creatina e carbo

[FIGHT CLUB]

E' ormai risaputo che la crea viene meglio assorbita se abbinata a carboidrati per via dell'innalzamento dell'insulina.

Ora, collegandomi al discorso fatto nell'altro 3ad da Ribosio, cioè che il destrosio ti da un picco insulinico quando poi la crea necessita di molto + tempo x essere assorbita...

..mi chiedo:

perchè si consiglia sempre un carbo ad alto IG in abbinamento alla crea???

non è meglio un carbo a rilascio graduale come le maltodestrine che mantengono costantemente alto il valore della glicemia??

Forse ho detto una cxxxxxa, ma mi sembra ragionevole...

[RIBOSIO]

Il nocciolo della questione.

Il senso di utilizzare cretina citrato micronizzata, stà nel garantire un 'assorbimento gastrico della creatina in modo molto più veloce e selettivo.
Nel tal caso , come proposto dalla Eas con il Riboforce , si tratta di combinare zuccheri veloci per effettuare un carico di glicogeno muscolare immediato in concomitanza con la presenza della creatina nel muscolo e nel sangue.
Diversamente in periodo off season oppure distante dal workout è assolutamente normale assumere creatina monidrato con acqua o altre soluzioni, non forzatamente ipertoniche o iperglucidiche.
A tal proposito ricordo per coloro i quali sono soliti combinare 70 e piu grammi di zuccheri nel post workout con aminoacidi proteine etc, che le soluzioni prodotte sono estremamente ipertoniche , quindi a livello gastrico creano un primo completo malassorbiemnto funzionale dei nutrienti contenuti nella "pozione".
Insomma bisogna sempre valutare attentamente i cocktail post workout.

[FIGHT CLUB]

Re: Il nocciolo della questione.

Originally posted by RIBOSIO
Il senso di utilizzare cretina citrato micronizzata, stà nel garantire un 'assorbimento gastrico della creatina in modo molto più veloce e selettivo.
Nel tal caso , come proposto dalla Eas con il Riboforce , si tratta di combinare zuccheri veloci per effettuare un carico di glicogeno muscolare immediato in concomitanza con la presenza della creatina nel muscolo e nel sangue.
Diversamente in periodo off season oppure distante dal workout è assolutamente normale assumere creatina monidrato con acqua o altre soluzioni, non forzatamente ipertoniche o iperglucidiche.
A tal proposito ricordo per coloro i quali sono soliti combinare 70 e piu grammi di zuccheri nel post workout con aminoacidi proteine etc, che le soluzioni prodotte sono estremamente ipertoniche , quindi a livello gastrico creano un primo completo malassorbiemnto funzionale dei nutrienti contenuti nella "pozione".
Insomma bisogna sempre valutare attentamente i cocktail post workout.

Ad esempio nel post wo quanti gr di destrosio abbineresti a 5 gr di crea micronizzata?

[RIBOSIO]

Zero grammi.

[Nandroboy]

e un mix pro del siero creatina e maltodestrine? non potrebbero andare bene a causa del loro graduale rilascio?