Diverse soluzioni?

[Sbrillo]

Consigliatemi la migliore thx

PESO 69 K

1A SOLUZIONE

PRE ALLENAMENTO

15G. WHEY
2.5 BCAA
2.5 CREATINA

POST ALLENAMENTO

30G. WHEY
2.5G. BCAA
2.5G. CREATINA
CARBO AD ALTO INDICE GLICEMICO 1G X KG DI PESO CORPOREO



2A SOLUZIONE

PRE ALLENAMENTO

15G. WHEY
20 GRAMMI DI CARBO DERIVANTI DA FRUTTA


POST ALLENAMENTO

30G. WHEY
5G. BCAA
5G.CREATINA
CARBO AD ALTO INDICE GLICEMICO 1G X KG DI PESO CORPOREO


obbiettivo massa muscolare!!


Una seconda domanda dovrei includere anche la glutammina nel post w. oppure non è indispensabile?
Se si quanti grammi?? (69k)

[Sbrillo]

Nooooo basta risposteee non sommergetemiii

[MISTER X]

io prenderei meno carbo ad alto ig nel post.

almeno io farei così.

[Manchester]

Originally posted by MISTER X
io prenderei meno carbo ad alto ig nel post.

almeno io farei così.

secondo me in massa 70 gr di carbo ad alto i.g. dopo il WO ci possono stare, puntellerei il discorso sulla creatina che secondo me è da portare a 6 grammi dopo il WO, dato che durante la finestra anabolica l'assorbi meglio.

[schwarz]

io sostituirei anche le pro del pre w.o. con amino e per quanto riguarda la crea fatti un serch per le dosi in carico e mantenimento
per il post w.o puo' andare...

i bcaa 1gr per kg peso corporeo,di solito meta' 30 min prima allenam. e meta' subito dopo

[ricky7722]

Pre allenamento quanto prima?? Se meno di un ora, un ora e mezza che le prendi a fare le Whey?

[Nyo105]

Re: Diverse soluzioni?

Originally posted by Sbrillo
Consigliatemi la migliore thx

PESO 69 K

1A SOLUZIONE

PRE ALLENAMENTO

15G. WHEY
2.5 BCAA
2.5 CREATINA

POST ALLENAMENTO

30G. WHEY
2.5G. BCAA
2.5G. CREATINA
CARBO AD ALTO INDICE GLICEMICO 1G X KG DI PESO CORPOREO



2A SOLUZIONE

PRE ALLENAMENTO

15G. WHEY
20 GRAMMI DI CARBO DERIVANTI DA FRUTTA


POST ALLENAMENTO

30G. WHEY
5G. BCAA
5G.CREATINA
CARBO AD ALTO INDICE GLICEMICO 1G X KG DI PESO CORPOREO


obbiettivo massa muscolare!!


Una seconda domanda dovrei includere anche la glutammina nel post w. oppure non è indispensabile?
Se si quanti grammi?? (69k)

In qualsiasi caso sono pochi i BCAA perchè dovresti prenderne 1 g ogni 10 kg di peso corporeo e le pro prima dell'allenamento (1 ora- 3/4 d'ora prima) vanno bene