ZMA e Proteine

[Eddie]

ormai siamo in argomento: quando tornerà la primavera e tutti inizieremo a pensare dove tagliare le Kcal, potrebbe essere una buona idea eliminare il pre-nanna "sostituendolo" con lo ZMA, per sfruttarne il potenziale al 100%?
Onestamente non ho mai provato e ho un pò...paura di eliminare del tutto il pre-nanna.....

grazie ciao

[Guru]

Il prenanna è ancora più importante in definizione.
Poi, come ho spiegato, si può assumere lo zma senza eliminarlo.


Bye.

[RIBOSIO]

per Guru

30.... zn
450 ...mg
5...b6

[Guru]

Originally posted by RIBOSIO
per Guru

30.... zn
450 ...mg
5...b6

Che avaracci solo 5mg di b6?

Bye.

[paolo79]

Allora ne dovrò prendere 3 caps come diceva Nyo105 visto che ogni cps contiene 150mg di Mg, 10 di Zn e 3 di B6.
In totale fanno 450, 30 e 9.
Visto che la confezione ne contiene 60... ci farò solamente 20gg.

Grazie boys,
Paolo

[Eddie]

E sull'interazione con l'alcool che mi dici (mi spiego: dopo cena esco e deciso di farmi una mezza birretta, per tornare all'esempio, verso le 23,30)? Al di là delle considerazioni sull'alcool , che mi dici del "rapporto" con lo ZMA?
grazie ciao

[Eddie]

up

[Guru]

Sorry, ho letto solo ora
Non conosco le interazioni alcool-zma cmq, posso già dirti che la birra contiene una certa quantità di carboidrati che possono inficiare il funzionamento dello zma.
L'altra cosa che viene in mente è una possibile amplificazione dell'effetto calmante/stordente che l'alcool può dare, altro non saprei dire.


bye.

[Eddie]

grazie

[ataru75]

Originally posted by Guru
Mediamente:
30mg di zinco, 450mg di magnesio e 10mg vitamina b6.


Bye.

Non è eccessivo come dosaggio?
30mg Zinco è quasi il 200% RDA
450mg Magnesio è accettabile
10mg di B6 è oltre il 510% dell'RDA

passi che un bber ha maggior dispendio vitaminico, ma non è rischioso?

[Guru]

Originally posted by ataru75
Non è eccessivo come dosaggio?
30mg Zinco è quasi il 200% RDA
450mg Magnesio è accettabile
10mg di B6 è oltre il 510% dell'RDA

passi che un bber ha maggior dispendio vitaminico, ma non è rischioso?

No, non è un dosaggio eccessivo, anzi è al di sotto del fabbisogno di molti atleti.
Sono i 3 elementi(insieme al cromo) che un atleta tende a "disperdere" con maggior facilità e quindi a maggior rischio carenza.
Lo zinco causa problemi a dosaggi decisamente più elevati, mentre le vitamine del gruppo B, essendo liposolubili, se in eccesso vengono eliminate nelle urine, ma anche in questo caso i 10mg sono davvero un valore non eccessivo o pericoloso.


Bye.

[arabafenice]

Originally posted by Guru
No, non è un dosaggio eccessivo, anzi è al di sotto del fabbisogno di molti atleti.
Sono i 3 elementi(insieme al cromo) che un atleta tende a "disperdere" con maggior facilità e quindi a maggior rischio carenza.
Lo zinco causa problemi a dosaggi decisamente più elevati, mentre le vitamine del gruppo B, essendo liposolubili, se in eccesso vengono eliminate nelle urine, ma anche in questo caso i 10mg sono davvero un valore non eccessivo o pericoloso.


Bye.

vero. Sei quasi bravo Guru

I dosaggi a cui lo zinco può dare fastidio sono da 150 mg in su, più che altro per i fastidi sul rame che può dare essendo antagonista.
Ricordate che lo zinco interviene come enzima e catalizzatore in oltre 100 reazioni nel corpo quindi il suo uso è naturalmente elevato per un sedentario molto più alto per un atleta,

Non vi sono eddie problemi moderati con dosi basse di alcol, magari in def danno problemi i carbo della birra

CIao
A

[paolo79]

Originally posted by Guru

...
mentre le vitamine del gruppo B, essendo liposolubili,
...

non proprio
Le liposolubili sono A-E-D-K
Idrosolubili volevi dire.

Cmq, come nello studio di Schaumberg et al. (1983), solo livelli di assunzione sopra ai 50mg al giorno sono stati associati con una neuropatia sensoriale periferica.
Sicuramente in uno sportivo questa quantità (50) è tollerata *molto* ma *molto* meglio rispetto ad un sedentario!

Paolo

[Guru]

chiaramente volevo dire idrosolubili
Ogni tanto un lapsus è concesso

[bboy18]

scusate vorrei sapere i danni (eventuali) che provoca l'assunzione di zma

E le precauzioni da prendere durante il periodo d'assunzione.


Preso da gente natural (io) che benefici apporta??? .


grazie baby