Ma La Creatina Funziona Si O No???

**multipower** · 15-08-2003, 21:54:01

Io ho risultati eccezionali con la creatina, ma devo assumerne più di 5gr giornalieri per sentirne gli effetti.

Una settimana di carico rimane per me un buon modo per caricare i muscoli di creatina, i risultati li ho e in termini di forza e in quelli di peso, anche se la maggior parte dei guadagni muscolari sono a carico di una maggiore ritenzione di liquidi.

Ciao

**NaturalMan** · 16-08-2003, 11:55:03

Re: Ma La Creatina Funziona Si O No???

Originally posted by FENICE
Volevo chiedervi io ho fatto tre cicli di creatina :

primo ciclo utilizzando il ciclo di carico e mantenimento per un mese

ho utilizzato una creatina monoidrato

e non ho ottenuto nessun risultato a livello di aumento massa muscolare

secondo ciclo ho utilizzato la quantità costante circa 5 gr ogni mattina appena alzato per poco + di 1 mese

ho utilizzato una creatina monoidrato della nutrisytem

e non ho ottenuto nessun risultato a livello di aumento massa muscolare

e non ho ottenuto nessun risultato a livello di aumento massa muscolare

terzo ciclo utilizzando il ciclo di carico e mantenimento per un mese e mezzo

ho utilizzato una creatina monoidrato micronizzata della Multipower

e non ho ottenuto nessun risultato a livello di aumento massa muscolare

La domanda che volevo farvi è la seguente secondo voi se provo a prendere la creatina micronizzata della AST (tanto decantata in questo forum) dovrei notare qualche miglioramento o le creatine micronizzate sono tutte uguali anche se vengono prodotte da case differenti??
O avete qualche altro tipo di creatina da consigliarmi?

E' possibile che ci siano persone che non traggono nessun vantaggio da questo integratore??

Ah dimenticavo io peso solo 72 kg e sono alto 183cm con circa 16% di grasso polso 17 cm.

Datemi un consiglio vi prego ....

per funzionare la creatina nn deve portare necessariamente ad n aumento ponderale, ma un netto miglioramento della potenza e dei tempi di recupero... cmq in che modo assumevi la creatina? con il destrosio? in che momento della giornata? quanta carne assumi al giono?

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

**FENICE** · 16-08-2003, 17:16:01

Io la creatina la assumevo con due o tre cucchiai di zucchero , è meglio auumerla con il destrosio ? e carne ne mangio circa 400 grammi al giorno .

**quellogrosso** · 16-08-2003, 21:04:28

non puoi aspettarti un grande cambiamento nel tuo fisico, come ti dice natural man.
comuqnue se mangi già molta carne è possibile che tu sia già "saturo" di creatina, per cui quella che assumi in polvere non la immagazzini dato che ne hai già + che a sufficienza (ora non so se è così ma è una delle spiegazioni)
la ast micronizzata è una ottima scelta: è un prodotto di qualità certa. quelle delle altre marche che citi dovrebbe essere ugualmente valida se ben conservata. a volte di queste ditte si sente parlare meno bene, ma io non ho analisi o certezze x dire che non siano ditte serie.
comunque assicurati di comprare sempre creatine certificate col marchio "creapure" o "dsm".
se vuoi migliorare l'assorbimento prendine piccole dosi ad ogni pasto (1,5-2g per 4 pasti al giorno anche per 3 mesi), senza zuccheri aggiunti (o al limite dopo l'allenamento con zuccheri, sempre che tu non sia in fase di definizione)

**MISTER X** · 17-08-2003, 16:57:35

per me è una risposta osggettiva come con molti integratori.
su alcuni la creatina ha grandi effetti,su altri pochi o nulli.

**Nyo105** · 17-08-2003, 22:19:35

Originally posted by quellogrosso
non puoi aspettarti un grande cambiamento nel tuo fisico, come ti dice natural man.
comuqnue se mangi già molta carne è possibile che tu sia già "saturo" di creatina, per cui quella che assumi in polvere non la immagazzini dato che ne hai già + che a sufficienza (ora non so se è così ma è una delle spiegazioni)
la ast micronizzata è una ottima scelta: è un prodotto di qualità certa. quelle delle altre marche che citi dovrebbe essere ugualmente valida se ben conservata. a volte di queste ditte si sente parlare meno bene, ma io non ho analisi o certezze x dire che non siano ditte serie.
comunque assicurati di comprare sempre creatine certificate col marchio "creapure" o "dsm".
se vuoi migliorare l'assorbimento prendine piccole dosi ad ogni pasto (1,5-2g per 4 pasti al giorno anche per 3 mesi), senza zuccheri aggiunti (o al limite dopo l'allenamento con zuccheri, sempre che tu non sia in fase di definizione)

