MA gli integratori sono essenziali??

[Yooghan]

Sono alto 1.90 e peso 75 kg.
Non ho grasso e ho ossa sottili.

Quando vado in palestra mangio cosi'

COLAZIONE
latte + cereali (credo 125 ml + 30-40 gr)
yogurt o kiwi

META MATTINA
Mela
Panino con prosciutto o bresaola

PRANZO
Panino
o Pasta
o Insalatona (considerate che mangio al bar)

META POMERIGGIO
Banana

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Barretta ovomaltina o altro

DOPO ALLENAMENTO
Carne (minimo 100gr)
Verdura idem
Pane
Formaggio (eventualmente)

DITE CHE PUO' BASTARE PER METTERE SU QUALCHE CHILETTO???

Conscio che in palestra lavori bene!!

Il mio problema è il pranzo che non so mai cosa e quanto mangerò!!

Per questo pensavo di integrare!!

O dite che mbasta cosi???

CIao

[MISTER X]

Originally posted by quellogrosso
se hai una alimentazione completa e varia non hai bisogno di alcun integratore. l'unica cosa in tale contesto che puo a mio avviso essere di qualche utilità è la creatina in polvere.

quanto pesi? qual è la tua massa magra? se hai 60kg di massa magra, anche 90g di proteine ( con 300g di tacchino, due jogurt e un piatto di pasta al giorno) sono sufficienti x crescere e non necessiti di integratori di proteine in polvere.
poi puoi assumere anche altre proteine, sia sotto forma di cibo (uova, carne ,pesce, legumi, latte e derivati ecc) che di polvere ma non sopravvalutarne il valore.

impara quello che serve per avere una nutrizione sana, impara ad allenarti pesante e bene, poi crescerai nel corso degli anni.

beh io uso spesso le pro in polvere per motivi di tempo.

[Sergio]

Originally posted by quellogrosso
se hai una alimentazione completa e varia non hai bisogno di alcun integratore.

E' bello vedere i moderatori che supportano in maniera così intensiva il Forum, sembra quasi che siano pagati...

Grazie dal più profondo del cuore

[MadBebe]

Se si vuole metter su massa, secondo me gli integratori servono. Poi fate una semplice prova, anche se siete solo dei neofiti che si allenano da appena un mese:
Provate a fare il post W.o. dopo lo squat, o nn farlo. Vediamo se ci sono o no delle differenze, nel benessere e nel recupero.

Non metto in dubbio che la cosa più anabolica sia il cibo, ma gli integratori aiutano, e tanto!

Mad

P.S. X Sergio: Ora mi fai moderatore, vero?

[MISTER X]

Originally posted by MadBebe
Se si vuole metter su massa, secondo me gli integratori servono. Poi fate una semplice prova, anche se siete solo dei neofiti che si allenano da appena un mese:
Provate a fare il post W.o. dopo lo squat, o nn farlo. Vediamo se ci sono o no delle differenze, nel benessere e nel recupero.

Non metto in dubbio che la cosa più anabolica sia il cibo, ma gli integratori aiutano, e tanto!

Mad

infatti per me uno dei momenti in cui gli integratori sono nettamente superiori è proprio il postallenamento.

molto meglio un post con whey,maltodestr,destr ecc che cibo.

[Sergio]

Originally posted by MadBebe

Mad

P.S. X Sergio: Ora mi fai moderatore, vero?

Se non fossi così troppo di parte (vero?) ci potrei anche pensare, in fondo l'anzianità non ti manca di sicuro.

Mitico MAD

[Yooghan]

Ragazzi sulla mia dieta che dite??

[Sergio]

Originally posted by Yooghan
Ragazzi sulla mia dieta che dite??

A questo punto posterei in DIETA

[quellogrosso]

Originally posted by Sergio
E' bello vedere i moderatori che supportano in maniera così intensiva il Forum, sembra quasi che siano pagati...

