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Ciao a tutti,
vi sarei grato se mi indicaste quante proteine al giorno dovrei assumere e quando nell'arco della giornata.
Sono alto 1.78 e peso 67Kg.
Grazie in anticipo a tutti
Devi mangiare almeno 5 volte al giorno,meglio 6.
La tua quota proteica dovrebbe essere quella suggerita da Napalm.
Dividi la quota per il numero di volte che mangi:140/5 per esempio=28.Ogni pasto dovresti prendere 28 gr di prot tra alimenti e integratori.Puoi fare anche che un pasto ne prendi 35gr e l'altro 23gr...ma non esagerare tipo che una volta ne prendi 56gr e la volta dopo 0!!!Proteine ogni volta che mangi!!!
Assumi circa 140 grammi di proteine, come ha suggerito Napalm.
Come giustamente dice Animal, dovresti dividere la quota proteica in 5-6 pasti.
Quindi, quando non puoi prepararti un pasto equilibrato, basta aggiungere il misurino di 30g della tua polvere proteica al frullato
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
DAI 2 AI 3 GRAMMI PER OGNI KG DI PESO CORPOREO. QUINDI SE PESI 70 KG DEVI PRENDERNE 140G (TRA QUELLE IN POLVERE E QUELLE MANGIATE CON IL CIBO)MANGIA OGNI 2-3 ORE MEGLIO SE TI SVEGLI DI NOTTE. NON USARE TANTI CARBO ALLA SERA.
Eh beh!!!MI pare il minimo!!Ma che c'è qualcuno che si alza di notte per mangiare???
Io ho smesso di prendere le prot prima di andare aletto perchè mi facevano svegliare con lo stimolo di andare al bagno in piena notte!!
Non ho detto che deve svegliarsi apposta. Ma se capita che deve andare in bagno può farsi un frullato magari preparandolo la sera prima e aggiungendo solo acqua prima di prenderle.
Napalm
Originariamente Scritto da paolo79
max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso
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Proteine QUANDO e QUANTO
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