted by MISTER X
scusa RIBOSIO ma questo va contro quello che ho sempre letto sulla crea:niente picco insulinico ecc.
per questo la si assumeva ai pasti,per sfruttare il loro picco insulinico e non dover ingurgitare tantissimo destrosio.

Certo è che la pompa sodio potassio è influenzata dalla presenza di insulina ; in tale contesto fisiologico ne deriva un osomosi intracellulare dei nutrienti (sali aminoacidi ormoni etc ) molto accelerata.
Inoltre questo processo aumenta lo stokkaggio del glicogeno muscolare con il peso che si trascina.
A questo punto visto che tutti abbiamo riscontrato un calo fisiologico del peso corpereo dopo l'interruzione della creatina ( con relativi carchi e vecoili insulinici), si puo ipotizzare che il volume cellulare extra sia dovuto in gran pparte al glicogeno extra immagazzinato oltre ad una quantita di acqua richiamata nell lume intestinale come risposta ad un irritazione delle mucose al sale di creatina monidrato.
Pertanto irisultati apprezzati potrebbero non dipendere dalla creatina quanto dalla modificazione della ripartizione dei licquidi corporei intracellulari e del relativo uptake cellulare di glicogeno.
Insomma è una teoira che necessita di studio piu approfondito.

**MISTER X** · 23-09-2003, 15:10:52

beh e chi lo farò sto studio interessante?

**Nyo105** · 23-09-2003, 22:08:02

Originally posted by RIBOSIO
Certo è che la pompa sodio potassio è influenzata dalla presenza di insulina ; in tale contesto fisiologico ne deriva un osomosi intracellulare dei nutrienti (sali aminoacidi ormoni etc ) molto accelerata.
Inoltre questo processo aumenta lo stokkaggio del glicogeno muscolare con il peso che si trascina.
A questo punto visto che tutti abbiamo riscontrato un calo fisiologico del peso corpereo dopo l'interruzione della creatina ( con relativi carchi e vecoili insulinici), si puo ipotizzare che il volume cellulare extra sia dovuto in gran pparte al glicogeno extra immagazzinato oltre ad una quantita di acqua richiamata nell lume intestinale come risposta ad un irritazione delle mucose al sale di creatina monidrato.
Pertanto irisultati apprezzati potrebbero non dipendere dalla creatina quanto dalla modificazione della ripartizione dei licquidi corporei intracellulari e del relativo uptake cellulare di glicogeno.
Insomma è una teoira che necessita di studio piu approfondito.

Intendi dire che il maggiore peso è dato da una diversa ripartizione dei liquidi?