Ma La Creatina Funziona Si O No???

[QuagliaE]

Originally posted by quellogrosso

comuqnue se mangi già molta carne è possibile che tu sia già "saturo" di creatina

???????

Saturo di creatina con la normale alimentazione? Certo, se si nutre di carogne in quantità industriali forse...

Saluti,

[Nyo105]

Originally posted by Kobra
C'é chi dice il contrario ...
Forse sono solo due diversi modi di pensare.

Con il carico ottieni risultati nell'immediato ma poi devi fare necessariamente una fase di scarico perchè l'organismo si è assuefatto alla quantità immessa.... assumendo una quantità costante i risultati tarderanno relativamente ma potrai continuare l'assunzione per più tempo

[Nyo105]

Originally posted by QuagliaE
???????

Saturo di creatina con la normale alimentazione? Certo, se si nutre di carogne in quantità industriali forse...

Saluti,

oppure utilizzare flebo di carne

[quellogrosso]

Originally posted by QuagliaE
???????

Saturo di creatina con la normale alimentazione? Certo, se si nutre di carogne in quantità industriali forse...

Saluti,

c'è poco da ridere...è notorio che in soggetti che assumono poca carne (al limite vegetariani) l'assunzione di un integratore di creatina ha effetti maggiori, ed in genere questi sono tanto minori quanto + uno mangia carne. 4 etti di carne al giorno ti paiono pochi? rispetto alla quantità industriale di carne che si puo teoricamente mangiare lo sono, ma sono comunque una quantità tale da apportare una quantità di creatina notevole (ora non ho a portata di mano le tabelle per cui non sto a dire se si tratta di 1g o quanto), specie per un novizio che non ha poi tanti muscoli.
considera che la dose di supplementazione raccomandata e da non eccedere dal min. salute e per la quale è accertato l'effetto ergogeno è di 2 o 3g die.

poi quanto dice nyo non ha senso:

"Con il carico ottieni risultati nell'immediato ma poi devi fare necessariamente una fase di scarico perchè l'organismo si è assuefatto alla quantità immessa.... assumendo una quantità costante i risultati tarderanno relativamente ma potrai continuare l'assunzione per più tempo"

perchè devi fare uno scarico? cosa significa che si è assuefatto? non ci si assuefa in alcun modo alla creatina (o forse ti riferisci alla temporanea sottoregolazione della produzione endogena?). semplicenmente il muscolo mantiene il livello massimo di creatin fosfato.
l'assunzione comunque la fai durare per tutto il tempo che vuoi, non vi è ragione x dire che avendo fatto un carico devi interrompere prima la assunzione di creatina.

[QuagliaE]

Originally posted by quellogrosso


considera che la dose di supplementazione raccomandata e da non eccedere dal min. salute e per la quale è accertato l'effetto ergogeno è di 2 o 3g die.

Scusami, ma consideri i 3gr raccomandati dal ministero della sanità un punto di riferimento realistico? Davvero?

400gr di carne ne contengono poco meno di un grammo. Ribadisco che per saturare i muscoli di creatina con la sola alimentazione dovresti trasformarti in una sorta di carnivoro del cretaceo e nutrirti di tutte le carogne disponibili sulla piazza. Con la bistecchina la vedo piuttosto dura.

Saluti,

[quellogrosso]

Originally posted by QuagliaE
Scusami, ma consideri i 3gr raccomandati dal ministero della sanità un punto di riferimento realistico? Davvero?

400gr di carne ne contengono poco meno di un grammo. Ribadisco che per saturare i muscoli di creatina con la sola alimentazione dovresti trasformarti in una sorta di carnivoro del cretaceo e nutrirti di tutte le carogne disponibili sulla piazza. Con la bistecchina la vedo piuttosto dura.

Saluti,

--
1 si

2 è possibile che qualcuno, non tu ma forse il nostro fenice, non abbia al momento necessità di integrare creatina perchè ne assume con 400g/die di carne e/o sintetizza già una quantità sufficiente ad avere il livello di saturazione.

se non ne sei convinto, pazienza.

[Nyo105]

Originally posted by quellogrosso

c'è poco da ridere...è notorio che in soggetti che assumono poca carne (al limite vegetariani) l'assunzione di un integratore di creatina ha effetti maggiori, ed in genere questi sono tanto minori quanto + uno mangia carne. 4 etti di carne al giorno ti paiono pochi? rispetto alla quantità industriale di carne che si puo teoricamente mangiare lo sono, ma sono comunque una quantità tale da apportare una quantità di creatina notevole (ora non ho a portata di mano le tabelle per cui non sto a dire se si tratta di 1g o quanto), specie per un novizio che non ha poi tanti muscoli.
considera che la dose di supplementazione raccomandata e da non eccedere dal min. salute e per la quale è accertato l'effetto ergogeno è di 2 o 3g die.

poi quanto dice nyo non ha senso:

"Con il carico ottieni risultati nell'immediato ma poi devi fare necessariamente una fase di scarico perchè l'organismo si è assuefatto alla quantità immessa.... assumendo una quantità costante i risultati tarderanno relativamente ma potrai continuare l'assunzione per più tempo"

perchè devi fare uno scarico? cosa significa che si è assuefatto? non ci si assuefa in alcun modo alla creatina (o forse ti riferisci alla temporanea sottoregolazione della produzione endogena?). semplicenmente il muscolo mantiene il livello massimo di creatin fosfato.
l'assunzione comunque la fai durare per tutto il tempo che vuoi, non vi è ragione x dire che avendo fatto un carico devi interrompere prima la assunzione di creatina.