Grazie dal più profondo del cuore

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scusa sergio..ma ritengo sia così

Se la alimentazione è completa, non serve integrare.
E se non è completa, bisogna imparare e sapere cosa e perchè manca.
poi uno sceglie: l'integratore alimentare è un alimento: dal momento che so che mangio 20g di proteine al giorno e ne voglio assumere 120, posso scegliere se comprare del tacchino, del pesce o delle polveri proteiche.

poi, se la alimnetazione è completa, si può SUPPLEMENTARE: cos' con la creatina, che ha effetti particolari anche se la alimentazione è completa e varia (ritengo la creatina un supplemento + che un inegratore dato che non supplisce ad una vera carenza alimentare)
per quanto riguarda la supplementazioni di altri aminoacidi, salvo casi particolari (es. in combinazioni con farmaci dopanti), non riscontro risultati evidenti (sebbene ci siano studi su bcaa molto interessanti)

gli integratori proteici se la alimentazione è completa sono una scelta di praticità: puo non essere possibile mangiare, come faccio io, uno jogurt da 500g al lavoro o in macchina ed essere + pratico farsi uno shaker di proteine del latte.

[Sergio]

Originally posted by quellogrosso
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gli integratori proteici se la alimentazione è completa sono una scelta di praticità: puo non essere possibile mangiare, come faccio io, uno jogurt da 500g al lavoro o in macchina ed essere + pratico farsi uno shaker di proteine del latte.

Ovvio che sono per praticità !
Non tutti riescono a tracannarsi uova, carne e tonno prima di andare a letto, al lavoro od in macchina.
Sono più digeribili, valore biologico più alto, più comodi, ma sono derivati dal cibo quindi sono identici.

[MISTER X]

Originally posted by quellogrosso
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scusa sergio..ma ritengo sia così

Se la alimentazione è completa, non serve integrare.

e come postallenamento senza integratori cosa useresti?

[quellogrosso]

in genere ceno. per cui a seconda del periodo (def, massa ecc.) cambia. pasto completo in genere: pesce azzurro o fesa di tacchino, farro, pomodoro, olio di oliva, insalata verde; oppure un kg di jogurt magro 0,1 bianco (40-44g di proteine intere del latte, poco + di carboidrati ). volendo integrare, creatina.

a, tra gli integratori dimenticavo il glicerolo: in taluni momenti, o prima di foto, un prodotto interessante.

sulla necessità di assumere determinati alimenti o principi attivi in precisi momenti ho dei dubbi: la ricarica dei carbo avviene nelle 36 ore successive alla deplezione del glicogeno, studi su vecchiette evidenziano sintesi proteiche in seguito ad una unica assunzione di proteine analoghe a quelle avute con sooministrazioni frazionate...

su di me noto che influisce molto l'apporto totale di calorie, ma la distribuzione nell'arco della giornata ha un rilievo marginale.
noto influenze rilevanti date dalla dieta, ma non dall'inserimento degli integratori tipo glutammina,taurina, alc, bcca, pool, pro in polvere a lento o veloce rilascio proprio perchè ho una alimentazione completa e varia che mi da i nutrienti necessari.

[Sergio]

Originally posted by quellogrosso
noto influenze rilevanti date dalla dieta, ma non dall'inserimento degli integratori

Ok.... stiamo parlando di allenamento natural o no ?

[MadBebe]

Il pranzo di Yooghan, vi fa capire quanto sia fondamentale l'integrazione.

Mad

[MadBebe]

Originally posted by Sergio
Se non fossi così troppo di parte (vero?) ci potrei anche pensare, in fondo l'anzianità non ti manca di sicuro.

Mitico MAD

Beh sinceramente nn credo d'esser troppo di parte , ma sono sempre stato dalla parte di prodotti qualitativi.
Ne approfitto per consigliarti una marca da metter in vendita, magari al posto di qualche altra, nn faccio nomi, solo le iniziali di quella da sostituire....., U.I. . Potrei consigliarti la Prolab, ha una linea di prodotti COMPLETAMENTE NUOVI, anche se credo che il miglior proteico, le Protein Component nn siano importate.

Mad

X la carica di moderatore stavo scherzando.......anche perchè come minimo dovrei avere un fisico, almeno atletico