E’ prassi consolidata assumere i BCAA prima e dopo l’allenamento in funzione energetica e anticatabolica, individuandone la quantità in funzione del proprio peso corporeo ( secondo alcuni) o della massa magra (secondo altri).
Nel mio caso, ho intenzione di assumere 2gr. ogni 10Kg di peso: in pratica 6gr. prima e 6gr. dopo l’allenamento.
Ho letto, però, su più di una pubblicazione che
Per incrementare massa e forza muscolare
2-3 g di BCAA per 10 chili di peso corporeo:
* suddivisi in due assunzioni (al termine dell'allenamento e prima di andare a dormire).
Mi ha stupito il fatto che una delle due assunzioni sia stata spostata al pre-nanna:
dopo l'attività la prima, e la sera, prima di andare a dormire,la seconda, poichè nelle prime ore del sonno si ha un naturale aumento dell'ormone della crescita, che stimola la sintesi proteica.
Vorrei sapere se a vostro parere tale assunzione abbia avuto un qualche riscontro positivo.
Un ultimo quesito riguarda il fatto se l’assunzione dei BCAA debba essere effettuata solo i giorni in cui ci si allena ( in tal caso rimarrebbe valida la sola assunzione del pre-nanna).
Grazie.
Nel mio caso, ho intenzione di assumere 2gr. ogni 10Kg di peso: in pratica 6gr. prima e 6gr. dopo l’allenamento.
Ho letto, però, su più di una pubblicazione che
Per incrementare massa e forza muscolare
2-3 g di BCAA per 10 chili di peso corporeo:
* suddivisi in due assunzioni (al termine dell'allenamento e prima di andare a dormire).
Mi ha stupito il fatto che una delle due assunzioni sia stata spostata al pre-nanna:
dopo l'attività la prima, e la sera, prima di andare a dormire,la seconda, poichè nelle prime ore del sonno si ha un naturale aumento dell'ormone della crescita, che stimola la sintesi proteica.
Vorrei sapere se a vostro parere tale assunzione abbia avuto un qualche riscontro positivo.
Un ultimo quesito riguarda il fatto se l’assunzione dei BCAA debba essere effettuata solo i giorni in cui ci si allena ( in tal caso rimarrebbe valida la sola assunzione del pre-nanna).
Grazie.
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