Aumento peso

[vincentokram]

Come accennato nella discussione sulla scheda, ho ripreso da 2 mesetti palestra ma a causa di un periodo un po difficile sto mangiando veramente poco e sono arrivato a pesare 60 kg x 170 cm, non che io non mi sforzi ma tra lavoro come corriere e stomaco chiuso, mangio quello che riesco cercando di considerare almeno una decente quota proteica, mi stavo chiedendo se ci fossero degli integratori per aiutarmi a tirarmi un po fuori, pensavo a:
Multivitaminico
Creatina
Arginina
Bcaa?
E qualcosa se esiste per il testosterone perché secondo me visto il periodo di stress ho i livelli un po bassi

[Testa]

per quanto riguarda i macro io andrei su un buon gainer o delle pro in polvere, inseriti bene, possono fare la differenza

come micronutrienti starei sugli antiossidanti (zinco per l'alzabandiera) ma difficilmente ti daranno il boost che cerchi se la causa originaria dello stress non è quantomeno mitigata un bel po' ( eliminata totalmente quella, per te sarà nuovamente primavera)

[Danielish]

Come dice Testa ti posso solo consigliare un buon gainer se proprio non riesci a mangiare nulla per via delle tempistiche lavorative cosa che faccio anche io

[vincentokram]

per quanto riguarda i macro io andrei su un buon gainer o delle pro in polvere, inseriti bene, possono fare la differenza

come micronutrienti starei sugli antiossidanti (zinco per l'alzabandiera) ma difficilmente ti daranno il boost che cerchi se la causa originaria dello stress non è quantomeno mitigata un bel po' ( eliminata totalmente quella, per te sarà nuovamente primavera)

Come dice Testa ti posso solo consigliare un buon gainer se proprio non riesci a mangiare nulla per via delle tempistiche lavorative cosa che faccio anche io

Ottimo grazie quindi credo che le scelte ricadranno su un gainer e zma, per quanto riguarda energie e forza vi sentite di consigliare qualcosa?

[Testa]

Ottimo grazie quindi credo che le scelte ricadranno su un gainer e zma, per quanto riguarda energie e forza vi sentite di consigliare qualcosa?

un bel caffè forte
scherzi a parte, ma non più di tanto, prova a staccare completamente la caffeina per un mesetto, poi ricominci a prendere il caffè.
Inoltre potresti provare col ginseng che è un modulatore e un tonico
però ti ripeto, nessuna pillolina avrà mai l'effetto che invece potrebbe avere l'eliminazione della fonte stressogena

[LARRY SCOTT2]

Un ottimo cortisol controller / regolatore tiroideo naturale, senza andare su altro, è l'Ashwagandha KSM 66

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/

PS. dubito che ''il caffè'' sia una ''fonte stressogena'' così forte da causare squilibri circadiani, cali ormonali e disagi di vario tipo. Lasciate perdere quello che leggete su alcuni gruppi FB di ''esperti'' o che dicono certi guru su Insta

[Testa]

ma io per fonte stressogena mica dicevo il caffè
uno è stressato per la vita e il suo contesto.

la questione del caffè l'ho citata in merito ad una sua assunzione come tonico, rivitalizzante ( che poi è la ragione per cui uno beve il caffè la mattina)

[LARRY SCOTT2]

Ma va Testa, non dicevo a te, ma a lui.

Sui vari socials tra i ''fitness influencers'' si stanno diffondendo idee balzane tipo appunto del caffè con effetti peggio della coca (o robe ancora più cretine come ''il sonno'' come unica e sola ragione di buona salute e bf a una cifra, non sia mai che cibo e allenamento contino qualcosa ...)*.

Siccome avevo percepito ''preoccupazione'' nel messaggio del ragazzo, ho preferito puntualizzare.

(*che poi è facile dar la colpa a ''stress e caffè'' di ogni male fisico dell'occidentale medio, contando che ''lo stress'' non è elinimabile, a meno che non vivi di rendita, e il sonno è più o meno disturbato per tutti i lavoratori; è ancora più comodo soprattutto quando vendi piani alimentari/di allenamento/altro che poi magari non funzionano e magicamente la colpa diventa ''dello stress e della caffeina'', non del fatto che sono c4zzat3 chiuso OT)

[max.prov11]

Come già detto sopra, un mass gainer.

ne linko uno dallo sponsor https://www.musclenutrition.com/en/m...te-3180g..html
Molto valido per me.

[LARRY SCOTT2]

Un gainer può essere un ottima cosa se si è ectomorfi e si fa fatica a mangiare e a raggiungere le kcal necessarie, concordo.

Occhio solo a quale, molti sono de facto solo caseine + saccarosio