Per quanto ho affermato c'è uno studio pubblicato nel sito dell'Urania che spiega un po di cose.... come faccio ad allegartelo? è in formato pdf

[quellogrosso]

ho RIletto l'articolo (non è uno studio) pubblicato da Urania e non cambio di una virgola quanto ho detto., tanto+ che non c'è contrasto alcuno tra quanto ho detto e quell'articolo

forse ci siamo capiti male: forse non trai conseguenze -circa lo scarico e l'assuefazione- infondate, ma da come hai scritto mi pareva di capire che ritieni che ci assuefi alla creatina e che un ciclo + col carico debba esser più corto. questo non è vero, il ciclo lo fai lungo comunque come ti pare.

[Kobra]

Originally posted by QuagliaE
Scusami, ma consideri i 3gr raccomandati dal ministero della sanità un punto di riferimento realistico? Davvero?

400gr di carne ne contengono poco meno di un grammo. Ribadisco che per saturare i muscoli di creatina con la sola alimentazione dovresti trasformarti in una sorta di carnivoro del cretaceo e nutrirti di tutte le carogne disponibili sulla piazza. Con la bistecchina la vedo piuttosto dura.

Saluti,

[Nyo105]

Originally posted by quellogrosso
ho RIletto l'articolo (non è uno studio) pubblicato da Urania e non cambio di una virgola quanto ho detto., tanto+ che non c'è contrasto alcuno tra quanto ho detto e quell'articolo

forse ci siamo capiti male: forse non trai conseguenze -circa lo scarico e l'assuefazione- infondate, ma da come hai scritto mi pareva di capire che ritieni che ci assuefi alla creatina e che un ciclo + col carico debba esser più corto. questo non è vero, il ciclo lo fai lungo comunque come ti pare.

Io volevo dire che occorre fare un periodo di pausa nell'assunzione della creatina... il periodo di assunzione "utile" (inteso il periodo in cui il corpo ne trae maggiore vantaggio) di creatina è più lungo se si mantengono dosi costanti senza comunque superare un'assunzione complessiva giornaliera di 6/8 grammi

[quellogrosso]

Originally posted by Nyo105
Io volevo dire che occorre fare un periodo di pausa nell'assunzione della creatina... il periodo di assunzione "utile" (inteso il periodo in cui il corpo ne trae maggiore vantaggio) di creatina è più lungo se si mantengono dosi costanti senza comunque superare un'assunzione complessiva giornaliera di 6/8 grammi

questo però lo sostieni tu, non c'è scritto nel testo dell'urania.
puoi mantenere una assunzione di 6-8g die, eventualmente anche dopo un carico iniziale, per svariati mesi ed ottenere in questo modo i migliori benefici x il bbuilding.

[Kobra]

Originally posted by Nyo105
Con il carico ottieni risultati nell'immediato ma poi devi fare necessariamente una fase di scarico perchè l'organismo si è assuefatto alla quantità immessa.... assumendo una quantità costante i risultati tarderanno relativamente ma potrai continuare l'assunzione per più tempo

Per l'appunto!
Come ho detto sono due diversi modi di pensare... ovvero non è vero che il carico non serve a una mazza.

[lekker ding]

Si pero alla fine quello che rimane da dire e questo..per svariati motivi ( anche genetici?) diversa gente con la Creatina non ottengono risultati, una parte ( forse) perche ne assume in modo sbagliato o non propriamente corretto, un altra parte perche su di loro non funziona..dice bene quello grosso..chi ne ha i maggiori benefici sono i vegetariani, chi per contro mangia molta carne o introduce molte proteine avra risultati meno spettacolari..( cosi almeno come esperienza di palestra)sulla prova del campo ( in palestra) ne ho visti di ragazzi che usavano Creatina con pochi risultati..
LeKKer Ding

[Sly83]

raga forse se ne è già parlato....ma volevo solo sottolineare come la creatina monoidrato se non viene solubilizzata non serve proprio a nulla..e i sistemi di trasporto, gli zuccheri etc non possono alterare questo dato di fatto...nell'acqua fresca solo in minima parte viene solubilizzata, il resto viene eliminato (forse da qui è nata l'esigenza delle fasi di carico)..nell'acqua tiepida la solubilità migliora nettamente.
Altimenti c'è la versione effervescente....
In ogni caso molti studi dicono che dei risultati li da....personalmente con 3 g al giorno almeno nelle prime settimane i carichi li ho aumentati....e almeno di un chiletto (di ritenzione idrica o volumizzazione che dirsi voglia...) sono aumentato....
Cèo!

[Nyo105]

Originally posted by quellogrosso
questo però lo sostieni tu, non c'è scritto nel testo dell'urania.
puoi mantenere una assunzione di 6-8g die, eventualmente anche dopo un carico iniziale, per svariati mesi ed ottenere in questo modo i migliori benefici x il bbuilding.

Quindi tu prendi creatina tutto l'anno senza mai interrompere?