Com'è possibile che sia "saturo di creatina"???????? Ne possiamo assumere anche 20 grammi il giorno e per essere saturi con l'alimentazione dovremmo mangiare carne come dinosauri

**NaturalMan** · 18-08-2003, 12:34:28

Originally posted by quellogrosso
non puoi aspettarti un grande cambiamento nel tuo fisico, come ti dice natural man.
comuqnue se mangi già molta carne è possibile che tu sia già "saturo" di creatina, per cui quella che assumi in polvere non la immagazzini dato che ne hai già + che a sufficienza (ora non so se è così ma è una delle spiegazioni)
la ast micronizzata è una ottima scelta: è un prodotto di qualità certa. quelle delle altre marche che citi dovrebbe essere ugualmente valida se ben conservata. a volte di queste ditte si sente parlare meno bene, ma io non ho analisi o certezze x dire che non siano ditte serie.
comunque assicurati di comprare sempre creatine certificate col marchio "creapure" o "dsm".
se vuoi migliorare l'assorbimento prendine piccole dosi ad ogni pasto (1,5-2g per 4 pasti al giorno anche per 3 mesi), senza zuccheri aggiunti (o al limite dopo l'allenamento con zuccheri, sempre che tu non sia in fase di definizione)

perfetto!!!
inoltre qunado aggiungi gli zuccheri non devi essere avaro....almeno 50-70 gr (lo so sono tanti ma per avere un impennata glicemica sono necessari!).... inoltre ricordo che nn tutti possono beneficiare degli effetti creatina-indotti, esistono i soggetti not-responders

.... cmq ricapitolando assumi un buon prodotto (vedi consiglio creapure), alterna il consumo di carne bianca-pesce-carne rossa, non andare oltre i 6 gr giornalieri....

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

P.S. naturalmente prima di assumre qualsiasi integrattore devi essere ok con fegato e reni

**Kobra** · 19-08-2003, 02:03:52

Originally posted by Nyo105

Com'è possibile che sia "saturo di creatina"???????? Ne possiamo assumere anche 20 grammi il giorno e per essere saturi con l'alimentazione dovremmo mangiare carne come dinosauri

Mi associo!
Mi sembra una bischerata affermare che si è saturi di creatina mangiando solo carne .... mbhà!

**FENICE** · 19-08-2003, 21:56:01

Quindi conclusione stando a quello che mi dite mi conviene prendere 2 gr di creatina dopo ognuno dei quattro pasti giornalieri( non devo metterci del destrosio se si quanto??) per 3 mesi senza interruzione(non sono troppi???)

**Nyo105** · 19-08-2003, 22:03:48

Originally posted by FENICE
Quindi conclusione stando a quello che mi dite mi conviene prendere 2 gr di creatina dopo ognuno dei quattro pasti giornalieri( non devo metterci del destrosio se si quanto??) per 3 mesi senza interruzione(non sono troppi???)

Acquista creatina contenente acido alfa lipoico (un sistema di trasporto) e a mio parere sei apposto. Io la creatina la assumo per un mese e poi smetto per un altro mese nel quale prendo lo ZMA

**Kobra** · 20-08-2003, 03:22:00

Originally posted by FENICE
Quindi conclusione stando a quello che mi dite mi conviene prendere 2 gr di creatina dopo ognuno dei quattro pasti giornalieri( non devo metterci del destrosio se si quanto??) per 3 mesi senza interruzione(non sono troppi???)

La creatina assumila 20gr la prima settimana (di carico) e poi fai altre 4 settimane di mantenimento assumendola 1.5gr la mattina, 3gr pre WO e 3gr post WO.
ciao

**MISTER X** · 20-08-2003, 10:11:49

Originally posted by Kobra
La creatina assumila 20gr la prima settimana (di carico) e poi fai altre 4 settimane di mantenimento assumendola 1.5gr la mattina, 3gr pre WO e 3gr post WO.
ciao

il carico nno serve,meglio un dosaggio continuo di 5-6gr al giorno.

**GENGISCAN** · 20-08-2003, 10:40:07

La creatina non è miracolosa ma non ti aspettare di essere il doppio di quello che sei;

può dare un certo volume, aumento di forza , maggiore energia; in genere ma forse tu sei un somatotipo diverso.

inoltre l'utilizzo della creatina va anche visto in un contesto alimentare generale, sarebbe impensabile assumere l'integratore senza curare la dieta.

infin dei conti la creatina una propria utilità c'è l'ha ma va vista in un insieme di fattori (dieta e allenamento), che debbono agire in sinergia per avere un risultato.